Domani hai una giornata molto importante. Sei pieno di incontri, lavoro o hai un esame da cui dipende la tua vita universitaria. Devi dormire ma non puoi e vai in giro a letto. Hai già provato del latte caldo, conta le pecore e leggi un paio di pagine del libro più noioso che hai trovato, ma non tieni ancora d'occhio.
Quasi tutti conoscono quella sensazione, ma forse per aiutarti a dormire più velocemente, questa tecnica di respirazione che ho incontrato in un articolo molto interessante sulla rivista TIME, ti aiuta: " Come addormentarti in meno di un minuto ". La tecnica si chiama 4-7-8 ed è stata sviluppata dal Dr. Andrew Weil.
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So che il titolo può attivare il tuo allarme di scetticismo, ma prima di chiudere la scheda, ti consiglio di provarlo e vedere cosa succede, forse posso aiutarti a dormire più velocemente di quanto pensi .
Eccoci qui:Posizionare la punta della lingua contro il tessuto gengivale che si trova sopra i denti anteriori superiori. Menziona quella posizione durante l'esercizio.
Espira completamente attraverso la bocca emettendo un fischio mentre lo fai.
Chiudi la bocca e inspira lentamente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
Trattieni il respiro mentre conti fino a sette.
Espira completamente attraverso la bocca contando mentalmente fino a otto. Ricorda di emettere lo stesso fischio dal passaggio numero due.
Questo conclude il primo ciclo dell'esercizio. Ripetilo altre tre volte per un totale di 4.
Come funziona l'esercizio fisico sul tuo corpo? Secondo la rivista TIME, l'inalazione attraverso il conteggio mentale di quattro consente di ottenere più ossigeno. Trattieni il respiro, mentre conti fino a sette volte in più affinché l'ossigeno raggiunga il flusso sanguigno. E l'espirazione di otto rallenta la frequenza cardiaca e rilascia più CO2 dai polmoni.
L'autrice dell'articolo, Alina Gonzlez ci dice che con l'esercizio 4-7-8 è riuscita ad addormentarsi molto più velocemente quando era molto ansiosa per un discorso che ha dovuto tenere il matrimonio della sua migliore amica e ci sono persino notti in cui dorme così velocemente che non raggiunge nemmeno l'ultimo ciclo dell'esercizio.
In Psyciencia abbiamo anche pubblicato altri esercizi di respirazione che possono essere molto utili per aiutarti a calmare l'ansia e lo stress. Conoscili qui: 6 esercizi di respirazione per rilassare e ridurre l'ansia.
L'hai provato? Ti ha aiutato a dormire? Raccontaci la tua esperienza
Immagine: Happening Mag
Fonte : http://www.psyciencia.com/
Come dormire in meno di 1 minuto
