Cosa c'entra l'iperattività con la dieta? L'iperattività è caratterizzata da una mancanza di attenzione, un carattere impulsivo e un'energia eccessiva. Questi comportamenti sono strettamente correlati al sistema nervoso, quindi la dieta svolge un ruolo importante nel trattamento di questi comportamenti.
Il sistema nervoso si nutre principalmente di acidi grassi essenziali che regolano l'infiammazione e l'irritabilità nervosa. Quando non esiste una dieta adeguata o equilibrata, il sistema nervoso può diventare irritato e troppo stimolato, il che influenza il comportamento nervoso e ansioso dei bambini.
Alimenti che dovresti includere nella tua dieta variandoli di giorno in giorno:
Pesce come tonno, salmone, ecc., Oli vegetali spremuti a freddo come olio di oliva, olio di merluzzo, olio di semi di girasole, ecc. Questi tipi di oli aiutano notevolmente a ridurre l'infiammazione e regolare l'irritabilità nervosa.
È anche importante includere alimenti ricchi di salicilati come noci, mandorle, arachidi, mele, pomodori, bacche, fragole, tutti gli agrumi) e cereali integrali come mais, grano, soia, avena, ecc.
Dovresti includere succhi di agrumi freschi ricchi di vitamina C come succo d'arancia nella tua dieta quotidiana. Le infusioni di erbe dopo venti minuti di alimentazione sono utili per ridurre l'irritabilità e il nervosismo nei bambini. Offri loro una tazza addolcita con del miele dopo aver mangiato o prima di coricarsi.
Le erbe consigliate sono: melissa, menta piperita, anice, lavanda, camomilla, passiflora, fiore della passione, nebeda o lime.
Alimenti che dovresti evitare:
Lo zucchero raffinato in tutte le sue varietà (bibite, torte, dolci, pomodori in scatola, zuccheri, succhi trasformati, ecc.) È uno degli alimenti più irritanti per il sistema nervoso. È necessario evitare lo zucchero bianco nella dieta in quanto è una delle principali cause di periodi di esaurimento nervoso, stress, impulsività e ansia nelle persone. I bambini sono particolarmente colpiti e generano, inoltre, altre conseguenze dannose come scarso assorbimento di calcio, carie, problemi digestivi, avvelenamento, ecc.
È vero che il corpo ha bisogno di zucchero (glucosio) per le sue funzioni, ma non di zucchero raffinato! Lo zucchero necessario è lo zucchero naturale che contiene frutta e carboidrati sani, il miele è anche un dolcificante molto nutriente. Il problema con la sostituzione dello zucchero nei bambini è che il palato si abitua allo zucchero (poiché ciò causa una certa dipendenza), quindi spesso è difficile rimuoverlo. Tuttavia, puoi ridurre gradualmente l'uso a meno, in modo che il tuo palato non soffra. Non offrire dessert o dolci o per confortarli o dessert, è meglio offrire frutta fresca, insalate di verdure, pane con miele, ecc. Questo può sembrare noioso per alcuni bambini (e persino i genitori) ma se vuoi davvero una buona salute del sistema nervoso, specialmente quando ci sono bambini nervosi e iperattivi, è necessario apportare questi cambiamenti di umore positivo. In verità i più piccoli ci ringrazieranno quando cresceranno, eviteremo molte malattie e condizioni.
Dieta e menu per bambini iperattivi:
COLAZIONE:
Un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo, con il succo di un limone spremuto. Si consiglia di dare il succo 15 minuti prima che il bambino faccia colazione per una migliore assimilazione.
Un piatto di farina d'avena con latte di mandorle e un pane con miele, yogurt con alcuni cereali integrali. Evita i cereali in scatola dei supermercati che sono molto raffinati, quindi devono aggiungerli con le vitamine perché i loro cereali li hanno persi durante la lavorazione.
Le marmellate non dovrebbero essere aggiunte con così tanto zucchero, ma non dovrebbero neppure essere leggere, poiché anche i prodotti leggeri influiscono sulla salute del corpo. Si consigliano marmellate al 50% in meno di zucchero rispetto a quelle convenzionali o quelle aggiunte con zucchero naturale alla frutta (stevia).
lunh:
A pranzo, evitare di inviare cibi fritti o fritti o grassi. È meglio preparare insalate, pizza vegetariana, hamburger integrali con formaggio fresco (evitare molto sale), ecc. Il pranzo è un alimento importante, quindi dovrebbe essere il più nutriente possibile, evitare prodotti spazzatura e raffinati. .
CIBO:
In questo momento è importante che il bambino non mangi con bevande zuccherate o frutta o cibi dolci, poiché ciò causerà fermentazione nello stomaco che può irritare il sistema nervoso e ostacolare una buona digestione. In questo momento dovresti offrire zuppe di verdure semi-cotte, riso (preferendo il grano intero), crocchette di verdure o leguminose, ecc. L'importante è che in questo momento mangi insalata o succo di verdura fresca. Un'abitudine eccellente è quella di educare il bambino a mangiare con un bicchiere di succo di carota con erba medica, ecc. All'inizio potrebbe non piacerti l'idea se sei abituato a mangiare con bevande gassate o alla frutta, ma se ci abituiamo, sarà un'abitudine molto positiva per la tua salute futura.
TRA PASTI
Offri piccole barrette di cereali, frutta tritata, succhi di frutta fresca, ecc. Evita e cerca di abituare i più piccoli a dolci o fast food.
CENA:
La cena non dovrebbe essere molto pesante e molti alimenti non dovrebbero essere combinati in questo momento, in modo che il bambino dorme molto meglio e il suo sistema nervoso riposi. I migliori in questo momento sono il latte vegetale con un biscotto o pane integrale. Prima di andare a dormire ti può essere offerta un'insalata di mele con yogurt fatto in casa. Un'infusione prima di coricarti ti farà dormire sonni tranquilli.
Altre raccomandazioni:
Oltre a prendersi cura della dieta dei bambini iperattivi, è necessario aiutarli a incanalare la loro energia in attività come sport, teatro, musica, ecc. Un bambino iperattivo deve stimolare la sua attenzione e concentrazione attraverso attività guidate focalizzate su un sollievo costruttivo della sua energia. Evita di tenerli in un posto, non perdere molto tempo in videogiochi o giochi televisivi, portali a fare lunghe passeggiate e entra in contatto con animali e natura.
Fonte: http://www.biomanantial.com/ni%C3%B1os-hiperactivos-alimentacion-consejos-a-2199.html
