Viviamo tutti sul filo del rasoio della salute dell'umore. Per preservarlo, è essenziale riconoscere i sintomi lievi iniziali e coltivare atteggiamenti che favoriscono la serenità.
Chi può essere sicuro che non perderà mai il suo equilibrio mentale? Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, una persona su quattro soffre in qualche momento della propria vita di un disturbo mentale. Alcuni autori ruotano più finemente e assicurano che una persona su cinque soffra di un qualche tipo di disturbo psichico.
La salute mentale è stata definita come la capacità di sviluppare attività produttive, interagire con successo con altre persone, adattarsi ai cambiamenti e superare le avversità. Altri lo definiscono il momento migliore tra la nascita e la morte delle capacità di pensiero e comunicazione, l'apprendimento, la maturità emotiva, la capacità di recupero e l'autostima.
Ci sono malattie mentali lievi e gravi. Alcuni durano solo poche settimane, mentre altri possono persistere per tutta la vita. Come il resto dei disturbi di salute, sono il risultato di una complessa interazione di fattori biologici, psicologici e sociali.
L'organo più complesso
La questione dell'equilibrio mentale può essere affrontata esaminando l'organo che sembra pensare. Il cervello è responsabile della combinazione di informazioni genetiche, molecolari e biochimiche con informazioni provenienti dal mondo esterno. È, quindi, un organo estremamente complesso. Ci sono due tipi di cellule: neuroni e neuroglia. I primi sono responsabili dell'emissione e della ricezione di impulsi o segnali nervosi, con la mediazione di una varietà di sostanze neurotrasmettitrici. Neuroglia fornisce nutrienti, protezione e supporto strutturale ai neuroni.
D'altra parte, dal periodo prenatale all'età adulta, i geni e l'ambiente partecipano a una serie di interazioni inestricabili. Oggi, le prove scientifiche mostrano che la realtà biochimica del cervello non è separata dall'ambiente: ogni atto di apprendimento modifica la fisica e la chimica del cervello.
La varietà di fattori che influenzano il funzionamento mentale, la stessa complessità del cervello ... Tutto suggerisce che mantenere il sistema in equilibrio non è una cosa facile. Non c'è persona che si senta sempre felice o il cui comportamento sia più adatto a tutti. Ma, almeno, puoi provare a mantenere un umore ottimale che ti permetta di goderti la vita per la maggior parte del tempo.
È importante prendere alcune semplici misure quando compaiono i primi sintomi di disagio, poiché in seguito le soluzioni possono essere complicate. Pertanto, è essenziale riconoscere e risolvere i sintomi di uno squilibrio incipiente.
Il panico fa parte della lotta istintiva o della risposta al volo e, come tale, è essenziale per la sopravvivenza in determinate circostanze. Ciò che non è normale è che un attacco di panico si verifica in una situazione che non è davvero minacciosa o senza causa nota. In particolare, la fobia è la causa più frequente di panico patologico. È possibile avere una fobia di qualsiasi cosa, ma i più comuni sono l'avversione per il dentista, il volo, il sangue, il parlare in pubblico e gli spazi aperti o chiusi. A volte, evita semplicemente la situazione, ma questo non è sempre possibile o raccomandato.
Le persone con fobia devono imparare a rilassarsi. È l'unico modo per interrompere il circolo vizioso di eccitazione che li porta a sentirsi fuori controllo. Mentre la tensione nervosa appare spontaneamente e inevitabilmente, il rilassamento può essere cercato volontariamente. Esistono molte tecniche di rilassamento e tutte possono essere apprese con un po 'di pazienza: muscoli progressivi, allenamento autogeno, visualizzazione, respirazione consapevole ... Attraverso il rilassamento possiamo superare la fobia, esponendoci ad essa in situazioni di intensità inferiore.
La bassa autostima è un altro problema frequente. In molti casi, l'origine è nell'infanzia e viene mantenuta per tutta la vita, causando frustrazione e comportamento distruttivo verso se stessi o gli altri. Il sostegno della famiglia e del clima umano nella scuola e nell'ambiente più vicino sono essenziali per l'apprendimento di una persona. Ma in età adulta, è se stesso che deve risolvere il voto. Per aumentare l'autostima devi scoprire e valorizzare le tue stesse virtù, proporre sfide convenienti, prendere decisioni senza il supporto di nessuno e non pensare al giudizio degli altri. La terapia cognitiva può aiutare a esaminare i pensieri su se stessi, comprenderne l'origine e modificarli.
Guida pratica per acquisire autostima e salute
Per più autostima, più salute
La rabbia è un'emozione umana, ma raramente ha utilità. Nella maggior parte dei casi complica solo le cose. I buddisti suggeriscono che per eliminare un'emozione negativa devi coltivare il contrario. Non perdere l'occasione di essere affettuoso, anche in situazioni in cui non sei abituato a mostrare un comportamento affettuoso. Quando si sente che la rabbia inizia a crescere, è necessario prendere la decisione volontaria di cambiare atteggiamento: rilassarsi, mostrare un sorriso e dire una parola gentile. Quindi ci sarà l'opportunità di spiegare, nel modo più neutro e rispettoso possibile, le ragioni di una rabbia che alla fine non si è verificata. L'esperienza non mostra che la maggior parte della rabbia è dovuta a giudizi affrettati, incomprensioni o situazioni che non possono essere cambiate? Vale la pena riflettere sul fatto che le persone che si arrabbiano facilmente chiedono davvero apprezzamento, ma lo fanno con una strategia sbagliata.
La lieve depressione è, in campo mentale, l'equivalente di un raffreddore. Ma in alcune persone diventa un problema molto serio e prolungato che impedisce una vita normale. I sintomi sono sbalzi d'umore imprevisti, sensazione di ozio, sonno leggero o insonnia, ansia, singhiozzi senza causa, incapacità di godere, pessimismo, sensi di colpa ...
La depressione sta chiedendo alla persona interessata di analizzare la sua vita e introdurre alcuni cambiamenti significativi. Ad esempio, è comune nelle donne che hanno perso la sensazione di essere utili agli altri o si sono sentite sottovalutate per lungo tempo. Per quanto riguarda il tipo più utile di strategia psicologica per affrontare il problema, la terapia di gruppo con persone che vivono esperienze simili può aiutare molto.
Spiritualità e meditazione prevengono la depressione
Lo stress è la grande minaccia che pesa sulla salute mentale di gran parte della popolazione. Una piccola dose occasionale è motivante, ma lo stress insidioso favorisce la comparsa di tutti i tipi di disturbi fisici e psicologici. Tutti parlano di stress, ma spesso non vengono riconosciuti, soprattutto durante la prima fase. Ciò è caratterizzato da una serie di reazioni fisiologiche, quali accelerazione cardiaca e respiratoria, aumento della pressione sanguigna, sudorazione e difficoltà digestive. In una seconda fase, i sintomi compaiono come una sensazione di essere diretti da altri, irritabilità, stanchezza, comportamenti di dipendenza, ansia, perdita di memoria e malattie acute come lombalgia, raffreddore o influenza. Nella terza fase, possono verificarsi esaurimento di riserve, malattie cardiache, ulcere, malattie mentali, insonnia, errori di giudizio e cambiamenti della personalità.
Non appena compaiono le prime modifiche, il tempo dovrebbe essere preso da dovunque fosse per se stessi e dedicato a una tecnica di rilassamento, a un hobby per non fare nulla, ma in ogni caso, è necessario disconnettiti da ciò che stai facendo pressione. Inoltre, dovresti cercare aiuto, delegare le responsabilità, dire no quando necessario e fare affidamento su persone calme.
Le emozioni negative portano ad agire in modo scomodo e impediscono di godersi la vita. La prima strategia è quella di esprimersi senza paura di offrire un'immagine di vulnerabilità agli uomini, ad esempio, trovano difficile riconoscere che sono tristi, né temono di causare un conflitto.
Rimedi naturali per stress e affaticamento
10 consigli per mantenere l'equilibrio
1 Aumentare la fiducia in se stessi. Le persone con più equilibrio sono quelle che si fidano delle loro possibilità, stabiliscono obiettivi realistici e non vacillano di fronte ai fallimenti.
2 Mangia bene e mantieni una buona forma fisica. Dieta equilibrata, esercizio fisico e riposo è una formula efficace per compensare gli effetti dello stress. Ottenere acidi grassi omega-3 (presenti nei pesci grassi, nell'olio di lino o nelle noci) si è dimostrato particolarmente importante per la salute dei neuroni.
3 Trascorri del tempo con amici e familiari. Il supporto emotivo dei propri cari è una delle principali garanzie per la salute fisica e mentale.
4 Accetta il supporto di altri. Le relazioni diventano più profonde quando si scambiano favori. Sebbene siamo stati educati all'idea individualistica, siamo sempre in tempo per imparare che la collaborazione lo fa andare oltre.
5 Garantire la stabilità economica. Distinguere tra bisogni autentici e capricci che minano la stabilità finanziaria. Essere soddisfatti di ciò che è necessario è un segno di equilibrio.
6 Offri la tua collaborazione. I buddisti propongono come norma di condotta utili agli altri. Un modo per farlo è collaborare con organizzazioni senza scopo di lucro.
7 Controllo dello stress. Modifica gli atteggiamenti (appoggia il valore, non solo il lavoro; non vuoi coprire tutto; riserva il tempo) e impara le tecniche di rilassamento.
8 Condividi con gli altri. Spiegare le preoccupazioni in tono rilassato a persone fidate è uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress. Nel dialogo possono apparire idee che aiutano a risolvere i problemi.
9 Riconoscere e controllare gli stati d'animo negativi. Puoi sempre cambiare per emozioni più sane. Prova la meditazione.
10 Impara a stare in pace con te stesso. Scopri come sei, cosa ti rende felice e valuta ciò che puoi cambiare nella tua personalità e ciò che non puoi. Prova anche a ridurre l'auto-domanda.
Come sviluppare la resilienza
La resilienza è la capacità umana di superare le difficoltà, anche quelle che sembrano insormontabili. Molte persone lo hanno dimostrato raggiungendo l'equilibrio e il benessere nonostante abbiano sofferto le situazioni più traumatiche durante l'infanzia. Gli psicologi hanno elencato le qualità che possono migliorare la resilienza personale.
■ Curioso, gioca e ridi. I sopravvissuti hanno uno spirito giocoso. Sono curiosi perché a loro piace imparare continuamente. Le loro menti, in situazioni che potrebbero essere stressanti, non si sentono sopraffatte, ma assorbono informazioni utili e prendono decisioni in modo sicuro.
■ Impara da esperienze spiacevoli. Non possiamo fermarci, definirci vittime, perché è un vicolo cieco.
■ Valorizza le tue caratteristiche paradossali. Nessuno è completamente coerente e coloro che provano a soffrire. In realtà, cercano di prendere il contrario della vita, che è in continua evoluzione. I migliori sopravvissuti hanno flessibilità su qualsiasi altra qualità.
■ Pratica l'empatia. Cosa faremmo se accadesse la stessa cosa a quella persona che sta attraversando determinate difficoltà?
■ Aspettatevi buoni risultati. Molte volte le finali non sono felici, ma qualsiasi progetto deve affrontare la convinzione che il risultato atteso sarà ottenuto. Questa speranza assicura che le cose vengano fatte correttamente. Invece, il pessimista finisce per prendere la strada sbagliata perché è l'unico che vede possibile.
Trattamenti naturali
Rispetto ai farmaci, non hanno quasi effetti collaterali. Il suo metodo di azione è quello di sostenere le risorse che ogni persona ha per ritrovare l'equilibrio.
■ L'agopuntura è efficace nel trattamento delle dipendenze. Secondo la medicina tradizionale cinese, la regolamentazione del flusso di energia fa sì che la persona recuperi il suo equilibrio e non abbia bisogno delle sostanze che l'hanno intrappolato.
■ La fitoterapia è usata nel trattamento di tensione nervosa, insonnia, ansia e depressione. L'iperico, che dovrebbe essere preso sotto controllo medico, può aiutare nella depressione lieve, dove è efficace quanto i farmaci. Il ginkgo biloba migliora la memoria, la concentrazione, l'ansia e alcuni sintomi di demenza.
■ L'arte terapia, la danza terapia, la terapia teatrale e la musicoterapia favoriscono l'espressione delle emozioni, reindirizzano il dialogo interiore, aiutano a comprendere i propri sentimenti e quelli degli altri e forniscono fiducia in se stessi.
■ L'ipnoterapia è uno dei trattamenti di dipendenza più efficaci. Fobie e disturbi ossessivo-compulsivi possono anche trovare una soluzione con l'ipnosi.
■ Il massaggio favorisce l'apparizione di sentimenti di benessere e autostima e, soprattutto, aiuta a esprimere emozioni represse. Questi possono accumularsi in qualsiasi area del corpo che, quando viene toccato, provoca una risposta immediata.
■ Le discipline psicofisiche come lo yoga, il taichi o la tecnica Alexander armonizzano il corpo con la mente e lo spirito.
■ I terapisti ortomolecolari propongono integratori di vitamine del gruppo B e acidi grassi omega 3 nella prevenzione e nel trattamento della schizofrenia. L'assunzione di antiossidanti - vitamine C ed E, nonché acido alfa lipoico - riduce i sintomi della malattia e diminuisce gli effetti collaterali del farmaco, secondo il dottor Pinkhas Sirota, dell'Università di Tel Aviv, in Israele.
Fonte: https://www.elcorreodelsol.com/
Come ottenere l'equilibrio mentale
