Come rimuovere la rabbia: la neuroscienza chiede di applicare 3 segreti nuovi e sorprendenti

Il tuo viso è rosso in fiamme per la rabbia, tutto ciò che vuoi fare è urlare e urlare di nuovo, sembra che questo non sarà buono per nessuno ... ma sai come rimuovere la rabbia che hai? Ti invito a conoscere i 3 modi più efficaci per sbarazzarsi della rabbia, inoltre, perché sono supportati dalle neuroscienze. Di niente!

Come professionista nell'area umana, ho già parlato e scritto su come trattare altre persone che sono arrabbiate, irritate e irrazionali, ma in questo momento, vorrei farlo al contrario, perché non ancora L'aveva fatto. Come persona come rimuovere la rabbia in te stesso?

È un po 'difficile perché molte volte guardare fuori è relativamente facile, ma guardare dentro di noi è difficile e persino scomodo.

Tuttavia, l'idea è quella di toglierci dalla paura di conoscere, pensare e valutare noi stessi, amandoci come siamo e vivendo la nostra esperienza di vita. Ma quella sarebbe la farina di un altro sacco, per ora, concentriamoci su come rimuovere la rabbia in te stesso.

Per fare questo, vorrei guardare le neuroscienze, c'è un modo giusto e un modo sbagliato di farlo. Te lo spiegherò in dettaglio.

Come rimuovere la rabbia secondo Neuroscience

Quindi, ti invito ad approfondire questa indagine su come sbarazzarti della rabbia, saprai cosa stai facendo di sbagliato, saprai come farlo bene e come rendere te e chi ti circonda molto più felici. Questa è la sfida !, difficile?, Penso di no!, Iniziamo.

Sopprimere la rabbia è raramente una buona idea.

Ti è successo che in caso di rabbia stringi i denti, tienili e assicurati di stare bene.

La buona notizia è che la soppressione funziona, ti porta a reprimere i tuoi sentimenti e non sembrare arrabbiato. Tuttavia, di solito è sempre una cattiva idea, pessima!

Se mantieni la tua rabbia fuori e combatti i tuoi sentimenti, tutto ciò che inizierai a formare è un mostro, i tuoi sentimenti saranno più forti!

Lo scrittore Oliver Burkeman nel suo lavoro "L'antidoto: felicità per le persone che non sopportano il pensiero positivo", assicura che:

“... Quando ai soggetti sperimentali viene raccontato un evento infelice, ma poi vengono istruiti a non sentirsi tristi, finiscono per sentirsi peggio delle persone che sono informate dell'evento, ma non vengono istruiti su come sentirsi. In un altro studio, quando i pazienti che soffrivano di disturbi di panico ascoltavano nastri di rilassamento, i loro cuori battevano più velocemente dei pazienti che ascoltavano audiolibri senza contenuti esplicitamente "rilassanti". Le persone in lutto che fanno il massimo sforzo per evitare di sentirsi dispiaciute, secondo la ricerca, impiegano più tempo a riprendersi dalla loro perdita. "

Ora, quando cerchi di evitare di piangere, le lacrime non sono catartiche, la verità è che non ti senti meglio dopo. La rabbia accade anche con il nostro amico.

Cosa succede nel cervello quando provi a reprimere la rabbia ? In realtà, tutto ciò che otterrai sarà un intero fiume di realtà cattive e angoscianti.

La tua capacità di provare sentimenti positivi diminuisce, ma non per i sentimenti negativi.

Lo stress si innesca e la tonsilla (una parte del cervello strettamente correlata alle emozioni) inizia a fare gli straordinari.

Vedi come rimuovere la rabbia non è un argomento così facile da rafforzare nelle nostre vite. Continuiamo ...

Il professore e psicologo della Stanford University James J. Gross, attraverso il suo "Manuale di regolazione delle emozioni", indica che:

... studi sperimentali hanno dimostrato che la soppressione porta a una diminuzione dell'esperienza di emozioni positive ma non negative (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin and Stepper, 1988), un aumento delle risposte del sistema nervoso (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) e una maggiore attivazione nelle regioni del cervello che generano emozioni come l'amigdala (Goldin, McRae, Ramel e Gross, 2008).

Incredibile! Se reprimi i tuoi sentimenti, la tua situazione di persona arrabbiata peggiorerà gradualmente. È come quando qualcuno illumina una foresta, quella fiamma iniziale provoca una catastrofe di grandi proporzioni.

Quando trattieni le tue emozioni, i picchi di pressione sanguigna non sono buoni.

Gli studi dimostrano che a lungo termine ciò può portare a relazioni pessime che non sono così gratificanti.

Mio quello che dice James J. Gross in un'altra sezione del suo "Manuale di regolazione delle emozioni":

"Socialmente, studi sperimentali hanno riferito che la soppressione porta a una minore simpatia da parte dei partner di interazione sociale e ad un aumento dei livelli di pressione sanguigna tra pari (Butler et al., 2003). Gli studi di correlazione supportano questi risultati di laboratorio. Le persone che di solito usano la soppressione riferiscono di evitare relazioni strette e di avere relazioni meno positive con gli altri; Ciò si adatta alle relazioni tra pari secondo cui i soppressori hanno relazioni con altri meno emotivamente vicini (inglese, John e Gross, 2013; Gross e John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John e Gross, 2009) .

Sicuramente, combattere i tuoi sentimenti usa molta forza di volontà, il che ti fa avere meno controllo di te stesso. Questo ti rende più propenso a fare cose di cui ti pentirai dopo esserti arrabbiato.

Il testo Perché i cattivi umori aumentano il comportamento autodistruttivo?

“... Il cattivo umore incoraggia l'assunzione di rischi alterando l'autoregolazione invece di alterare le utilità soggettive. Gli studi 5 e 6 hanno mostrato che le tendenze del rischio sono limitate a stati d'animo sgradevoli accompagnati da grande eccitazione; né la tristezza né l'eccitazione neutrale hanno comportato rischi distruttivi. "

Quando ti è stato chiesto come rimuovere la rabbia ? E applicando gli argomenti che abbiamo conosciuto finora, forse potresti dire: "Sapevo che l'imbottigliamento dei miei sentimenti era brutto! Dovrei far uscire quella rabbia!"

Di fronte a questa posizione, ci sono anche diversi argomenti che desidero condividere con voi nel seguito di questo articolo.

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Non sfogare la tua rabbia

Se inizi a colpire i cuscini, il muro o anche altre persone, non sarà mai una buona idea.

In sostanza, sfogare la tua rabbia non la riduce, se la ventili, la tua emozione inizia a intensificarsi.

Nel suo libro "Manuale di regolazione delle emozioni" James J. Gross, indica che:

... concentrarsi su un'emozione negativa probabilmente intensificherà ulteriormente l'esperienza di quell'emozione e, pertanto, ostacolerà la regolazione negativa, il che porterà a un minore adattamento e benessere.

Quindi, l'invito è che condividi i tuoi sentimenti con altre persone in modo costruttivo, sarà sempre un'ottima idea. Tuttavia, "tirandoli fuori" ventilando aggressivamente la tua rabbia, questa azione tende ad aumentarla in proporzioni piuttosto elevate.

Ti starai chiedendo ... ma, in realtà, come rimuovere la rabbia ? Cosa funzionerebbe? Idealmente, dovresti iniziare a distrarti, e perché la distrazione sarebbe di aiuto? Perché il tuo cervello ha risorse limitate in quel momento. Se pensi ad altre cose totalmente diverse e positive, significa che hai meno capacità mentale di pensare a cose cattive.

Conoscere queste indagini:

La ricerca suggerisce che sia perché i compiti cognitivi che le risposte emotive utilizzano le stesse risorse mentali limitate (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen e Koole, 2007) ... Cioè, le risorse utilizzate per eseguire un I compiti cognitivi non sono più disponibili per i processi emotivi. Di conseguenza, le persone possono sbarazzarsi di sentimenti indesiderati partecipando a un'attività cognitiva, come fare equazioni matematiche (Van Dillen e Koole, 2007), giocare a un gioco Tetris (Holmes, James, Coode-Bate e Deeprose, 2008) ...

Conosci quel famoso test marshmallow che è stato spesso mostrato in televisione per la ricerca?

Coloro che indagano collocano un bambino da solo in una stanza con marshmallow. Se il bambino può resistere a mangiarlo, ottiene due marshmallow in seguito. I bambini che sono riusciti ad aspettare hanno ottenuto voti migliori e maggiore successo nella vita ; inoltre la sua esibizione li ha fatti sbarazzare della prigione, scherzando! Era solo un esperimento.

Questo studio ha dato molto di cui parlare, tutti hanno voluto dire, tuttavia, ciò di cui di solito non parlano è come i bambini di successo hanno evitato la tentazione; come non sono stati tentati da quelle potenti emozioni mentali "mangiami! mangia il marshmallow ora!"

Per questo interrogatorio, la risposta è chiara, si sono distratti .

Walter Mischel, che era il ricercatore che ha guidato il famoso studio, spiega nel suo libro "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control", che:

I ritardi positivi hanno creato tutti i tipi di modi per distrarsi e raffreddare il conflitto e lo stress che stavano vivendo. Hanno trasformato la situazione dell'attesa avversa inventando distrazioni fantasiose e divertenti che hanno eliminato la lotta della forza di volontà: hanno composto piccole canzoni ("Questa è una bella giornata, inferno!", "Questa è la mia casa a Redwood City"), Faceva facce buffe e grottesche, tirava fuori il naso, puliva i canali auricolari e giocava con quello che avevano scoperto lì, e creava giochi con le mani e i piedi, toccando le dita dei piedi come se fossero tasti del piano.

Ovviamente, distrarti funziona anche con altre emozioni "calde", come la rabbia.

So che quando qualcuno ti grida in faccia è molto difficile distrarti o quando qualcuno ti dice bugie o ti fa male. Tuttavia, c'è un modo meraviglioso per renderlo facile e attraente, è supportato al meglio dalla ricerca nelle neuroscienze. Te lo dirò.

La risposta? "Rivalutazione"

Ti invito a immaginare la scena in cui qualcuno ti sta urlando, a solo un centimetro dal tuo viso.

La nostra reazione umana è urlarti contro, difenderti e persino colpirti. E se ti dicessi che sua madre è morta ieri, o che stavano attraversando un duro divorzio e hanno semplicemente perso la custodia dei loro figli? Molto probabilmente, lo lasceresti andare, inoltre, sono assolutamente certo che risponderesti alla loro rabbia con compassione.

Che cosa è cambiato? Non è un evento diverso, la situazione è la stessa, ma la storia che ti stanno raccontando sull'evento ha cambiato tutto.

Il famoso Albert Ellis, uno psicoterapeuta cognitivo che ha inventato la terapia emotiva razionale, ha detto: "Non essere frustrato dagli eventi, sii frustrato dalle tue convinzioni"

Alla luce di queste indagini, i risultati mostrano che quando qualcuno ti sta sfruttando, un buon modo per "rivalutare" la situazione e resistere all'ira è semplicemente pensare: "Non riguarda me, deve avere una brutta giornata".

Di fronte alla domanda, come rimuovere la rabbia ? E quando stai davvero attraversando una situazione come questa, ricorda: "Non si tratta di me, deve essere una brutta giornata".

Come ha detto il neuroscienziato Jens Blechert in relazione ad alcune delle sue ricerche:

"Se sei in grado di rivalutare e sapere che il tuo capo è di solito di cattivo umore, puoi prepararti per un incontro", ha suggerito Blechert. "Sa urlare, gridare e gridare, ma non ci sarà nulla."

Senti, quando cambi le tue convinzioni su una situazione, il tuo cervello cambia le emozioni che provi .

David Rock nel suo libro "Il tuo cervello al lavoro: strategie per superare la distrazione, ritrovare la concentrazione e lavorare in modo più intelligente tutto il giorno", afferma:

In uno degli esperimenti di rivalutazione di Ochsner, ai partecipanti viene mostrata una foto di persone che piangono al di fuori di una chiesa, il che naturalmente rende i partecipanti tristi. Quindi viene chiesto loro di immaginare che la scena sia un matrimonio, che la gente pianga lacrime di gioia. Nel momento in cui i partecipanti cambiano la loro valutazione dell'evento, le loro risposte emotive cambiano e Ochsner è lì per catturare ciò che sta accadendo nel loro cervello usando una risonanza magnetica. Come spiega Ochsner, "Le nostre risposte emotive finalmente scorrono dalle nostre valutazioni del mondo e se possiamo cambiarle, cambiamo le nostre risposte emotive".

Ecco come la rivalutazione funziona anche per l'ansia. Reinterpretare lo stress in quanto le emozioni possono migliorare le prestazioni del test.

Ora, affinché tu possa avere successo nella tua risposta a come rimuovere la rabbia, voglio che tu sappia cosa sta succedendo nel tuo cervello.

In sostanza, la tua amigdala non è eccitata come fa con la soppressione . In effetti, inizia a calmarsi, fino a raggiungere la totale serenità.

Tornando al `` Manuale sulla regolamentazione delle emozioni '' di James J. Gross, afferma:

L'evidenza che la rivalutazione può influenzare direttamente questo circuito di amigdala proviene da risultati consistenti in studi sull'imaging tomografico del positrone (PET) e sulla risonanza magnetica. Funzionale (fMRI) in soggetti sani che mostrano diminuzioni dipendenti dalla rivalutazione nell'attivazione dell'amigdala in risposta a stimoli negativi.

Invece di imbottigliare o reprimere la tua rabbia, dovresti dirti che stai avendo una brutta giornata, vedrai che i sentimenti di rabbia precipiteranno e i buoni sentimenti aumenteranno. Ecco il segreto quando rispondi come rimuovere la rabbia ?

Ritorniamo a James J. Gross nel suo libro "Manuale di regolazione delle emozioni"

Al contrario, studi sperimentali hanno dimostrato che la rivalutazione porta a livelli ridotti di esperienza di emozione negativa e ad esperienza di emozione positiva aumentata (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko e John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia e Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner e Gross, 2010; Szasz, Szentagotai e Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh e Viborg, 2011), non hanno alcun impatto o diminuzione Risposte del sistema nervoso simpatico (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011) e portano a una minore attivazione nella generazione di regioni cerebrali di emozioni come l'amigdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers e Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) e lo striato ventrale (Staudinger, Erk, Abler e Walter, 2009).

Ora, un'altra domanda che è anche importante da risolvere è cosa succede ai risultati sociali?

Secondo tutte queste indagini, gli esperti hanno concluso che le persone che rivalutano riportano relazioni migliori e che i loro amici dichiarano di essere completamente d'accordo.

Incontra quest'altra citazione del Dr. James J. Gross nel suo libro "Manuale sulla regolazione delle emozioni"

La rivalutazione, d'altra parte, non ha conseguenze avverse rilevabili per l'affiliazione sociale in un contesto di laboratorio (Butler et al., 2003). Gli studi di correlazione supportano questi risultati: le persone che normalmente usano la rivalutazione hanno maggiori probabilità di condividere le proprie emozioni, sia positive che negative, e riferiscono di avere relazioni più strette con gli amici, il che coincide con le segnalazioni di maggiore simpatia per i loro partner (Gross e John, 2003; Mauss et al., 2011).

Ora, se ti arrabbi e inizi a dirti: “Stanno cercando di farmi cadere! Vogliono rendere la mia vita miserabile! ”Anche questa è una rivalutazione, ma è fatta nella direzione sbagliata. Ti stai raccontando una storia che è anche peggio della realtà. Questo ti farà sparare. Non farlo mai! Non farlo per favore!

Hai visto come gli infomercials dicono sempre: "Ma aspetta, c'è di più! Ti dico che la rivalutazione ha un altro grande vantaggio: ricordi come la soppressione ha minato l'autocontrollo e ti ha fatto fare cose di cui in seguito ti sei pentito?

Bene, come i bambini nell'esperimento marshmallow, la rivalutazione può aumentare la tua forza di volontà e aiutarti a comportarti meglio dopo momenti intensi .

Walter Mischel spiega:

Gli esperimenti con i marshmallow mi hanno convinto che se le persone possono cambiare il modo in cui rappresentano mentalmente uno stimolo, possono esercitare l'autocontrollo e sfuggire alle vittime degli stimoli caldi che vengono a controllare il loro comportamento.

Ti è piaciuto l'articolo? Se inizi davvero a usare queste strategie su come sbarazzarti della rabbia, ti dico che la tua vita andrà molto bene, arriverai dove vuoi andare!

Bene, voglio che tu mi accompagni per fare un buon riassunto di ciò che hai appena incontrato e assicurarti una volta per tutte che la rabbia non torni nella tua vita.

Riepilogo: come rimuovere la rabbia?

Qui riassumo come rimuovere la rabbia dalla tua vita:

Molto raramente sopprimono o non lo fanno mai. Potrebbero non sapere che sei arrabbiato, ma ti sentirai peggio dentro e ferirai le tue relazioni personali e sociali.

Evitare di sfogarsi . La comunicazione è buona, ma la ventilazione non farà che aumentare la rabbia. Ti distoglierà dal fondamentale.

La rivalutazione è senza dubbio l'opzione migliore . Pensa dentro di te "Non riguarda me, devono avere una brutta giornata".

A volte qualcuno viene sotto la pelle e la soppressione è l'unica cosa che puoi fare per evitare l'accusa di omicidio colposo. E, a volte, la rivalutazione può farti tollerare le brutte situazioni di cui hai bisogno per uscire.

Cioè, raccontarti una storia più compassionevole su ciò che sta accadendo nella testa dell'altra persona è di solito il modo migliore per farlo. Oltre all'esempio di cui ti ho parlato su chi ti ha gridato, ma le loro cause erano dovute alla morte di una persona cara o alla perdita della custodia dei suoi figli.

Per porre fine a questo problema, voglio che tu ti ponga, e qual è l'ultimo passo per sbarazzarti di quella rabbia a lungo termine in modo da poter mantenere buone relazioni in ogni momento?

Conosci la risposta, solo a volte dimentichiamo. Il perdono è la chiave per sradicare la rabbia per sempre e sostenere relazioni eccellenti .

Questo non è per loro, è per te. Il perdono ti rende meno arrabbiato e più sano.

Perdono: riflessione finale

Il perdono è un modo molto potente per raggiungere la pace.

Potresti aver sentito che il perdono è qualcosa che "facciamo" per noi stessi e non ha nulla a che fare con gli altri. In parte è vero. Quando perdoniamo qualcuno, sentiamo che il peso viene sollevato da noi.

Il dolore, il dolore e l'angoscia ci liberano dal controllo e sentiamo di essere liberi. Ci sentiamo leggeri. Un sentimento di pace scende su di noi. O, in altre parole, ascendiamo a uno stato di pace .

C'è un altro elemento per il perdono. Colui che perdoni, lo sente anche. S !, sentono la pace.

Pensa a qualcuno a cui hai chiesto perdono e ti perdona davvero. Ti sei reso conto che ti avevo perdonato perché l'hai sentito con energia.

Ti sei sentito leggero, amato e accettato da loro. Riesci a ricordare un momento del genere? Un momento in cui hai provato un senso di pace quando l'altro ti ha perdonato.

Quindi, praticando il perdono, stiamo effettivamente creando la pace nella vita degli altri e nel nostro mondo . Questo è un modo potente per creare la pace.

Si applica anche al perdono di coloro che sono già deceduti. Il passato, il presente e il futuro esistono simultaneamente e, quindi, quando perdonerai coloro che hanno attraversato il ponte arcobaleno nel mondo degli spiriti, troveranno anche la pace.

Il perdono è un muscolo spirituale che puoi costruire con la pratica e in questo modo, di conseguenza, contribuisci alla pace e all'amore nella tua vita e sul nostro pianeta.

Come dice il vecchio detto: aggrapparsi alla rabbia è come bere veleno e aspettare che l'altra persona muoia.

Quindi ricorda sempre: stai solo passando una brutta giornata .

Come hai pensato a questo articolo su come rimuovere la rabbia dalla tua vita? Cosa hai provato durante lo sviluppo della tua lettura? Cosa hai pensato? Credi in relazione a questo argomento? Vi invito a partecipare al nostro forum o alla sezione commenti.

Infine, voglio invitarti a essere molto consapevole delle nostre prossime pubblicazioni, degli eccellenti temi che stiamo lavorando per te e della trascendenza ed evoluzione. Vi auguriamo abbondanti successi e benedizioni, un abbraccio di luce!

Autore : William Hernán Estrada Pérez, redattore della Grande Famiglia di hermandadblanca.org