Mindfulness: una pratica di consapevolezza fisica e mentale che può salvarci la vita

"Essere consapevoli significa abbandonare i giudizi per un po ', mettere da parte i nostri obiettivi immediati per il futuro e prendere il momento presente così com'è e non come vorremmo che fosse".

Mark Williams

Attualmente viviamo in un'era complicata. La vita che conduciamo ci allontana sempre più da noi stessi . Ciò ci predispone a soddisfare le esigenze di produttività e consumo che hanno poco a che fare con le nostre esigenze.

Questa disconnessione che si verifica tra il nostro centro di attenzione e la nostra persona, ci spinge a galleggiare senza meta nel mare della vita.

In questo modo, siamo facili prede dell'ansia e dello stress, con tutte le complicazioni che possono comportare nella nostra vita.

Abbiamo urgentemente bisogno di trovare una pratica che ci riporti la nostra attenzione.

Quindi, Mindfulness ci viene in aiuto. Ci aiuta ogni giorno a prendere coscienza di noi stessi. Ci consente di dedicare un momento per smettere di pensare al nostro passato e al nostro futuro e concentrarci su ciò che viviamo in questo momento.

E in questo modo, riesce a ridurre al minimo l'impatto che il ritmo della vita quotidiana rappresenta per noi.

È forse una delle pratiche più popolari che ha preso negli ultimi anni. Chiaramente, ciò è dovuto alla crescente necessità di riguadagnare il controllo nelle nostre vite.

In entrambi i casi, la consapevolezza è uno strumento eccellente per affrontare l'ansia e la paura, così presente oggi. Andiamo oltre le tue basi allora.

Origini e significato della consapevolezza

La pratica della Mindfulness si trova nella moderna meditazione Vipassana e nella pratica del sati.

Vipassana è una delle meditazioni più antiche in India e significa " vedere le cose come sono ". Corrisponde a una visione interna verso la vera natura della realtà e porta il praticante al primo passo verso la liberazione.

Sati, a sua volta, significa approssimativamente " consapevolezza in ogni momento degli eventi presenti ". A proposito di ciò si diceva che fosse un'arma contro le false illusioni della realtà. È anche considerato un potere che ci aiuta ad ottenere il nirvana se è accompagnato da samprajaña, cioè una chiara comprensione di ciò che sta accadendo.

Nel corso della storia, la consapevolezza ha guadagnato popolarità per diventare una pratica indipendente di meditazione.

Il filosofo inglese Paul Williams afferma che la consapevolezza indicò la via della liberazione nell'antico buddismo, essendo un osservatore costante dell'esperienza sensoriale. Questa pratica ti consente di sviluppare la capacità di attirare l'attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento. Questo si ottiene applicando alcuni semplici esercizi.

In questo modo, ci consente di rafforzare la conoscenza di noi stessi e la saggezza . In effetti, gli insegnamenti buddisti offrono istruzioni dettagliate su come conoscere il funzionamento della mente. E così, grazie a questa guida, capisci la natura soggettiva dell'esperienza.

Esercizi per iniziare in Mindfulness

Mindfulness ti dà un'altra prospettiva di ciò che sta accadendo, portando la tua attenzione a ciò che sta accadendo dentro di te.

Se sei interessato a presentarti a questa pratica millenaria, ci sono alcuni esercizi che puoi fare al riguardo. In generale, la prima cosa che viene consigliata è prendere nota delle proprie sensazioni fisiche in determinate attività della giornata. Questo è così che inizi a prendere coscienza delle tue sensazioni, perché il modo in cui devi assimilare le informazioni che estrai dal mondo esterno è attraverso i sensi e la loro azione in il tuo corpo Prima percepisci, poi ragiona.

Esegui l'esercizio Anapanasati o la piena consapevolezza del respiro.

Per questo, mettiti in una posizione comoda e concentrati sulla respirazione per un minuto.

Inizia inspirando attraverso il naso ed espirando lentamente attraverso la bocca, lasciando che l'aria fluisca senza sforzo attraverso il tuo corpo. Lascia andare quei pensieri che ti vengono incontro e concentrati attentamente sui tuoi sentimenti. Come si sente l'aria che ti passa attraverso le narici? Come la senti quando attraversi la gola? Riesci a sentire i polmoni gonfiarsi con l'aria?

Nella misura in cui ti abitui a questa pratica, puoi portarla in tutte le aree della routine. Come si sentono la flessione e il rilassamento dei muscoli quando si cammina? E il contatto con il tessuto dei vestiti? Come si sente la colazione quando si passa? Attraverso la gola? Come provi tristezza, rabbia, sonno?

In questo modo puoi essere in uno stato di consapevolezza in ogni momento della tua vita quotidiana, ciò che i buddisti chiamano satipa na .

Benefici registrati di Mindfulness

Dagli anni '70, la consapevolezza ha guadagnato molta attenzione empirica. Gli studi condotti a questo proposito mostrano che l'uso di programmi di consapevolezza allevia i sintomi di una varietà di disturbi mentali e fisici.

È utilizzato sia come potenziale strumento per la gestione dei problemi di peso, sia per ottenere prestazioni atletiche ottimali. Inoltre, in questa pratica le persone che soffrono di insonnia hanno trovato una soluzione al loro problema .

Secondo recenti studi sulla neuroimaging, attenua significativamente il dolore fisico attraverso meccanismi singoli e multipli. Suggerisce inoltre di avere effetti positivi sul controllo dell'attenzione e delle emozioni e sulla consapevolezza del corpo.

È stato dimostrato che i cambiamenti emotivi e comportamentali effettuati grazie a questa pratica causano cambiamenti funzionali e strutturali nel cervello.

Questa attività ritarda anche la progressione dell'Alzheimer .

Questa pratica è stata utilizzata in bambini, adolescenti e adulti per trattare problemi di salute legati a disturbi d'ansia, sbalzi d'umore, abuso di sostanze, disturbi alimentari, dolore cronico, depressione e l'elenco potrebbe continuare all'infinito.

Molti sono i benefici che questa meditazione ci offre. Ed è necessario che iniziamo a prenderci cura dell'impatto che il ritmo della vita che abbiamo sta avendo sulla nostra salute . Non dimenticare che il cervello è un organo complesso e, come qualsiasi muscolo, se abusato, invecchia più velocemente .

In soli due minuti al giorno puoi fare qualcosa al riguardo.

Dipende da te

AUTORE: Lucas, direttore della grande famiglia di hermandadblanca.org

FONTI:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/