Esercizi di concentrazione: l'importanza di questa grande abilità e le tecniche che possono aiutarci a svilupparla
- 2019
"La concentrazione è la chiave della forza."
- Ralph Waldo Emerson
Conosci l'importanza di condurre regolarmente esercizi di concentrazione ?
È vero che attualmente siamo circondati da stimoli che competono per la nostra attenzione. Oggi viviamo costantemente con il rumore e le luci che ci stupiscono. E in questo modo perdiamo gradualmente la capacità di focalizzare la nostra attenzione .
Di fronte a questo panorama, ci troviamo nel bisogno di esercitare la concentrazione, perché come ogni altra cosa negli esseri umani, ciò che non viene utilizzato viene eliminato.
Diamo molte cose per scontate nelle nostre vite e la nostra capacità di concentrazione è una di queste. E in questo modo perdiamo di vista l'importanza di eseguire tecniche di concentrazione ed esercizi che mantengono attiva e in sviluppo quella parte di noi. Bene, questa abilità entra in gioco in ogni momento.
Quando studiamo, nel nostro lavoro, nello sport, utilizziamo questo strumento. Anche nelle nostre pratiche di sviluppo spirituale e personale come la meditazione, le espressioni artistiche e la connessione con ciò che ci circonda, la concentrazione è essenziale.
In tal modo, la concentrazione è una parte fondamentale della nostra evoluzione in tutte le aree della vita. Quindi rimani con noi mentre esaminiamo alcune tecniche di concentrazione ed esercizi che ti aiuteranno a mantenere giovane questa importante capacità innata.
L' importanza della concentrazione
La concentrazione è la nostra capacità di focalizzare tutta la nostra attenzione mentale su un unico obiettivo su base volontaria. Cioè, per concentrarci completamente su ciò su cui abbiamo deliberatamente deciso di concentrarci. Tralasciando tutto il resto.
Sembra difficile? Tuttavia, ovviamente non dovrebbe essere. Da quando abbiamo usato questa abilità dall'inizio della storia .
Gli esercizi di concentrazione sono essenziali, poiché ci aiutano a rafforzare questa capacità, che ha la partecipazione in ogni processo mentale.
Fondamentalmente, ne abbiamo bisogno per avere una decisione più grande sui nostri pensieri. Lasciare fuori tutti quei pensieri distruttivi e negativi che ci sabotano. E concentrati sulle cose positive che la vita ha per noi. Inoltre, è essenziale anche per l'esercizio della nostra memoria. Nello studio e sul lavoro, possiamo migliorare direttamente le nostre prestazioni se miglioriamo la nostra memoria eseguendo esercizi di concentrazione .
La nostra capacità di concentrazione è anche la spina dorsale nella ricerca di conoscere noi stessi. In meditazione, ad esempio, la concentrazione è tutto . Sviluppa anche la nostra intuizione, concentra la nostra energia e grazie ad essa raggiungiamo la pace interiore. Tuttavia, senza il nostro aiuto quell'abilità scompare più dopo il giorno .
Tecniche di concentrazione
Prima di iniziare con gli esercizi di concentrazione, vorrei anche condividere alcune tecniche e suggerimenti che puoi incorporare nella tua vita quotidiana. Ciò servirà a creare un ambiente in cui la concentrazione può svilupparsi in modo più fluido.
Innanzitutto, cerca di mantenere in ordine i tuoi spazi . Questo può essere difficile se non sei abituato, ma c'è molto che puoi guadagnare incorporando questa abitudine. Con tutte le cose fuori posto, la nostra attenzione è circondata da ostacoli dove guardi. E il disturbo nel tuo ambiente è anche un riflesso del disturbo nello stato della tua mente .
Un'altra cosa fondamentale prima di iniziare con esercizi di concentrazione è il riposo. Cerca di dormire bene, perché il sonno è più importante per la nostra salute rispetto al cibo e all'esercizio fisico messi insieme. La concentrazione richiede uno sforzo mentale e ogni sforzo è difficile di fronte alla fatica.
Puoi anche impostare piccole pause di 10 minuti durante il giorno per fare un respiro e liberare la mente. Mangiare bene ed esercitarsi può anche aiutare il flusso sanguigno e irradiare tutti i centri importanti del cervello. E così, esercizi di concentrazione diventeranno più naturali anche per te.
Se non stai ascoltando il tuo corpo, trova i momenti della giornata in cui puoi osservare il tuo respiro . Mentre stai svolgendo un compito, prenditi un momento per sentire l'aria entrare attraverso il naso e riempire i polmoni. A poco a poco inizierai a prestare attenzione alle sensazioni interne che non usi.
Esercizi di concentrazione
Pensa alla tua concentrazione come a un muscolo. All'inizio potrebbe non essere molto forte, ma mentre lo alleni noterai un cambiamento nelle sue prestazioni. Ricorda che iniziare ad allenare qualcosa che non hai mai allenato richiede tempo. Andare avanti gradualmente, fare gradualmente gli esercizi di concentrazione . E aumenta la complessità man mano che la senti rafforzare.
Esercizio 1: resta fermo
Questo è uno dei semplici esercizi di concentrazione, ma può essere più difficile di quanto sembri a prima vista. E comporta sedersi comodamente su una sedia e concentrarsi sul rimanere fermi il più a lungo possibile. Possiamo aiutarci a vicenda chiudendo gli occhi per prestare la massima attenzione al nostro corpo. Pertanto, qualsiasi movimento muscolare involontario non passerà inosservato. E allo stesso tempo, puoi lavorare sulla correzione della tua postura.
Si consiglia di iniziare con un breve periodo di tempo, ad esempio 5 minuti. E poiché lo troviamo più facile, possiamo aumentarlo a 10 o 15 minuti. E allo stesso tempo, potresti provare piacere a rimanere 5 minuti rilassato e con gli occhi chiusi.
Esercizio 2: fissa lo sguardo sulle dita
L'attenzione in ciò che osservi è anche un fattore importante per la concentrazione . Quindi un altro degli esercizi di concentrazione consiste nel sedersi su una sedia con la testa sollevata e le spalle indietro. Quindi, alza un braccio fino a quando le mani sono all'altezza delle spalle e guarda le dita. Concentrati sul braccio che non si muove e mantienilo in quel modo per un minuto. E vai alternando le braccia, una volta con ciascuna.
Non appena noti che è facile un minuto, puoi aumentare il tempo di allenamento fino a raggiungere i 5 minuti.
Ricorda che i palmi delle mani sono rivolti verso il suolo quando fai questo esercizio. Bene, è anche la posizione più naturale e quindi meno impegnativa per le tue braccia. E osservando la punta delle dita puoi notare il minimo movimento.
Esercizio 3: fissa il tuo look in un bicchiere
Questo è un altro degli esercizi di concentrazione che segue la linea del precedente. Per eseguirlo, devi riempire un piccolo bicchiere d'acqua e sollevarlo con la mano all'altezza degli occhi. Ora guarda il vetro e mantieni il braccio completamente immobile . In questo modo, qualsiasi movimento può essere notato perché l'acqua lo mostrerà.
Allo stesso modo di quello precedente, prova ad alternare il braccio sinistro e il braccio destro. Puoi anche iniziare con un minuto e aumentare il tempo a cinque nella misura in cui ti senti pertinente.
Esercizio 4: Focus su Apri e chiudi i pugni
Negli esercizi di concentrazione precedenti, lo scopo principale è ottenere il controllo sui movimenti muscolari involontari. Questo esercizio, d'altra parte, serve a controllare i muscoli a piacimento con ordini mentali .
Per fare questo, sostieni i pugni chiusi sul tavolo con i palmi rivolti verso l'alto e fissa lo sguardo sul pugno per un momento. Quindi, estendi gradualmente il pollice mantenendo gli occhi fissi sul posto. Continua quindi allungando l'indice, poi quello più vecchio e così via fino a quando non hai una mano aperta sul tavolo. Una volta aperto, è possibile iniziare a eseguire il processo inverso per tornare alla posizione iniziale.
Come negli esercizi di concentrazione precedenti, vai alternando le mani fino a raggiungere 5 volte con ognuna.
Ora, questo esercizio può sembrare stancante o noioso per la sua monotonia, ma è importante che tu lo faccia per allenare la tua attenzione. Avrai anche il controllo sui movimenti muscolari. E per quanto tu pensi che questi esercizi siano molto semplici e non aiutino, posso prometterti che in breve tempo noterai molto più controllo su te stesso.
Esercizio 5: Concentrati sul senso dell'olfatto
Il quinto degli esercizi di concentrazione è progettato per sviluppare un'attenzione concentrata ed è di fondamentale aiuto imparare a controllare e dirigere i pensieri nello stesso modo in cui lo si fa con il braccio.
Per questo, quando cammini o guidi attraverso il campo o attraversi un negozio di fiori, cerca di concentrarti sull'odore di ogni scenario. Riesci a sentire diversi tipi di aromi? In tal caso, prova a concentrarti su uno in particolare e passa agli altri a piacimento. Sentirai che questo aumenta la tua sensibilità nel senso dell'olfatto.
Troverai molte opportunità per eseguire questo esercizio e quando svilupperai il tuo naso, non dovrai solo eliminare dalla tua mente tutto ciò che non è l'odore che stai percependo, ma includerai un repertorio di fragranze nella tua conoscenza.
Esercizio 6: concentrazione interiore
Sia il precedente che questo, sono esercizi di concentrazione il cui oggetto è la sensazione che si risveglia dentro di noi. E quindi, realizzarli, ci costringe a essere presenti nel presente.
Per questo esercizio, puoi sdraiarti o cercare una posizione comoda e rilassare i muscoli. Concentrati sul battito del tuo cuore. Non prestare attenzione a nient'altro. Pensa per un momento a come questo grande organo pompa il sangue a tutte le parti del corpo. E prova a visualizzare il sangue che scorre dal tuo cuore agli arti. Idealmente, puoi iniziare a sentire il flusso del tuo sangue in tutto il corpo.
Esercizi 7: Concentrazione per dormire
Ci sono anche esercizi di concentrazione per dormire . E menzioneremo qui il noto metodo dell'acqua. Questo è un esercizio molto semplice ed efficace.
Per farlo, metti un bicchiere d'acqua su un tavolino nella tua stanza. Quindi, siediti vicino al tavolo e fissa lo sguardo sul vetro. Osserva la calma del riposo dell'acqua. Ora, immagina di raggiungere uno stato altrettanto calmo.
A poco a poco, potrai notare come i tuoi nervi si calmano e sarai pronto per andare a letto. A volte è bello immaginare come la sonnolenza prende il tuo corpo per indurre il sonno. E quelli che soffrono di insonnia, ricordano di tenere in mente l'idea che non vi è alcuna difficoltà a dormire. Dovrebbero eliminare ogni paura di insonnia.
Esercizio 8: controlla i tuoi desideri
Questo è uno degli esercizi di concentrazione avanzata . E consiste, come suggerisce il nome, nell'apprendimento del controllo di una delle forze più potenti: i nostri desideri. E sarà anche uno degli esercizi più benefici che fai.
Sembrerà naturale voler dire agli altri tutto ciò che sai, ma imparando a controllare questi impulsi, puoi rafforzare la tua concentrazione in modo meraviglioso. Se vedi qualcosa di un'altra persona che non ritieni possa essere buono per loro, tienilo. Alla fine della giornata, le tue opinioni possono anche essere sbagliate comunque. Se senti buone notizie, resisti al desiderio di comunicarle alla prima persona che incontri.
Ciò richiederà tutto il potere che ti hanno dato gli esercizi di concentrazione.
Non fraintendetemi, questo non significa che sia sbagliato comunicare ciò che pensate o ascoltate. Solo tu devi avere il controllo assoluto su questi impulsi. Una volta che senti che la tua forza di volontà può controllarli, allora sarà davvero la tua decisione se parlerai.
Esercizi di concentrazione : considerazioni
Al di là di quello che stai facendo, prova a immaginare che sia l' obiettivo principale della tua vita . Immagina di non essere interessato a nient'altro al mondo che al completamento di quel compito che stai svolgendo. E non lasciare che nulla attiri la tua attenzione da esso. Mentre la tua attenzione cercherà indubbiamente di fuggire a volte, devi controllarla e non lasciarla controllare.
Una volta conquistata la tua attenzione, avrai vinto una battaglia che ti porterà ad essere più produttivo in qualunque cosa tu stia facendo .
Non lasciar passare un giorno senza concentrare gli esercizi. La persona che riesce a concentrarsi riesce ad avere il controllo completo della sua mente e del suo corpo, riuscendo a superare le sue inclinazioni primarie.
Non essere il suo schiavo.
AUTORE: Lucas, redattore e traduttore della grande famiglia di hermandadblanca.org
FONTI:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
