Ogni volta che muoiono persone note per morire a causa di problemi cardiaci, aumenta la consapevolezza delle malattie cardiache, la principale causa di morte negli Stati Uniti; e mentre la coscienza è sempre un buon segno, è ancora meglio se accompagnata da una vera azione . Sfortunatamente, la medicina convenzionale prescritta per ridurre il colesterolo non va oltre la data di scadenza.
Ed è che circa la metà delle persone ricoverate negli ospedali con patologie coronariche ha colesterolo perfettamente normale. Tim Russert, il popolare moderatore di Meet the Press, è morto per un attacco cardiaco su nastro, con il suo colesterolo perfettamente sotto controllo. Il suo LDL era di 68 e il suo colesterolo totale era di circa 105, valori che avrebbero reso ogni medico convenzionale totalmente felice. Ma se avessi quei numeri, dovremmo essere seriamente spaventati ... Ma perché?
Ecco il problema con il colesterolo basso
Il colesterolo basso è associato a una dozzina di esiti negativi per la salute, incluso l'aumento del rischio di cancro, ictus e malattie cardiache stesse. È stato anche collegato a un aumentato rischio di suicidio . Molte persone non si rendono conto che il colesterolo è una molecola di vitale importanza per il cervello, per il sistema immunitario e per la creazione di ormoni sessuali e vitamina D.
La nostra ossessione per l'abbassamento del colesterolo ci ha fatto perdere di vista i passi significativi che possiamo fare per ridurre il rischio di malattie cardiache. Ricorda che ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre il colesterolo è tutt'altro che la stessa cosa.
Se vuoi proteggere il tuo cuore, questo è ciò che dovresti tenere a mente
È importante identificare quattro fattori che promuovono le malattie cardiache: stress, zucchero, infiammazione e danno ossidativo, tutti i quali (non per caso) promuovono anche altre malattie degenerative.
Quindi, invece di passare un altro minuto a preoccuparsi del colesterolo, è preferibile concentrarsi sulla riduzione dei marker infiammatori (come l'omocisteina, IL-6 e la piccola particella di LDL-b), riducendo trigliceridi e pressione sanguigna, riducendo il danno ossidativo alle nostre cellule e organi, gestendo lo stress e mangiando meno zucchero. In effetti, ci sono cinque mandati che sono stati associati a una riduzione fino all'80% degli attacchi di cuore:
- Non fumare
- Segui una dieta sana
- Esercizio fisico circa 150 minuti a settimana
- Mantenere un peso sano.
- Bevi alcolici moderatamente o per niente
Oltre a questo eccellente elenco di basi, ecco alcune altre cose che aumentano le tue possibilità di schivare il proiettile delle malattie cardiache.
1- L'omega-3
Gli integratori di salmone e olio di pesce selvatico contengono due potenti omega-3 che sono stati trovati per ridurre i trigliceridi e la pressione sanguigna . Gli omega-3 sono anche una delle molecole antinfiammatorie più potenti del pianeta e praticamente tutti possono trarne beneficio. Assicurati di acquistare la migliore qualità possibile.
2- Respirazione
Quattro o cinque minuti con gli occhi chiusi, seduto in silenzio o sdraiato, la respirazione profonda farà miracoli per i livelli di stress, la pressione sanguigna e l'umore. Certo, se riesci a meditare, è ancora meglio!
3- Magnesio
Quasi nessuno ne ha mai abbastanza di questo importante nutriente che rilassa la mente e le arterie e aiuta a regolare la glicemia. Se non sei un grande fan di più pillole, prendi in considerazione una forma bevibile o un sale Epsom che si tradurrà in un modo per ridurre lo stress e fornire una buona dose di magnesio attraverso la pelle.
4- Citrus Bergamot
Questo meraviglioso estratto dello stesso frutto italiano usato per preparare il tè Earl Grey ha in realtà una serie di benefici per il cuore e proprietà come la riduzione dei trigliceridi, la glicemia e le particelle infiammatorie di LDL.
5- dormire
Non dormire a sufficienza o avere una scarsa qualità del sonno è un grande fattore di stress per il corpo, aumentando i livelli di cortisolo e causando disfunzioni metaboliche generali. Mantieni la stanza buia e fredda e non dormire con la televisione accesa .
6- Non durare a lungo seduti
Ricerche recenti hanno dimostrato che stare seduti per lunghi periodi di tempo provoca danni metabolici, anche per le persone che esercitano. Prenditi qualche minuto di riposo ogni ora circa.
7- Relazioni
Uno dei migliori predittori di una lunga vita, secondo una ricerca condotta nelle cosiddette zone blu (aree del mondo con aspettative di vita incredibilmente lunghe) era la connessione, lo scopo e le relazioni. E stiamo parlando di persone reali e interazioni reali e persone in cui nessuno di loro aveva un account Facebook.
8- Esercizio
Una buona opzione che ti permetterà di avere una salute eccellente è quella di esercitare e mantenere una buona forma fisica. Non è necessario correre, fare jogging, camminare solo almeno dieci minuti al giorno, tre o quattro giorni alla settimana è sufficiente. Vai in palestra o fai qualche esercizio a casa e vedrai risultati immediati ... in questo modo.
Ecco alcuni alimenti che abbassano il colesterolo
Se stai già mangiando molti dei seguenti alimenti che abbassano il colesterolo in modo naturale, prova a mantenere il buon lavoro. Ma se la tua idea di mangiare bene è optare per i popcorn con la margarina anziché i popcorn con la margarina in più, dovresti considerare di aggiungere queste opzioni salutari alla tua dieta.
- avena
- Vino rosso
- Salmone o pesce grasso
- Noci e noci
- Tè verde
- fagioli
- Cioccolato ad alto contenuto di purezza
- Burro animale
- Olio d'oliva
- gli spinaci
- avocado
Mantenere una dieta corretta è essenziale quanto la prevenzione e le buone abitudini. Anche se ci vorrà del tempo per abituarci a cambiare il modo in cui pensiamo e agiamo, realizzando i risultati cercheremo gradualmente di fare di più e di assumerlo come uno stile di vita. Molte di queste usanze adottandole come proprie cambieranno il modo di pensare e ci faranno anche provare ad aiutare gli altri, e così assicureremo più cuori.
Ci sono così tante piccole cose che puoi fare per raggiungere una buona salute del cuore.
Senza dubbio, ci sono diverse azioni che possono essere intraprese. Prendi un buon programma di integratori che include probiotici, vitamina D, vitamina K, resveratrolo e curcumina. Segui una dieta antinfiammatoria con una grande quantità di alimenti a base vegetale (in particolare noci, bacche, mele e verdure) e consuma solo carne pulita e nutrita con erba.
Assicurati di sbarazzarti dei fast food trasformati e fai una camminata lenta e rilassata di 15 minuti cinque volte a settimana. Non dimenticare di trascorrere un po 'di tempo al sole e circondato dalla vegetazione. Bevi succo di melograno, tè verde e molta acqua. Se sei una di quelle persone a cui non piace bere molta acqua, allora è una buona opzione combinarla con alcune gocce di limone, arancia, alcuni agrumi per dargli un sapore.
AUTORE: JoT333, direttore della famiglia hermandadblanca.org
