Guida pratica per acquisire autostima e salute

La bassa autostima è legata a una salute peggiore e una gratificazione meno vitale.

Alcuni esercizi e rimedi ci permetteranno di superare i problemi di autostima.

Le persone con scarsa autostima non solo soffrono di più malattie ma hanno maggiori probabilità di soffrire di morte prematura. È un'affermazione del Dr. Michael Marmout, direttore del Dipartimento di Epidemiologia dell'Università di Londra e ricercatore dell'International Center for Health and Society.

Marmout sottolinea che le persone con scarsa autostima non solo soffrono di più malattie, ma hanno maggiori probabilità di soffrire di morte prematura. Di conseguenza, al fine di mantenere la salute, non solo devi tener conto della qualità della dieta e dell'esercizio fisico, ma devi anche prenderti cura dell'autostima. Spieghiamo alcuni esercizi che ci permetteranno di superare i problemi di autostima e quindi di guadagnare salute.

• Al fine di accrescere l'autostima, si deve prima considerare la misura in cui i propri bisogni vengono soddisfatti. Per esercitare la cura di sé, è molto utile prendere un foglio e fare due colonne: a sinistra scrivi i bisogni vitali e indichi se sono soddisfatti o no, a destra scrivi cosa si sta facendo e cosa è Ha in programma di fare per il quale non è stato ancora fatto nulla.

• Scrivi un elenco con tutte le critiche che, come ricordi, i tuoi genitori ti hanno fatto. Quindi analizza i messaggi che ti hanno dato su questioni legate all'autostima: cosa credevano i tuoi genitori del denaro, del corpo, dell'amore e delle relazioni? Del sesso? E i tuoi talenti? Puoi espandere l'elenco analizzando le credenze sull'ambiente in cui sei cresciuto (insegnanti, amici, parenti ...). Una volta che l'elenco è finito, cancella le idee che ritieni non siano utili e lascia quelle che ritieni positive.

• Nutri la tua mente con idee brillanti e positive. Disconnettiti completamente dalle notizie radiofoniche e televisive e, sui giornali, vai direttamente alle pagine culturali. Non guardare film violenti. Leggere un buon libro, ascoltare buona musica o parlare sono cose che ti metteranno in contatto con il lato positivo della vita. Prendilo come una cura, almeno temporanea, del positivismo.

• Poiché i problemi di autostima spesso hanno origine nell'infanzia, significa che il bambino che eri era bloccato in alcuni conflitti intimi. In una sessione di rilassamento, immagina quel bambino e comportati con lui come un padre amorevole. Abbraccialo, digli che va tutto bene, che non dovrebbe temere nulla perché sei qui per proteggere e prenderti cura di lui. Dagli conforto finché non si sente di nuovo al sicuro.

Rimedi omeopatici e fiori di Bach

L'omeopata Edward Bach ha creato, all'inizio del secolo scorso, un kit di 38 elisir floreali usati per trattare gli squilibri emotivi. Questi non solo causano disagio da soli, ma sono alla base di molti problemi di salute con sintomi fisici. L'intenzione di Bach era che chiunque potesse scegliere il rimedio più adatto a lui, seguendo principi molto semplici.

• Il larice è il fiore di Bach consigliato a coloro che non sono considerati in forma o allenati come quelli che li circondano. Si aspettano un fallimento, sentono che non faranno mai nulla di giusto ed è per questo che non rischiano o si sforzano di avere successo. Di solito vengono prese quattro gocce, diluite in acqua, nel succo di frutta o direttamente sotto la lingua, quattro volte al giorno.

• Esiste un rimedio che, in molti casi, è più adatto per le persone che mostrano scarsa autostima. Questo è Anacardium orientale, indicato per le persone indecise, che hanno l'impressione di avere una doppia personalità e che si offendono facilmente. È un rimedio appropriato quando la persona si sente sopraffatta dal lavoro o quando deve affrontare una sfida.

Terapia artistica per creare autostima

Creare è guarigione. Pittura, scultura, teatro, musica, letteratura sono attività che servono ad esprimere la vita interiore, spesso sconosciute ai coscienti. Molte persone con scarsa autostima hanno curiosamente un enorme potenziale creativo: sono esse stesse sorprese dalle loro opere, che servono a conoscersi meglio e valorizzarsi. Inoltre, poiché le attività che richiedono una concentrazione costante e il lavoro manuale aiutano a ridurre il livello di stress.

Ora, bisogna prendere una precauzione: poiché le persone con una carenza di autostima tendono ad essere perfezionisti, dovrebbero mettere questa qualità al servizio del loro benessere: l'autocritica non è consentita, basti pensare a farlo bene per ottenere soddisfazione personale. D'altro canto, gli aspetti tecnici o formali dovrebbero essere considerati secondari. L'importante è l'attività stessa come veicolo di espressione. I primi risultati oggettivamente sgradevoli dovrebbero servire solo a esercitare un'altra salutare qualità: il senso dell'umorismo.

Migliorare la fiducia in se stessi in tutto il corpo

• Esercizio fisico. Uno dei sintomi della mancanza di autostima è anche la mancanza di vitalità fisica. I movimenti non sono ampi, naturali o energici. La pratica regolare di qualsiasi esercizio fisico, in particolare l'esercizio aerobico, che richiede uno sforzo a cuore e polmoni, ha effetti positivi sull'umore: stabilizza le emozioni, aumenta la fiducia in se stessi e l'estroversione, migliora la "percezione di sé", allevia la tensione e allevia l'irrequietezza. Camminare svelti, correre, andare in bicicletta, nuotare e giochi con la palla collettivi sono tutte attività aerobiche consigliate.

I meccanismi attraverso i quali l'esercizio fisico potrebbe essere positivo sono diversi: dall'effetto di una migliore connessione con il corpo, alla facilità offerta dallo sport di incontrare nuove persone, attraverso la distrazione che evita pensieri negativi o l'aumento di livelli cerebrali di endorfine e monoammine.

• Respirazione e meditazione. Le discipline fisiche che includono tecniche respiratorie e meditative, come il tai-chi, il chi-kung e lo yoga, sono ugualmente indicate. Richard J. Davidson, neurologo e professore all'Università del Michigan (Stati Uniti), ha dimostrato che le persone che praticano regolarmente qualche tipo di meditazione mostrano una maggiore attività cerebrale nella corteccia prefrontale sinistra in situazioni stressanti. Questo modello corrisponde a personalità sicure, emotivamente equilibrate e ottimiste. Al contrario, le persone pessimiste, con scarsa autostima, mostrano più attività nel lobo cerebrale destro.

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