Pranayama: l'importanza della respirazione nello Yoga e come usarla per calmare lo stress

3 esercizi Pranayama che calmano lo stress

Nell'induismo Prana è una parola che deriva dalla sceneggiatura e significa " energia" vitale . Il prana si trova nell'aria che respiriamo, nel cibo che mangiamo, in tutti gli esseri viventi, nel fuoco e nell'aria. Prana ci collega con l'energia del cosmo, che è anche in noi . Prana non è aria, ma è molto più sottile ed è parte dell'aria, come se fosse una forza elettromagnetica.

Prana può essere assorbito dal sole, dall'acqua e dall'aria. Quando viene assorbito attraverso l'aria, si chiama Yoga del respiro. Alcuni insegnanti considerano il Pranayama più importante della pratica delle posizioni yoga, o asana, allo scopo di condurre una vita yogica.

Pranayama ( ayama : dominare) è la respirazione controllata, usata nello yoga, per risvegliare la connessione con quell'energia della vita. Attraverso esercizi di pranayama, ristabiliamo questa connessione e possiamo cambiare radicalmente il nostro umore o nervosismo.

Lo yoga ci offre tre strumenti principali per raggiungere la calma e la pace fisica e mentale.

In primo luogo ci aiuta a calmare lo stress attraverso gli allungamenti dei muscoli e della colonna vertebrale, attraverso i quali riusciamo a rilassare le possibili contratture usando le asana .

Il secondo passo è ossigenare il corpo attraverso i respiri, il pranayama, che stabilizza anche il cuore e la frequenza respiratoria.

I respiri profondi e coscienti ci introducono al terzo passo, che è il rilassamento e la meditazione che chiude la pratica dello yoga. Una semplice pratica di meditazione è quella di concentrare la nostra mente sulla respirazione, l'aria che entra e esce dal nostro corpo, l'inalazione ... l'espirazione

Pranayama: controllo del prana

Esercitazioni pratiche

In questo articolo, ci concentreremo sul secondo passaggio del rilascio dello stress, attraverso la respirazione e la riconnessione con l'energia della vita.

Respirazione della sedia

Questi esercizi sono ideali da incorporare in una routine frenetica, in quanto possono essere praticati mentre si è seduti in ufficio. Puoi eseguirli uno dopo l'altro, non ci vorranno più di 4 minuti. Ti sentirai rinnovato, con meno stress e tensione, ti aiuterà a concentrare e liberare la creatività, oltre a connetterti alla tua coscienza superiore.

Preparazione : siediti con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Non mentire contro lo schienale della sedia. Elongue la colonna vertebrale con il mento leggermente verso l'alto. Appoggia le mani sulle ginocchia e rilassa le spalle, lo stomaco e rilassa gli occhi in avanti . Tieni presente che se inizi a sentire le vertigini o senti troppa ossigenazione, dovresti smettere di farlo e attendere la normalizzazione della respirazione.

PRIMA DI QUALSIASI DUBBIO, CONSULTARE PRIMA IL MEDICO.

# 1 Bhastrika Pranayama

Respiri profondamente. Possa il petto e l'addome espandersi completamente durante l'inalazione e contrarsi completamente con l'espirazione. Continua a eseguire l'esercizio per 1 minuto. Troverai una grande calma.

# 2 Fire Breath of Kundalini Yoga

Per non più di un minuto, inizia a respirare rapidamente attraverso il naso con uguale enfasi sull'inalazione e sull'espirazione. Sarà come un fiuto molto veloce. Mantenere la respirazione superficiale, sulla punta del naso, senza prestare particolare attenzione allo stomaco o al diaframma.

# 3 Respirazione graduale

Infine, esegui il seguente schema respiratorio per calmare il tuo sistema, focalizzare la tua mente e sentirti centrato. Inspira lentamente per 5 secondi, poi trattieni il respiro per altri 5 secondi ed espira lentamente impiegando 5 secondi per completare l'espirazione, quindi trattieni l'aria per altri 5 secondi. È un intero ciclo di 20 secondi, puoi provare a raggiungere 6 cicli completi, in totale ci sono due minuti. Se all'inizio gli intervalli di 5 secondi diventano troppo lunghi, puoi iniziare con 3 o 4 secondi.

Al termine, chiudi gli occhi per un momento, fai un respiro profondo, sorridi, espira e ... torna al lavoro.

EDITORIALE: Carolina Cobelli, direttore della grande famiglia della Fratellanza Bianca

FONTE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/