La nostra coscienza può eguagliare un iceberg. C'è una parte della nostra mente di cui siamo pienamente consapevoli e che riconosciamo senza problemi, che sarebbe l'area visibile.
L'altra parte è l'inconscio, che include i processi mentali, i sentimenti, i ricordi e le idee che ignoriamo ma che possiamo manifestare ogni giorno a nostra insaputa.
Molti di questi processi possono essere negativi per noi, come certi modi di interpretare gli eventi che ci circondano. In effetti, ci sono modelli di pensiero che possono renderci molto infelici e che in Psicologia sono noti come "distorsioni cognitive".
Successivamente, vedremo quali abitudini inconsce sono quelle che ci causano disagio e contribuiscono a renderci infelici e come risolverli:
1- Modi negativi di interpretare le cose
Ciò che accade intorno a noi sono semplicemente fatti che possono essere presi in mille modi diversi. Ciò che è curioso è che lo stesso evento può essere visto negativamente o positivamente.
Le persone infelici hanno l'abitudine di considerare gli eventi che si verificano intorno a loro in modo da causare loro inutili disagi. E, inoltre, è un modello di pensiero molto automatico, inconscio e quindi complicato.
Alcuni esempi di queste interpretazioni sarebbero:
- Aspettati le conseguenze negative di qualsiasi evento imprevisto o nuovo ("Ho intenzione di incontrare la famiglia del mio partner, sono sicuro di fare qualcosa di inappropriato"). Questo modo di pensare inconscio finisce per influenzare l'umore, aumentando l'ansia e il disagio, che può finire per aumentare la probabilità che le nostre paure vengano soddisfatte.
La cosa appropriata è affrontare nuove situazioni con apertura e atteggiamento positivo, indipendentemente dal fatto che le cose funzionino bene o male, ma cercando di ottenere il massimo da esse.
Tale atteggiamento si rifletterà in ciò che diciamo e in ciò che facciamo. Pertanto, saremo più calmi, spensierati e più vicini ai nostri obiettivi.
- Esagerare e ingigantire gli aspetti negativi delle cose e dimenticare gli aspetti positivi: abbiamo l'abitudine assurda di concentrarci sul male, girare e mettere in evidenza tutto ciò che ti fa soffrire quella situazione.
Tuttavia, ci sono sempre cose positive in quasi tutte le aree della nostra vita (ad esempio: rimanere in salute, avere successo con il nostro partner, una bella relazione con i nostri figli, ecc.) Che tendono ad essere dimenticati.
E se ricordassimo tutte le cose preziose della nostra vita o avessimo raggiunto? E se avessimo in mente tutte quelle volte in cui combattiamo ed usciamo graziosamente invece dei nostri fallimenti? Ovviamente, saremmo più felici senza perdere la nostra sincerità con noi stessi.
Visione estrema ( sono bianchi o neri ): o classifica le nostre esperienze come buona o il mondo e tutto ciò che accade in esso. Molti eventi possono essere posizionati in punti intermedi, senza dover essere valutati in modo così positivo o negativo.
Non è impossibile cambiare il modo in cui interpretiamo le cose. La prima cosa da fare è essere consapevoli di come prendiamo le cose che ci accadono e iniziamo a sostituire il pensiero che ci rende infelici con un altro più adeguato alla realtà e che genera meno disagio.
Cambieremo `` Sono sicuro che sto facendo male durante il colloquio di lavoro '' perché devo andare preparato ed energizzato per il colloquio, farò del mio meglio.
2. Cosa diciamo a noi stessi
Questo punto è molto simile al precedente, ma voglio evidenziare qui specificamente come trattiamo la nostra persona.
A volte dimentichiamo che siamo esseri imperfetti ma preziosi, capaci, che abbiamo giorni cattivi e buoni e che dovremmo parlarci con rispetto e affetto.
Analizza ciò che dici a te stesso e fuggi dai pensieri inconsci che diventano automatici del tipo: "Dovrebbe essere migliore", "Devo lavorare di più", "Devo essere la madre perfetta", "Faccio sempre tutto sbagliato. ", " Vorrei non essere così goffo ", " Stai già pensando di nuovo alla stessa cosa ", ecc.
Queste cose che diciamo a noi stessi implicitamente bramano il perfezionismo e troppe richieste che ci traboccano e ci causano stress. Ecco perché è importante conoscere il nostro valore, assumerlo e renderci conto che dobbiamo essere più comprensivi con noi stessi.
Quindi, potremmo cambiare questi pensieri per altri come: "Questo è andato storto, ma ho molte cose buone, forse la prossima volta andrà meglio", "Mi sento orgoglioso come madre", o "Oggi sono stanco, prenderò il le cose con più calma ”.
3- Concentrati sul passato o sul futuro e non vivere nel presente
Un errore molto comune non è pensare al presente, ma passare molto tempo a pensare a cose che sono già accadute o che si ritiene accadano in futuro. Preoccuparsi di ciò che accadrà può causare molto stress e inoltre non abbiamo alcuna certezza reale che ciò che pensiamo accadrà o meno. Come vediamo, questo è un compito inconscio che è inutile e ci fa persino sentire male.
Un altro errore è l'idea di "Posso essere felice quando trovo un partner" o "Quando perdo peso, la mia felicità inizierà". Dal momento che stai proiettando la tua felicità su un evento futuro, ignorandolo oggi, puoi sentirti felice in altri modi e valorizzare altre cose buone nella tua vita attuale.
L'unica cosa certa che abbiamo è che stiamo vivendo nel presente, nel qui e ora. Il passato è qualcosa che è già successo e non possiamo cambiare e non conosciamo il futuro.
Per questo motivo, la nostra coscienza deve essere orientata verso ciò che viviamo in questo preciso momento: ora stai leggendo questo testo, ed è qui che dovresti avere tutta la tua attenzione e focalizzare i tuoi pensieri.
Molte persone stanno attualmente allenando questa capacità di vivere il presente grazie a una tecnica di meditazione chiamata mindfulness o mindfulness.
Ci sono studi che confermano che questa tecnica produce un maggiore benessere psicologico, ad esempio questa meta-analisi.
4- Pensare che dovremmo essere sempre felici e tristi è un male
È ovvio che nella vita non tutto è sempre come vogliamo: ci sono momenti difficili che mettono alla prova la nostra forza, fallimenti imprevisti, perdite, errori ... L'importante è diventare consapevoli che questo fa parte dell'esistenza e riconoscere che dobbiamo viverlo, non evitalo.
Tendiamo ad avere l'idea sbagliata, inconsciamente, che abbiamo l'obbligo di sentirci sempre bene. Sembra che dovremmo sempre sorridere, essere gentili, essere attivi ... e non ci permettiamo di provare rabbia, dolore o pianto.
Questo ci fa reprimere le nostre emozioni negative, cioè le rinchiudiamo. Senza rendersi conto che sono ancora lì e non esprimerli, può influire sulla nostra salute fisica e mentale.
5- Prova a cancellare o nascondere i nostri ricordi traumatici
Insieme a quanto sopra, una capacità del nostro inconscio è di cancellare o nascondere quelle esperienze del passato che sono state traumatiche o spiacevoli per noi. L'obiettivo di questo è di proteggerci temporaneamente da quel dolore, fingendo che non sia successo.
Ma il ricordo è immagazzinato da qualche parte nascosto nella nostra memoria e talvolta c'è una lotta in cui cerca di andarsene e noi non lo lasciamo, contribuendo alla nostra infelicità.
Come vengono superati questi ricordi? Il trucco è ricordarli. È una cosa dolorosa, ma è necessario vivere per accettarli, assumerli, imparare da loro e, infine, superarli.
6- Resta a pensare ai problemi e non agire per risolverli
Questo è qualcosa che non ci rendiamo conto, ma è molto comune. Ricorda quando hai qualche problema quanto tempo passi a pensare più volte su questo e davvero quante cose fai per risolverlo.
La maggior parte del tempo passeremo ore e ore a pensarci o a commentarli con i nostri amici o familiari, generando molte preoccupazioni e disagi.
Idealmente, focalizza il pensiero sulla soluzione, studia le possibili alternative e inizia il prima possibile. È l'unico modo per affrontare i problemi.
7- Agire al servizio delle emozioni che proviamo in ogni momento
Il nostro inconscio è apparentemente incontrollabile e istintivo, ecco perché è collegato alle nostre emozioni più primarie. Ci sono momenti in cui i cambiamenti emotivi possono giocare brutti scherzi, come avere un attacco di rabbia contro qualcuno al di fuori dei tuoi problemi.
Pertanto, dobbiamo imparare a controllare le nostre emozioni e non lasciare che ci dominino. Va bene che non ci censuriamo e ci permettiamo di sentire, ma controlliamo il più possibile il modo in cui esprimiamo quelle emozioni in modo che siano adattive.
8- Confronta con altre persone
Ci sono momenti in cui inconsciamente ci sentiamo invidiosi o gelosi degli altri, poiché percepiamo che hanno cose buone che pensiamo di non avere. Questi confronti costanti sono tipici delle persone che non sono felici.
Questo alla fine provoca una significativa frustrazione con se stessi e disprezzo per gli altri.
Devi essere realistico e riconoscere le tue virtù e i tuoi difetti come quelli degli altri. Dal nostro punto di vista, la vita di altre persone può essere distorta e irreale.
Ad esempio, può sembrare che le vite degli altri siano molto più soddisfacenti delle nostre, perché conosciamo solo i positivi e ignoriamo i loro problemi. Forse le persone che invidiamo hanno o hanno avuto problemi e difficoltà che non immaginiamo nemmeno. Pertanto, invidiare gli altri o sentirsi male per non essere come loro è una perdita di tempo.
riferimenti
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). Gli effetti della meditazione mindfulness: una meta-analisi. Mindfulness. 3, 3: 174-189.
- James, M. (30 luglio 2013). Conscio dell'Inconscio. Ottenuto da Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201307/conscious-the-unconscious
