9 tipi di meditazione in dettaglio

Cominciamo con queste linee un nuovo articolo che ci avvicinerà ai 9 tipi di meditazione che possiamo eseguire oggi tra i più comuni. Li conosceremo in dettaglio in modo che ogni persona possa scegliere saggiamente quale di queste discipline sarà più utile in base al proprio modo di essere e ai propri bisogni.

Cos'è la meditazione?

Ma prima di entrare pienamente nei diversi tipi di meditazione, facci sapere chiaramente di cosa stiamo parlando. Ricorda che ci stiamo riferendo a una pratica ancestrale che richiede disciplina .

Sebbene il termine possa inizialmente essere un po 'confuso, attraverso queste varie discipline si può trovare un equilibrio vitale molto più perfezionato . Tuttavia, ci sono vari metodi, ognuno con i propri scopi.

Benefici della meditazione

Ma la meditazione richiede una certa disciplina e, soprattutto, molta pratica . Ecco perché gli inizi non sono sempre semplici. Tuttavia, con il passare del tempo, dell'esperienza e del miglioramento, ci sono molti vantaggi a medio e lungo termine.

Non dobbiamo dimenticare che viviamo in un mondo molto accelerato, dove tutto va molto veloce, sempre di più. In queste circostanze, a volte ci manca il tempo per fermarci, deliziarci nel paesaggio e sentirci pienamente. Ecco perché la meditazione è così buona, perché facilita l'immobilità, la contemplazione e la vita piena .

Dall'est questa pratica ci è venuta, facilitata direttamente da una cultura che, sebbene ultimamente sia in accelerazione, ha sempre valutato il mondo contemplativo e pieno di sfumature e bellezza . Dall'influenza dell'Oriente in Occidente e viceversa, stiamo mescolando alcuni e altri valori. Tuttavia, non dobbiamo permettere al materialismo e al consumismo eccessivo di vincere la partita.

Ecco perché la meditazione è così importante, perché facilita molto l'incontro di pace interiore . Se stai cercando un'anima in grado di calmare le tue emozioni, il tuo corpo fisico e la tua mente, questa è l'attività indicata. E i benefici di uno qualsiasi dei tipi di meditazione sono molti e molto importanti. Guarda alcuni dei più elementari:

• Aumento della conoscenza di sé. Molte forme di meditazione ti metteranno in contatto con il tuo io interiore e ti permetteranno di riflettere sulla tua esperienza ed esistenza.
• Relax. Un vantaggio molto importante di qualsiasi tipo di meditazione. L'effetto rilassante riduce lo stress e puoi vivere in tranquillità, senza ansia.
• Miglioramento del sistema immunitario . Permetterà inoltre alla tua salute di migliorare del tutto grazie alla difesa del tuo corpo e organismo, molto più attiva e piena.
• Miglioramento dell'attenzione e della concentrazione . Non è facile concentrarsi su una società piena di stimoli come la nostra. Ecco perché la meditazione è così buona, perché aumenta la tua capacità di attenzione e consapevolezza di te.
• Migliora la tua empatia . Un altro dei grandi problemi del nostro tempo è la mancanza di empatia. È difficile mettersi al posto di altre persone, capirle e consigliarle. La meditazione è molto utile per questo.
• Memoria aumentata Anche le funzioni cognitive sono influenzate positivamente, principalmente per migliorare la memoria, molto più attive ed efficienti.
• Potere pensiero positivo . Se vuoi un atteggiamento attivo, positivo e ottimista, assicurati che con uno qualsiasi dei tipi di meditazione saprai di averlo.

I 9 tipi di meditazione

Ora che abbiamo visto i benefici generali di questa tecnica, pensi che se iniziamo a indagare come ti consigliamo i 9 tipi di meditazione qui? Sarà una buona idea bilanciare meglio la tua mente, sebbene ognuno di essi abbia le sue caratteristiche e i suoi vantaggi.

Meditazione buddista

All'interno dei tipi di meditazione, troviamo il buddista, che è anche noto come meditazione completa . È perché si concentra sul mantenere la mente sempre focalizzata sul tempo presente.

La meditazione buddista fugge da interferenze passate e future . Cioè, tutto ciò che può intercettare la relazione tra la tua mente e il momento presente deve essere cancellato.

La mente è un potente strumento umano, ma devi sapere come sfruttarlo. Se non lo facciamo con conoscenza, saggezza e coscienza, finiamo per essere schiavi. Cioè, ci usa come uno strumento, e non viceversa, come dovrebbe essere.

Teoricamente, questa è la meditazione che deriva dagli insegnamenti del Buddha stesso . Secondo questo saggio, l'essere umano non separa la mente e il sé, cioè se stessi. Il primo è costituito da un grande amalgama di desideri e reazioni. Quindi, se non siamo in grado di differenziare un aspetto da un altro, non potremo mai conoscere il vero significato della vita, né possiamo goderne.

Questo tipo di meditazione si basa sul costante mantenimento del presente . Cioè, quando viene praticato, l'attenzione deve essere costantemente focalizzata sul presente, senza intrattenimenti o distrazioni. Pertanto, nulla può condurci al passato, né al futuro.

Tecniche di meditazione buddista

La tecnica utilizzata in questo tipo di meditazione è quella di concentrarsi sulla respirazione . Tuttavia, inizialmente, quando inizi a praticare, è praticamente impossibile mantenere l'attenzione per più di tre minuti. La mente è come un muscolo, quindi devi allenarti in forma. Cioè, è necessario esercitarsi molto.

Durante la meditazione, è essenziale combattere le connotazioni mentali . Cosa significa questo? In realtà, è relativamente semplice da spiegare, ma non tanto da raggiungere. Si tratta di evitare pensieri che raggiungono il cervello sulla base delle esperienze passate. Si scopre che questi ti impediscono di goderti davvero il momento presente, poiché l'individuo non si concentra sulla meditazione corrente e associa costantemente tutto ciò che accade nel momento a ciò che è già accaduto.

È normale che, durante la meditazione, proprio come durante il giorno, vengano alla mente esperienze precedenti, preoccupazioni del giorno, ecc. Ovviamente, è qualcosa che ci porta fuori dal benessere che deve essere raggiunto con la meditazione buddista e, ovviamente, dobbiamo evitarli.

Pertanto, il lavoro deve essere basato sulla lotta simulata contro le connotazioni mentali che abbiamo vissuto in passato. Solo in questo modo possiamo raggiungere il godimento totale di vivere il momento presente.

Vantaggi della meditazione buddista

A questo punto faremo un viaggio nel passato per sapere chi è il grande Nagasena. Questo è noto come uno dei 18 reparti che stabiliscono il proprio canone con il buddismo Mahayana . Come spiega, ci sono una serie di qualità offerte da questo tipo di meditazione per raggiungere la saggezza. Tuttavia, nonostante raggiungiamo l'illuminazione, dobbiamo continuare a praticare.

Dobbiamo parlare di benefici come il rafforzamento fisico e mentale della persona, una vita più lunga e più prospera, la capacità di eliminare errori comuni nel processo decisionale, il miglioramento della reputazione, il raggiungimento della felicità eliminando le paure, la fiducia. in se stessi, l'assenza di odio e pigrizia o il proprio vigore.

Meditazione Trascendentale

Continuiamo a conoscere i vari tipi di meditazione per concentrarci ora sulla meditazione trascendentale . Godeva di molta fama negli anni '60 e '70 e non ha alcun rapporto con la religione. In effetti, si stima che sia praticato in tutto il mondo, sia a ovest che a est, da 5 a 10 milioni di persone. Inoltre, celebrità come il regista David Lynch affermano di aver cambiato la vita in meglio.

Senza dubbio, è una delle tecniche di meditazione più famose. Per praticarlo, la persona ripete un mantra sacro che è considerato avere proprietà spirituali. Di solito viene fatto due volte al giorno, mattina e pomeriggio, durante sessioni di circa 20 minuti ciascuna.

Benefici della meditazione trascendentale

Le società di oggi sono profondamente afflitte a causa dello stress . Indubbiamente, questo tipo di meditazione è il più usato per la sua riduzione di questo tipo di immagine ansiosa. In effetti, secondo diversi studi, è stato dimostrato che produce rilassamento e riposo nel corpo e nella mente nei pazienti che hanno sofferto o soffrono di stress post-traumatico. È considerato per bilanciare l'attivazione del sistema nervoso, nonché i livelli ormonali. Aumenta anche la coerenza cerebrale.

L'efficienza è un altro dei suoi vantaggi . La ricerca è stata condotta anche all'interno di organizzazioni imprenditoriali. In tutti loro è stato scoperto che, dopo tre mesi di pratica, le prestazioni lavorative di team e individui migliorano radicalmente l'efficienza molto più elevata in tutte le aree. Anche la capacità di leadership e la soddisfazione sul lavoro aumentano.

In questo senso, si è anche rivelato molto utile per i bambini . La meditazione trascendentale aumenta lo sviluppo scolastico promuovendo un aumento della funzione cognitiva negli individui. È raccomandato anche agli studenti universitari, poiché riduce lo stress, la depressione e l'ansia.

Altri benefici della meditazione trascendentale

Ma i benefici di questa tecnica, senza dubbio, uno dei migliori tipi di meditazione esistenti, quindi il numero di persone che la praticano, non finiscono qui. In effetti, ce ne sono molti altri, di cui discuteremo brevemente.

Ad esempio, i benefici salutari in termini di pressione sanguigna . E non è cosa da poco che i guru o i fan commentino. Inoltre, i dati sono forniti dall'American Journal of Cardiology insieme all'American Journal of Hypertesion. Entrambe le istituzioni prestigiose assicurano che questa meditazione riduca la pressione nelle persone con malattie cardiache e ipertensione. Inoltre, indipendentemente dall'età, è vantaggioso in qualsiasi intervallo.

In uno degli studi condotti su persone con più di 55 anni, è stato dimostrato che la loro aspettativa di vita aumenta . In effetti, il tasso di mortalità dovuto agli effetti della pressione alta è sceso fino al 30%. Ma, se non hai questo problema, dovresti anche praticare questo tipo di meditazione, poiché è un eccellente preventivo.

E, come abbiamo osservato, la meditazione trascendentale è fantastica anche per le persone con malattie cardiovascolari. Aiuta le persone con problemi cardiaci come aterosclerosi, insufficienza cardiaca congestizia, sindrome metabolica, massa ventricolare sinistra o ischemia miocardica.

Ancora una volta puoi parlare di studi condotti da prestigiose istituzioni come l'American Heart Association. Nella loro ricerca, hanno dimostrato che una persona che pratica questo tipo di meditazione abbassa regolarmente il tasso di infarto del 48%.

Ma ha molti più vantaggi. Ad esempio, la riduzione della dipendenza da nicotina nel tabacco è un'altra di queste. Combatte anche la dipendenza da alcol, allevia l'iperattività, particolarmente importante per i bambini, promuove relazioni armoniose e aumenta anche l'intelligenza.

Meditazione Vipassana

Si chiama anche meditazione penetrante . In questo caso, la tua attenzione è rivolta alle cose che circondano la persona che la pratica. Vale a dire, devi osservare in giro guardando tutto così com'è, senza alcun tipo di tagliacapelli o errori di battitura.

In passato, questo tipo di meditazione veniva utilizzato per migliorare la vita dei malati sotto forma di trattamento. Cioè, è servito molto tempo fa per trattare condizioni di salute e problemi di ogni tipo e può ancora essere usato perfettamente.

La tecnica di meditazione Vipassana si basa sull'osservazione individuale della propria mente . Ecco come puoi controllare quanto succede lì. Una volta che avanza nella modalità, riesce ad eliminare la sofferenza. Ad un buon livello, anche la negatività finisce per scomparire, lasciandola come un vago ricordo di una volta.

fasi

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il controllo di questa pratica richiede pazienza e duro lavoro . Procedendo passo dopo passo, cresce come persona. Infatti, se vuoi sapere come avanzare in questo tipo di meditazione, segui queste fasi:

1. Comportamento : un individuo che inizia con questo tipo di meditazione deve avere un massimo chiaro, le bugie devono essere lontane. Inoltre, anche l'attività sessuale deve essere ridotta. Ci sono anche altre pratiche che devono essere abbandonate, come il furto, l'omicidio o la partecipazione a vari atti criminali o azioni e atteggiamenti che possono danneggiare i terzi. Solo allora la mente di se stessi può essere osservata.
2. Respirazione : prossimo passo essenziale per praticare la meditazione vipassana. È giunto il momento che, dopo il primo stadio, nulla di semplice, tra l'altro, trovi l'assoluta concentrazione nel respiro. Come viene fatto nella meditazione buddista, la mente deve essere focalizzata attraverso la respirazione nel momento presente considerando che non c'è nient'altro in quei momenti.
3. Osservazione delle sensazioni : raggiungiamo la terza fase, che è già un risultato e un equilibrio eccellenti. Ora dobbiamo concentrarci sulle sensazioni che il nostro stesso corpo ci offre. Ma fai attenzione, non dobbiamo reagire a loro. È semplicemente un momento eccellente per studiarli. Solo in questo modo, attraverso lo studio, saremo in grado di capirli, comprenderli e accettarli. Ma non dovremmo mai essere guidati da loro, perché in questo modo otteniamo solo la destabilizzazione. Se vogliamo trovare un equilibrio stabile, proprio come richiede il comportamento di questo tipo di meditazione, questa è la strada da percorrere.
4. Emanare bene e amore : congratulazioni, hai raggiunto la quarta fase. Se hai raggiunto questo passaggio, sei sulla strada ideale per controllare assolutamente la meditazione Vipassana. Ora il tuo essere, il tuo corpo, il tuo spirito e tutto il tuo io emanano bene e amano il mondo, ed è qualcosa che le persone intorno a te sentono, ti conoscono o ti trattano in qualche momento della tua vita. È così che sei riuscito a raggiungere l'obiettivo finale, è così che hai sviluppato tutta la tua purezza e ora godi di un mondo di amore per te stesso e gli altri.

Benefici della meditazione Vipassana

Ovviamente, quando pratichiamo la meditazione Vipassana, troviamo una serie di innegabili benefici. Non dimenticare che i suoi tre millenni di esistenza non sono una coincidenza:

1. Si osserva un potenziamento della capacità mentale e dell'osservazione.
2. Inoltre aiuta l'individuo a sentirsi più rilassato, in pace con la propria mente.
3. Riduce gli stati d'ansia e migliora l'umore.
4. Contribuisce a non dare troppa importanza a ciò che non è poi così importante.
5. Abbassa la pressione sanguigna in linea con la sua riduzione degli stati ansiosi.
6. Riduce la frequenza cardiaca e aiuta a controllare le vie respiratorie.
7. Riduce la sensazione di dolore fisico e mentale.
8. Contribuisce a una maggiore e migliore conoscenza del Sé.
9. Permette una maggiore motivazione e una migliore gestione delle emozioni, sia negative che positive.

Meditazione Zen e Zazen

Continuiamo a conoscere più tipi di meditazione. Ora ci concentriamo su una visione un po 'più sconosciuta finora, la meditazione Zen o Zazen . Sai di cosa si tratta? Non ti preoccupare, qui ti diciamo i dettagli che devi sapere.

La meditazione zazen, come suggerisce il nome, è radicata nel buddismo Zen . Quindi, focalizza i tuoi sforzi sull'esperienza del nulla e del vuoto. Indubbiamente, è un'attività piuttosto diversa da quella vista finora, molto più peculiare.

In questo caso, tuttavia, la sua pratica è simile a ciò che è stato visto finora, dal momento che dobbiamo contare i respiri, in modo che, in un certo senso, sia un modo per controllarlo.

Questo tipo di meditazione prevede il conteggio di ognuna delle aspirazioni e delle espirazioni . Se per qualche motivo perdiamo l'account, dovremo ricominciare da capo. Ma solo in questo modo sarà possibile evolvere fino al raggiungimento della sperimentazione del vuoto promossa da Zazen.

Benefici e tipi di meditazione Zen o Zazen

Ricordiamo che il termine Zazen, pronunciato come dsadsén, è un fonema giapponese che esprime meditazione, cioè Zen, e seduta, cioè Za. Quindi, significa meditazione seduta.

Pertanto, per la pratica, distinguiamo due tipi di meditazione Zen o Zazen:

• Meditazione con Koan : viene utilizzato un Koan, un indovinello o un paradosso che diventerà la base per una comprensione profonda.
• Meditazione di rilascio del pensiero : questa è la più comune e implica la meditazione sulla postura del corpo o sulla respirazione. Sia che tu scelga la posizione del loto o l'attenzione nel tuo respiro, devi liberare i tuoi pensieri, lasciarti andare, senza lottare per fermare i pensieri, ma anche non aderirli.

In questo senso, troviamo una serie di vantaggi molto importanti:

• Combatteremo lo stress e allevieremo i problemi che ne derivano.
• Come altri tipi di meditazione, è eccellente per rimediare all'ansia eccessiva.
• Fornisce un ottimo rilassamento muscolare di tutto il corpo.
• Evita il mal di schiena che di solito è causato da contratture.
• La mente è meno distratta.
• Inoltre ci rende mentalmente più consapevoli e calmi.
• Migliora e aumenta la consapevolezza di sé o consapevolezza di sé.
• Attiva l'area pre-frontale sinistra del cervello. Cosa c'è di buono in questa parte? È qui che ospitiamo emozioni positive.
• Aumenta notevolmente la sensazione di benessere fisico e mentale.

E questi sono solo i principali benefici di questo tipo di meditazione . In realtà, ce ne sono molti altri, ma ti invitiamo a scoprirli attraverso la pratica.

Come praticare la meditazione Zen

Sei stato interessato alla meditazione Zen o Zazen? Se è così, scrivi ora cosa ti servirà per esercitarlo. Vedrai che è relativamente semplice e tutto è una questione di pratica:

• Abbigliamento : è importante avere abiti molto comodi, che siano larghi, cioè che non si stringano o siano eccessivamente stretti. Il tuo corpo deve "volare".
• Atmosfera : trova uno spazio molto tranquillo, lontano dal rumore. Aggiungi un corpo con luce fioca, che non è scandaloso o appariscente. Certo, non è troppo buio, perché potresti dormire poco. Aggiungi ad esso una temperatura piacevole e confortevole.
• Postura : è importante cercare la posizione del loto o il mezzo loto. Sebbene ci siano varie posizioni per la meditazione Zen, questi sono gli ideali. È essenziale che la schiena sia completamente diritta mentre siamo seduti, in modo che le funzioni del diaframma siano ottimizzate durante la respirazione. Le mani con i palmi aperti andranno in grembo, chiuderemo la bocca e premeremo leggermente la lingua contro il palato.
• Tecnica : ora arriva la parte più tecnica. Devi respirare profondamente, ritmicamente. Sarà necessario contare le inalazioni e le esalazioni fino a raggiungere le dieci e, una volta raggiunta, ricomincia. Certo, devi lasciare che i pensieri facciano il loro corso, senza combattere contro di loro, solo osservandoli e lasciandoli passare, come semplici spettatori. Con il passare del tempo e dell'esperienza, appariranno sempre meno.

Meditazione della Kabbalah

Continuiamo a conoscere i diversi tipi di meditazione di cui possiamo godere oggi. Ora è il caso della meditazione della Kabbalah, forse molto meno conosciuta delle opinioni finora, ma ugualmente utile.

In questo caso, le credenze e la fede religiosa svolgono un ruolo vitale . Questa tecnica cominciò ad essere praticata alla radice dei capi spirituali di uno dei rami del giudaismo, quindi è importante avere fiducia nei loro postulati per essere efficaci.

In questo caso, si cerca un approccio totale a Dio . Pertanto, per raggiungere un tale livello, i leader hanno ritenuto che il modo migliore per raggiungere questo obiettivo sarebbe quello di visualizzare il nome dell'Essere Supremo secondo le loro credenze.

Quando conosciamo questo tipo di meditazione, scopriamo gradualmente termini e tecniche . Ad esempio, l'inizio per i principianti, che iniziano a praticare Shema. Questa parola ebraica è equivalente nella sua lingua precedente.

Questa prima tecnica richiede che l'individuo inspiri ed espiri in lotti due volte . In essi, è necessario pronunciare un suono, sh durante l'espirazione e mm durante l'inalazione. In questo modo, a poco a poco e con la pratica, approfondirai la tua mente.

Man mano che si fanno progressi, gli studenti già iniziati devono concentrarsi su Shviti, che viene effettuato prima di iniziare la meditazione. Questa parola ebraica si riferisce a una riga situata nel Salmo 16 del suo libro sacro.

Maggiori informazioni sulla meditazione della Kabbalah

Ma questo tipo di meditazione, chiamato anche dal Cábala, e proviene principalmente dalla religione ebraica con molti anni, poiché conoscono i riferimenti di quasi mille anni fa Ha molte più informazioni interessanti.

I principali studiosi affermano che ci sono riferimenti di studiosi cabalistici già nel 1240, nella penna di Abraham Aboulafia, dove trovano riferimenti al hitbod su, vale a dire, la meditazione in ebraico.

È stato scoperto che l'anima richiede tre diversi stati per meditare sulla cabala, come stiamo attualmente osservando.

Nefch

Il primo degli stati si chiama Nefce, il che significa riposo o rilassamento etimologico . Tuttavia, può anche essere interpretato come allungamento o incoraggiamento.

In questo stato, l'essere umano riposa dopo uno sforzo, combinando e alternando entrambi gli stati, cioè riposo e sforzo. Pertanto, si cerca una successione di tensioni e tensioni, di diastole e sistole .

Questo è il movimento del corpo, della vita stessa, dei nostri organi. Le nostre cellule non riposano mai, sono in costante movimento, rinnovando l'energia vitale. Quindi, nef ve trasmette il sangue dell'uomo con il suo respiro sia organico che cellulare nella dimensione fisica, comunicandolo con le dimensioni dell'essere.

Rouah

Ora tocca un secondo termine che si riferisce allo stato dell'anima che significa respiro e spirito. Il Rouah Agodech è l'obiettivo finale dell'essere umano che si verifica quando si è formato un vuoto ospedaliero e la Presenza è stata accolta. È la presenza di tutto ciò che esiste, di ciò che crea e di qualcosa che rimane nel santuario nel silenzio dell'Alleanza, ricevendo il Sacro respiro dello Spirito Santo.

In questo stato, l' uomo è saggio e ha raggiunto l'illuminazione . È intermedio della meditazione ed è totalmente interiore. La luce penetra portando alla mente verso il nulla, quindi viene percepita una grande immobilità e un'enorme pace interiore.

Nechamah

Infine, troviamo nechamah o nacham, che significa respirare o respirare. È il più alto stato dell'anima che esiste in questa meditazione . Qui il respiro di Dio sei tu.

Questo respiro viene scaricato permettendo l'ingresso del flusso della vita, ossigenando il sangue che è stato trasportato da Nefèch. Questo è quando la meditazione raggiunge l'obiettivo, che è la connessione totale trasmessa dalla salute in tutte le sue manifestazioni.

E, in conclusione, non dobbiamo dimenticare che la parola meditazione in ebraico, ricorda, hitbodèbout, contiene la radice badad, cioè ritiro, evocazione della portata del grado superiore nella solitudine interiore dopo una partenza dal mondo esterno.

Questa meditazione isola il sé dalla profanazione diminuendo l'attività cerebrale fino a quando non smette di derogare alla coscienza. Pertanto, tutto è inondato dalla sua massima astrazione .

Meditazione del mantra

Continuiamo a conoscere i tipi di meditazione e ora ci concentriamo sul Mantra . Queste tecniche focalizzano i loro benefici sulle canzoni sacre che l'individuo deve pronunciare fino a quando la pratica dura.

La meditazione Mantra sperimenta una gioia profonda grazie ai canti. Questi toni sono usati per approfondire la mente della persona e per godere di tutti i benefici del fatto meditativo.

Le canzoni, alla base di questo tipo di meditazione, sono utilizzate come punto focale della mente per raggiungere il massimo livello di concentrazione . Vale a dire, è richiesto un controllo abbastanza esauriente della mente e attraverso la canzone si raggiunge uno stato abbastanza alto di unione con se stessi.

Per questo motivo, questo tipo di meditazione è considerato uno dei più potenti, poiché la vibrazione dei suoni provoca nella mente un effetto di concentrazione molto profonda e elevata elevazione.

I suoni che si verificano nella meditazione mantra producono una vibrazione nel timpano, e da lì raggiungono la mente per rilassarla e concentrarla al suo apice. E si mostra che sia la ghiandola pineale che l'ipofisi, che si trovano nel cranio, sono responsabili di importanti processi ormonali. Ricevendo questa vibrazione, si raggiunge un meraviglioso livello di concentrazione e unione mentale.

Cos'altro sapere sulla meditazione mantra

Pensi che se ne sappiamo un po 'di più su questo tipo di meditazione? Dato il suo enorme potere, è molto utile per tutti i tipi di persone, poiché i canti rendono la concentrazione molto più facile, uno dei grandi problemi che molte persone incontrano quando iniziano in questo mondo.

Quindi, vediamo cos'altro sapere sulla meditazione del mantra. Ad esempio, la postura. È importante che ti sieda sul pavimento . Se lo facciamo su una sedia, dove è anche possibile, è essenziale che lo schienale sia completamente dritto e teniamo gli occhi chiusi.

Una volta adottata la postura per meditare, è tempo di rilassarsi il più possibile. Essere in uno stato di pace e tranquillità, in un ambiente confortevole e tranquillo, il mantra inizia a essere cantato mentalmente.

La ripetizione del mantra è ripetuta ancora e ancora . Naturalmente dipenderà dalla pratica specifica, ma è importante vibrarla durante la sessione. Anche così, recitarlo può variare senza problemi in base alla necessità di concentrazione, in modo che sia coordinato con la respirazione.

la mente

Come abbiamo detto più volte, è comune che la mente attraversi talvolta le colline di Úbeda. Soprattutto nei principianti e non iniziati, la concentrazione e lasciare il cervello in bianco è complessa .

Sia come sia, e come abbiamo detto, cerca un'atmosfera di pace e silenzio in cui ti senti a tuo agio . Questo è fondamentale. Se senti che qualcosa ti sta divorando il cervello, fai del tuo meglio per evitarlo e abbandonarlo. Prova prima dell'allenamento, magari divertendoti con qualcosa. La cosa fondamentale è che, quando affretti la meditazione, la tua mente è in pace per concentrarsi e calmarsi permanentemente.

Sentirai mentre la meditazione avanza che le vibrazioni e i canti recitati diventano astratti e privi di significato . In altre occasioni, avranno perfettamente senso e li capirai appieno.

Quando vai a praticare questo tipo di meditazione, ricorda alcuni mantra interessanti che molti praticanti usano. Uno molto noto tra buddisti e induisti è om, om, namah shivana . Ma non è solo. Un altro che gode anche di una certa popolarità prega così: om, mani padme hum .

Puoi accompagnare la pratica di alcuni oggetti per rafforzare la tua attenzione sul mantra e sulla respirazione. C'è chi si aiuta con un rosario o uno cattivo. È una tua scelta

Meditazione Sufi

Ora conosciamo un altro tipo di meditazione che attira più seguaci. In questo caso, ci riferiamo alla meditazione sufi, che cerca il raggiungimento della massima devozione a Dio focalizzata sul suo lato e sulle sue origini maomettane.

In questo caso, la meditazione si concentra anche sull'invocazione di frasi con componente sacra o ripetizione di mantra. Attraverso le canzoni puoi ottenere una perfetta congiunzione con la presenza divina in cui credi.

Attraverso questo tipo di meditazione si ottiene anche una diminuzione dell'ego . In questa religione, l'ego è associato alla virtù, quindi un eccesso è controproducente e viceversa.

Nella meditazione sufi ci sono diversi modi per raggiungere la luce. Tuttavia, per ognuno di essi esiste anche una tecnica di diversa concentrazione, che deve essere gestita perfettamente se vogliamo evolvere.

Vediamo un esempio. Diciamo che proponiamo l'ordine Naqshbandi . Questo si basa sull'energia che emana dall'amore. Tuttavia, una volta che ci concentriamo sulla tecnica, possiamo elevarci per andare ben oltre la nostra mente e realtà. Tuttavia, dobbiamo concentrarci con tutte le nostre forze su un sentimento d'amore che gli consente di attivare il chakra del cuore e diventare il vero centro di energia durante la meditazione sufi.

Ricorda che, per un sufi, il sentimento d'amore è il più forte che esista . In effetti, per loro è persino più potente del pensiero stesso. Pertanto, se opportunamente potenziato, si ottiene un significativo miglioramento delle condizioni individuali di ciascuno.

Tecniche di meditazione sufi

La meditazione sufi, che alcuni conoscono come meditazione islamica, ha varie tecniche. Per prima cosa vedremo Dhikr e Salat che, pur non essendo esplicitamente considerati come pratiche dai seguaci dell'Islam, sono usati per purificare l'anima . Sebbene simbolici, assomigliano ai modi tradizionali di meditare attraverso il culto per scopi spirituali e pratici.

A livello spirituale, queste tecniche ci ricordano il posto davanti a Dio e al mondo. In pratica, aiuta ad evitare le normali tensioni quotidiane .

Salat

Salat è il termine usato per la preghiera del rituale islamico . Viene eseguito cinque volte al giorno e richiede circa cinque minuti ogni volta. È un modo di concentrarsi su Dio e sulla vita futura lontano dalle ansie.

dhikr

Quando questa parola viene ripetuta nell'Islam, il nome di Dio viene ripetuto. È anche associato alla ripetizione degli attributi. Normalmente brevi passaggi del Corano sono nominati, e di solito viene fatto dopo la preghiera rituale o salat, che abbiamo appena visto.

Inoltre, troviamo altre tecniche di meditazione sufi, che conosceremo in seguito. Ma prima, chiarire che la parola Sufi significa osservare, oltre che cosciente, protezione o controllo. Questo dettaglio è importante per conoscere gli obiettivi che questo tipo di meditazione cerca.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

• Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
• Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
• Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Vediamo En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

• Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:

1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.

• Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Di Pedro, direttore della White Brotherhood