La dieta è il punto fondamentale per migliorare i nostri livelli ormonali e sentirsi bene fisicamente, emotivamente e mentalmente.

Quando siamo molto stressati, oltre un terzo di noi cerca cibi confortevoli per sentirsi bene. Il problema è che la maggior parte degli alimenti che ci fanno sentire bene forniscono immediatamente più stress a lungo termine.

David Ludgig, professore di pediatria e nutrizione presso l'Università di Harvard, ha osservato che: a volte questi alimenti portano a esplosioni o crisi nei livelli di ormoni e glicemia e ciò aumenta ulteriormente la nostra vulnerabilità. La chimica del corpo ha molto a che fare con le nostre emozioni e la nostra suscettibilità. E mentre ci sono diversi modi per gestire i nostri livelli ormonali, armare il nostro corpo con alimenti che migliorano l'umore è il punto di partenza più semplice. Prova ad aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta e stai alla larga da pasta e torte.

1. Semi di zucca

Questo seme è un'ottima fonte di potassio, fosforo, zinco e soprattutto magnesio. Se non hai abbastanza magnesio nel corpo sei incline a più mal di testa, ansia, affaticamento, insonnia, nervosismo e glicemia alta.

2. Verdure verde scuro

Il cavolo romano, gli spinaci e altre foglie scure sono pieni di magnesio. Non è necessario sottolineare l'importanza del magnesio per il cervello.

3. Uova

Oltre alle proteine, le uova forniscono anche calcio, ferro, zinco, selenio, fosforo e vitamine A, D, E e K (in sole 80 calorie). L'uovo è uno degli alimenti più nutrienti che esistono e una parte cruciale della "dieta della felicità".

4. Carote e sedano

Carote e sedano lavorano a livello meccanico. Mordendoli e masticandoli funzionano come antistress fisico e può essere particolarmente utile per coloro che hanno l'abitudine di stringere i denti. (Aiutano anche contro l'alitosi)

5. semi di lino

Alcuni considerano i semi di lino come uno dei cibi più potenti che ci siano e hanno ragione. Il suo alto contenuto di omega-3 aiuta a ridurre lo stress, migliorare l'attenzione e riposare bene.

6. Cereali integrali

O da soli (come riso, quinoa o farina d'avena) o in prodotti come pane o pasta, sono carboidrati che hanno molto da dare. Ingerendo buoni carboidrati come questi, il corpo produce più serotonina "l'ormone della felicità" e i livelli di zucchero nel sangue si stabilizzano.

7. Peperoni, papaia e kiwi

Questi alimenti hanno in comune il fatto che hanno più vitamina C per porzione rispetto alle arance e la vitamina C è la chiave. Diversi studi rivelano che la vitamina C riduce gli ormoni dello stress. E, soprattutto, la vitamina C ci consente di recuperare il carattere più velocemente quando cadiamo in una crisi di stress. Anche more, broccoli e verdure sono ricchi di vitamina C.

8. Tè

Bere tè nero può aiutarti a essere più equilibrato con i livelli di stress. Ma le infusioni di camomilla, lime, ecc. Sono incredibilmente buone per rilassarsi e darci benessere.

9. Cioccolato fondente

I flavanoli al cacao aiutano a migliorare l'umore e mantenere la chiarezza mentale. Aiutano anche a ridurre lo stress e a darci benessere. Cerca di consumare l'80% di cacao o cioccolato più alto, poiché più sei concentrato, più è efficiente.

Fonte: ecoosfera

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