Cos'è la meditazione? Conosci la sua storia e la sua origine, è straordinario!
- 2019
Hai mai pensato a cosa sia davvero la meditazione, dove è nata, le sue origini e la sua storia? Vi invito a fare un riassunto straordinario insieme e ad investigare lo straordinario mondo della meditazione, i suoi inizi e la sua evoluzione.
Che cos'è la meditazione? Conosci la sua storia e la sua origine
Si dice che il filosofo francese Michel de Montaigne una volta disse: "La cosa migliore al mondo è sapere come appartenere a te stesso" . Che pensiero straordinario! È così vero nella nostra attuale società, una società che va più veloce ogni giorno.
Con così tante richieste sul nostro tempo e sulla nostra mente, è necessario uno sforzo consapevole per fermare la nostra vita e prenderci un momento, permetterci il tempo di cui abbiamo bisogno per esplorare chi siamo veramente .
Anche per prenderci il nostro tempo, molte persone sono bloccate su come farlo davvero.
La pratica della meditazione è stata sicuramente riconosciuta come un metodo chiave che può aiutarti, che è uno dei momenti personali più importanti che puoi prendere per la tua vita.
Ma cos'è la meditazione ? La parola meditazione deriva da meditatum, un termine latino che significa "meditare".
Attraverso la pratica della meditazione, "possiamo cercare una migliore connessione con il nostro corpo nei momenti quotidiani che spesso ci mancano e creare una maggiore consapevolezza di come le nostre emozioni influenzano il nostro comportamento" (West, 2016).
Alcuni dizionari della domanda, che cos'è la meditazione ?, definiscono il termine "una pratica in cui l'individuo allena la mente o induce un modo di coscienza" e garantisce che l'obiettivo finale di questa pratica sia quello di raggiungere Tre obiettivi di base:
- Ottieni un profitto,
- Riconosci mentalmente alcuni contenuti, senza sentirti identificato con questo stesso contenuto,
- Come fine a se stesso.
Va notato che ciascuno di questi tre obiettivi è supportato da definizioni e pensieri di alcuni ricercatori in materia.
Ora, la meditazione stessa presenta un incredibile accumulo di pratiche fondamentali, che sono promulgate al fine di raggiungere il rilassamento, sviluppare compassione (amore, perdono, generosità, pazienza, pace) e costruire e raggiungere la forza di vita o energia interna.
Ora, è chiaro che secondo la cultura religiosa che definisce il concetto di "cos'è la meditazione", è diverso l'uno dall'altro, tuttavia, la meditazione in sé e l'essenza non rappresentano o costituiscono una religione.
In breve, la meditazione implica la realizzazione di uno sforzo interno per autoregolare la mente. Quindi, raggiungi uno stato di pace totale, raggiunto attraverso il controllo delle emozioni e dei pensieri.
Potresti già avere una pratica di meditazione che funziona per te o che è nuova al concetto e cerca di sviluppare la tua conoscenza e comprensione di come la meditazione può aggiungere valore alla tua vita quotidiana.
Ad ogni modo, la storia della meditazione è affascinante e vale la pena esplorare.
Quanti anni ha la meditazione?
La risposta a questa domanda è più complessa di quanto si pensi.
Diverse ricerche, libri e scuole di meditazione si riferiscono alla "tradizione millenaria", ma per quanto riguarda l' età della meditazione come pratica, dipende davvero dalla definizione del concetto in base alla sua cultura.
Davanger (2008) ha esaminato una sezione trasversale della ricerca sulla meditazione e ha ipotizzato che la pratica potesse essere vecchia quanto l'umanità stessa, e indica persino che i Neanderthal avevano già potenziali capacità meditative.
Ci sono più scuole di pensiero che hanno collocato l'origine della meditazione all'interno di un insieme strutturato di pratiche e tecniche basate su manufatti e riferimenti nei paesi orientali.
Voglio condividere con voi i due principali e fino a che punto vanno indietro.
India
In alcuni dei più antichi documenti scritti risalenti al 1500 a.C. circa in India, la pratica di Dhyna o Jhana è nota come allenamento della mente, che Si traduce spesso in meditazione .
Molti di questi documenti provengono dalle tradizioni indù del Vedantismo e discutono delle varie pratiche di meditazione nell'antica India.
Gli scritti e i testi dell'India buddista che risalgono a qualche centinaio di anni prima di Cristo sono anche registrazioni precedenti della pratica, ma molti sostengono che questi sono in qualche modo ambigui nei loro riferimenti direttamente alla meditazione .
porcellana
Le prime forme di ciò che è la meditazione risalgono al III e al VI secolo a.C. e sono legate ai taoisti, Laozi, un antico filosofo cinese e ai suoi scritti.
In questo lavoro, molti dei termini usati nei secoli successivi sono usati per descrivere le tecniche di meditazione, che includono:
- Shou Zhong tradotto approssimativamente come `` afferrare il mezzo ''.
- Bao Yi tradotto approssimativamente come abbracciando quello
- Shou Jing tradotto approssimativamente in protezione della tranquillità
- Bao Pu tradotto approssimativamente come semplicità di abbraccio
Tuttavia, alcuni sostengono che è difficile dire se queste fossero già ampiamente utilizzate tecniche quando il testo è stato scritto o se sono stati recentemente creati termini per il testo.
Altri scritti dei primi secoli che descrivono le pratiche meditative includono lo Zhuangzi del periodo degli ultimi Stati Combattenti, circa 476-221 a.C., e il Neiye del IV secolo a.C.
La verità è che nessuno sa con assoluta certezza quando la meditazione è iniziata ufficialmente .
Esistono molteplici riferimenti in diverse culture e religioni, tra cui ebraismo, islam e cristianesimo, a pratiche simili alla meditazione, che sembrano aver contribuito e informato ampiamente alla pratica oggi conosciuta.
Dove ha avuto origine la meditazione?
Come determinare da quanto tempo esiste la meditazione, indicare esattamente dove ha origine è altrettanto complicato.
I primi documenti scritti provengono dalle tradizioni indù, in India, della fasciatura intorno al 1500 a.C.
La fasciatura è una scuola di filosofia ed è uno dei primi percorsi indiani noti per l'illuminazione spirituale . Altre forme di meditazione sono citate intorno al VI e al V secolo a.C., nella Cina taoista e nell'India buddista.
"Le origini precise sono molto dibattute, specialmente attorno alla meditazione buddista" (Wynne, 2007).
Alcuni primi resoconti scritti dei diversi stati di meditazione nel buddismo in India si trovano nei sutra del Canon Pāli, che risale al I secolo a.C. Il Canon Pāli è una raccolta di scritti della tradizione buddista Theravada.
Alcune prove hanno anche collegato le pratiche meditative al giudaismo, che si ritiene abbia ereditato dalle sue tradizioni precedenti.
La Torah (i primi cinque libri di Tanakh, la Bibbia ebraica) contiene una descrizione del patriarca Isacco che va a "lasuach" in un campo. Questo termine è generalmente inteso come una qualche forma di meditazione (Kaplan, 1985).
Sappiamo chi ha creato / inventato la meditazione?
In breve, no, non lo facciamo. Perché se sapere dove e quando è abbastanza difficile e confuso, scoprire chi è sarebbe ugualmente ambiguo.
Tuttavia, parte di ciò che sappiamo indica che alcune persone chiave sono state strumentali alla diffusione della pratica della meditazione, una realtà che completa la nostra ricerca su ciò che È la meditazione .
Successivamente, condividerò con voi tre delle persone chiave, ma ce ne sono molte altre che sono state ugualmente importanti nel condividere e diffondere la pratica della meditazione .
The Buddha (India)
Il Buddha, conosciuto con altri nomi come Siddhārtha Gautama in sanscrito o Siddhattha Gotama in Pali, era un principe che divenne monaco, saggio, filosofo e leader religioso . Sono i suoi insegnamenti su cui è stato fondato il buddismo.
Per questo motivo, potrebbe essere facile supporre che il Buddha abbia creato o inventato la meditazione, ma questo non è vero, o almeno, non per quanto riguarda gli attuali supporti.
I testi del buddismo si riferiscono a molte diverse pratiche di meditazione e Buddha ha cercato altri maestri illuminati per apprendere la pratica e le modalità di realizzazione personale.
Sebbene fosse strumentale alla diffusione del valore della meditazione come pratica, il Buddha stesso non la inventò.
Lao-Tze (Cina)
Lao-Tze, noto anche come Lao-Tzu e Laozi, era un ex filosofo cinese o il cui nome è essenzialmente un titolo d'onore che significa "Vecchio Maestro".
È accreditato come l'autore di Tao-te-Ching, un'opera di testo che esemplifica i suoi pensieri e insegnamenti che hanno fondato il sistema filosofico del Taoismo, che si riferisce alle pratiche meditative e all'idea della saggezza nel silenzio.
Ci sono molte speculazioni sul fatto che Lao-Tze esistesse davvero come un singolo uomo o se il nome si riferisse a una raccolta di individui e filosofi che condividevano le stesse idee.
Dosho (Giappone)
Dosho era un monaco giapponese che, nel settimo secolo, viaggiò in Cina e studiò buddismo con Hsuan Tsang, un grande insegnante a quel tempo.
Fu durante questo viaggio che Dosho imparò tutto sul processo Zen, con il quale tornò in Giappone.
Al suo ritorno, aprì la sua prima sala di meditazione dedicata alla pratica di Zazen, una meditazione seduta .
Ha creato una comunità di monaci e studenti con un focus primario sull'insegnamento di questa forma di meditazione in Giappone.
Uno sguardo all'origine e alle radici della meditazione
Sebbene la meditazione come pratica corrente sia abbastanza comune e diffusa, è bene capire che le sue origini e radici risalgono a molto tempo fa, motivo per cui, sapendo cos'è la meditazione concreta, diventa molto difficile da alcuni punti di vista.
Oggi, la meditazione si è adattata e continua ad adattarsi alle nostre vite, e tornare alle sue radici può aiutarti a sviluppare un profondo apprezzamento di quanto sia ampia la pratica e di come si è sviluppata in diversi paesi in tempi diversi.
Di seguito ho scritto un breve riassunto di queste origini e radici:
India, bendaggio e yogi
Le più antiche immagini documentate di cosa sia la meditazione provengono dall'India e risalgono al 5000-3500 a.C.
I dipinti di arte murale rappresentano le persone in posizione seduta, come meditative, con gli occhi socchiusi, presumibilmente in meditazione profonda .
Il più antico testo documentato di meditazione proviene anche dall'India, dalle tradizioni indù della benda, intorno al 1500 a.C.
Sebbene i Veda abbiano creato testi che descrivono pratiche meditative, è importante sapere che erano stati precedentemente trasmessi oralmente attraverso pratiche narrative per secoli.
Insieme alla pratica vedica, le tradizioni indù descrivono anche la pratica yogica della meditazione delle caverne.
Si ritiene che molte moderne pratiche di meditazione provengano da questo lignaggio, incluso il moderno movimento yoga le cui tecniche sono prevalentemente basate sulla pratica dell'Hatha Yoga .
Anche se è bene capire che l'origine di queste tecniche si basa sulla meditazione per lo sviluppo spirituale, non sulla pratica comune di stretching e movimenti che molte scuole occidentali insegnano oggi.
Buddismo in India
La meditazione è spesso più strettamente legata al buddismo, sebbene l'immagine del Buddha che medita in un loto non sia arrivata molto tempo dopo, molto dopo l'inizio del buddismo.
Nel linguaggio classico del buddismo, la meditazione è conosciuta come bhāvanā, che significa sviluppo mentale, o dhyāna, che significa calma mentale.
Le varie tecniche e pratiche per la meditazione sono molte.
Quasi nello stesso momento in cui il buddismo stava crescendo, si stavano sviluppando anche altre tre pratiche, ognuna con il proprio modo di avvicinarsi alla meditazione . Sebbene questi non siano così popolari in tutto il mondo come il buddismo, vale la pena conoscerli:
- Mahavira e il giainismo in India :
ATirthankara Mahavira, noto anche come Vardham na, è accreditato con la rinascita del giainismo.
Tirthankara significa "Creatore di corde" e la parola indica un fondatore di "Tirtha", un passaggio attraverso il mare di nascite e morti.
Mahavira era il ventiquattresimo Tirthankara. Ha esposto gli insegnamenti spirituali ed etici dei Tirthankara dell'era pre-vedica che hanno portato alla rinascita del giainismo in India.
Come pratica, il giainismo pone una forte enfasi sull'autodisciplina e sulla contemplazione, nonché sulla non violenza.
Le tecniche di meditazione nel giainismo si concentrano specificamente su mantra, visualizzazioni e respiro.
- Lao Tze e Taoismo in Cina:
Sebbene vi siano alcune controversie sul fatto che Lao Tze esistesse come singola persona o se il titolo si riferisca a un gruppo di individui, se esiste, si ritiene che ciò avvenga intorno al VI secolo a.C.
Tao smo enfatizza di diventare tutt'uno con Tao, che significa vita cosmica o natura.
Le tecniche tradizionali di meditazione taoista includono un focus sulla consapevolezza, la contemplazione e l'uso della visualizzazione .
- Confucio e confucianesimo in Cina:
Confucio fu insegnante, politico e filosofo cinese, che esisteva nel VI secolo a.C.
I suoi insegnamenti e pensieri sono stati espressi attraverso la filosofia ora conosciuta come Confucianesimo e ora sono abbastanza importanti in Cina.
Il confucianesimo enfatizza la crescita personale, la morale e la giustizia sociale.
La meditazione nel confucianesimo è conosciuta come Jing Zuo e si concentra sull'auto-miglioramento e sulla contemplazione.
Sufismo e pratica della meditazione.
Il sufismo è un'antica tradizione islamica che risale a 1400 anni.
È una pratica in cui i musulmani cercano di connettersi con Allah (Dio) attraverso l'autoriflessione e la contemplazione e attraverso il rifiuto dei beni materiali.
Si pensa che attraverso un po 'di influenza indiana, il sufismo abbia sviluppato la sua particolare pratica di meditazione che include un focus sulla respirazione e l'uso dei mantra.
Ebraismo e pratica della meditazione
Oltre a quelle che si ritiene siano le descrizioni della pratica della meditazione nella Torah, il metodo esoterico ebraico e la scuola di pensiero della Kabbalah, include anche alcune delle sue forme di meditazione .
Questi sono generalmente basati su pensieri profondi su argomenti filosofici e preghiera.
Una storia di meditazione in Occidente
La meditazione iniziò a interessare l'Occidente nel 1700, quando alcuni dei testi della filosofia orientale, che contenevano riferimenti a tecniche e pratiche di meditazione, furono tradotti in diverse lingue europee.
Questo includeva:
- Le Upanishad - Una raccolta di testi religiosi e filosofici dall'India, che dovrebbero essere stati scritti tra 800 e 500 anni prima di Cristo.
- La Bhagavad Gita : una scrittura sanscrita composta da 700 versi che fanno parte del Mahabharata: un'epopea indù che dettaglia la narrazione tra il principe Arjuna Pandava e Krishna.
- Sutra buddisti : scritture che si presume siano gli insegnamenti orali del Buddha .
Nel diciottesimo secolo, la meditazione era vista solo come un argomento di discussione e interesse da filosofi e intellettuali, tra cui Voltaire e Schopenhauer (Abelson, 2008).
Non è stato fino al 20 ° secolo quando la meditazione è diventata più importante, specialmente negli Stati Uniti, quando uno yogi di spicco, Swami Vivekananda, ha fatto una presentazione al Parlamento delle Religioni di Chicago, e ha spiegato in modo più dettagliato cos'è la meditazione .
La presentazione ha creato una nuova ondata di interesse per i modelli orientali di spiritualità in Occidente e ha influenzato molti altri insegnanti spirituali in India per migrare negli Stati Uniti, tra cui:
- Swami Rama dell'Istituto himalayano.
- Paramahansa Yogananda della borsa di studio sull'autorealizzazione.
- Maharishi Mahesh Yogi con la sua pratica di meditazione trascendentale.
Insieme a questi insegnanti, anche i rappresentanti spirituali di diverse scuole di pensiero buddisti iniziarono a emigrare in Occidente, inclusi individui della scuola di pensiero Zen e della scuola di pensiero Theravada.
Ogni volta che la meditazione è stata introdotta in un nuovo posto, è stata modellata dalla cultura individuale in cui si trova.
Con la sua introduzione in Occidente, la meditazione iniziò ad allontanarsi dalle connessioni religiose e dagli insegnamenti dalle sue radici e fu insegnata in modi più occidentalizzati.
Negli anni sessanta e settanta, la meditazione veniva studiata attraverso studi scientifici, eliminando ulteriormente i loro contesti spirituali e incoraggiando la pratica a essere utilizzata da chiunque, non solo da coloro che cercano la realizzazione spirituale.
Benson (1967) iniziò alcuni dei primi studi in Occidente per esplorare l'impatto della meditazione sui risultati mentali e fisiologici. Benson avrebbe scritto il suo libro più venduto, The Relaxation Response, nel 1975 e nello stesso anno fondò il Mind Body Medical Institute.
Alla fine degli anni '70, Jon Kabat-Zinn scoprì la meditazione attraverso i suoi studi presso il Massachusetts Institute of Technology e iniziò anche a studiare i potenziali benefici per la salute della pratica meditativa. Nel 1979, ha presentato il suo programma di riduzione dello stress (MBSR) completamente basato sulla consapevolezza e ha aperto la Stress Reduction Clinic.
In questo periodo, anche la Meditazione Trascendentale stava diventando sempre più popolare, con molte celebrità che si stavano esercitando per aiutarli a far fronte alla fama, tra cui i Beatles .
Anche se durante questo periodo, molte tecniche di meditazione erano principalmente legate alla cultura hippy e non erano molto comuni. Non è stato fino agli anni '90 che questo ha iniziato a cambiare.
Nel 1993, Deepak Chopra ha pubblicato il suo libro Ageless Body, Timeless Mind, e nel 1996 è apparso ad Oprah, vendendo più di 137.000 copie in un giorno.
Mentre sempre più celebrità si avvicinavano per lodare la pratica della meditazione nella loro vita, iniziarono ad apparire più libri su come e perché meditare.
Negli anni '90, anche la consapevolezza cresceva nelle sue applicazioni.
Williams, Teasdale e Seagal (1995) hanno ulteriormente sviluppato il programma di Jon Kabat-Zinn per essere utilizzato positivamente con le persone che soffrono di depressione e ansia.
L'approccio della terapia cognitiva basata sulla piena consapevolezza (MBCT) ha combinato la consapevolezza con la terapia cognitivo comportamentale con alcuni risultati eccellenti.
L'approccio Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) è stato clinicamente approvato dal National Institute for Clinical Excellence nel Regno Unito ed è considerato un trattamento di scelta per la depressione
Entro il 2012, c'erano più di 700 programmi basati sulla massima attenzione disponibile in tutto il mondo e il programma originale Kabat-Zinn era il programma principale utilizzato nella ricerca Sobren sulla meditazione .
Oggi, la piena attenzione e ciò che è meditazione sono prolifici nella società occidentale con risorse e scuole, sia online che offline. nea, disponibile per aiutarti a trovare una pratica che funzioni per te.
Le comunità di ricerca e la scienza medica continuano a studiare i benefici della meditazione, con sempre più studi che dimostrano le sue implicazioni positive per una varietà di condizioni mentali e fisiche .
Una cronologia della storia della meditazione
Di seguito una breve cronologia di alcune delle date chiave legate alla meditazione, alcune delle quali sono già state menzionate:
| 5.000 a.C. - 3.500 a.C. | Sviluppo iniziale | La più antica prova documentata della pratica della meditazione è l'arte murale in India. | India |
| 1500 a.C. | Meditazione indù | I Veda, un vasto corpus di testi religiosi, contengono la più antica menzione scritta della meditazione. | India |
| VI secolo - V a.C. | Sviluppo iniziale | Sviluppo di altre forme di meditazione nella Cina taoista e nell'India buddista. | Cina, India |
| VI secolo a.C. | Meditazione buddista | Siddhartha Gautama intende raggiungere l'Illuminismo, imparando la meditazione nel processo. | India |
| VIII secolo a.C. | Meditazione buddista | L'espansione delle pratiche di meditazione del buddismo giapponese si estende al Giappone. | Giappone |
| X secolo - XIV | Meditazione cristiana | Hesychasm, una tradizione di preghiera contemplativa nella Chiesa ortodossa orientale, e implica la ripetizione della preghiera di Gesù. | Grecia |
| XI-XII secoli | Meditazione islamica | Il concetto islamico di Dhikr è interpretato da varie tecniche di meditazione e diventa uno degli elementi essenziali del sufismo. | |
| 18 ° secolo | Meditazione buddista | Lo studio del buddismo in Occidente è ancora un argomento centrato principalmente dagli intellettuali. | Europa America |
| 1936 | Ricerca occidentale | Viene pubblicata una prima ricerca scientifica sulla meditazione. | Amrica |
| 1950 | Meditazione buddista | Il movimento Vipassana, o meditazione della percezione, inizia in Birmania. | Burma |
| 1950 | Meditazione Trascendentale | Maharishi Mahesh Yogi promuove la meditazione trascendentale. | Amrica |
| 1955 | Ricerca occidentale | Viene pubblicata la prima ricerca scientifica sulla meditazione con ELETTROENCEFALOGRAMMA. | |
| 60 anni | Meditazione Trascendentale | Swami Rama diventa uno dei primi yogi ad essere studiato dagli scienziati occidentali. | Amrica |
| DCAD 1970 | Ricerca occidentale | Jon Kabat-Zinn inizia a sviluppare un programma a servizio completo per adulti in contesti clinici. Lo chiama riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR). | America |
| 1970 | Ricerca occidentale | Herbert Benson mostra l'efficacia della meditazione attraverso le sue ricerche. | America |
| 1977 | Ricerca occidentale | James Funderburk pubblica una prima raccolta di studi scientifici sulla meditazione. | America |
| 1979 | Applicazione medica | Jon Kabat-Zinn apre il Center for Mindfulness e insegna la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per il trattamento delle malattie croniche. | America |
| 1981 | Meditazione Vipassana | I primi centri di meditazione Vipassana al di fuori dell'India e del Myanmar furono istituiti in Massachusetts e in Australia. | America, Australia |
| 1996 | Meditazione moderna | Il Centro per il benessere di Chopra è fondato da Deepak Chopra e David Simón. | America |
| 2000 | Applicazione medica | Viene condotto il primo importante studio clinico sulla consapevolezza con pazienti affetti da cancro, con risultati che indicano risultati benefici per programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza. | America |
Gli inizi della meditazione Mindfulness
Come la meditazione, le radici storiche e antiche della piena attenzione possono essere rintracciate in tutto il mondo e sono molto mescolate con vari principi religiosi.
La piena attenzione come forma di meditazione risale all'induismo, intorno al 1500 a.C., ed è strettamente correlata alla pratica dello yoga .
Lo yoga nelle sue radici più antiche implicava pochissimo riferimento al movimento o alle posture e poneva maggiore enfasi sulla calma, la concentrazione sulla respirazione e la presenza del corpo in quel momento.
La piena attenzione in questo contesto risale anche al buddismo e al taoismo, che includono una forte attenzione alla respirazione e alla consapevolezza di sé.
Molte religioni includono una forma di preghiera o tecnica di meditazione che vede l'individuo deviare i suoi pensieri dalle ansie quotidiane alla ricerca di una maggiore consapevolezza di se stesso e della presenza, apprezzando una prospettiva più ampia della vita e della sua religione.
Questa forma di meditazione è strettamente allineata con la pratica e lo scopo della piena attenzione.
Circa 40 anni fa, la piena attenzione divenne più frequente nelle culture occidentali.
A Jon Kabat-Zinn viene spesso attribuito il merito di essere il fondatore della consapevolezza dei "tempi moderni" e dell'idea e del concetto di Full Attention che vengono comunemente realizzati nelle culture occidentali.
Negli anni '70, Kabat-Zinn ha fondato la Stress Reduction Clinic presso la University of Massachusetts School of Medicine, e da allora ha contribuito a formare ed educare più di 18.000 persone sui principi della riduzione Numero di stress basato sulla cura plenaria (MBSR). Programma per aiutare le persone a sperimentare una varietà di condizioni, come depressione, ansia, insonnia, dolore cronico e problemi cardiovascolari.
Williams, Teasdale e Seagal (1995) hanno promosso il lavoro di Kabat-Zinn combinando MBSR con terapia cognitivo comportamentale (CBT) per creare il programma di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT).
Il programma è clinicamente approvato nel Regno Unito ed è comunemente usato nella psicologia clinica per aiutare a trattare le persone con una varietà di disturbi tra cui disturbi della personalità, dolore cronica, regolazione delle emozioni e della depressione.
Uno sguardo alla storia della ricerca sulla meditazione
Con l'aumentare della popolarità della meditazione, anche il suo interesse all'interno delle comunità di ricerca e psicologia.
La prima ricerca scientifica sulla meditazione ebbe luogo nel 1936 e nel 1955 fu prodotto il primo studio con un elettroencefalogramma (EEG) (Feuerstein, 2014). Un ELETTROENCEFALOGRAMMA registra le onde elettriche di attività nel cervello usando elettrodi posizionati sulla testa di un individuo.
Negli anni '60, alcune delle prime ricerche occidentali furono condotte presso la Menninger Clinic in Kansas, negli Stati Uniti, con Swami Rama, uno yogi senior dell'Himalayan International Institute of Yoga Science.
Gli studi sono stati condotti da uno psicologo americano di nome Gardner Murphy e si sono concentrati specificamente sull'indagine sulle capacità di Swami Rama di controllare diverse funzioni corporee che erano precedentemente considerate completamente involontarie, come il battito cardiaco e la pressione sanguigna (Feuerstein, 2018).
Attraverso gli studi, Swami Rama ha anche dimostrato la capacità di:
- Produce diversi tipi di onde cerebrali su richiesta: alfa, delta, theta e gamma.
- La possibilità di alterare radicalmente il battito cardiaco, aumentandoli persino a 300 battiti al minuto per 16 secondi ed evitare di battere per alcuni secondi.
- La capacità di rimanere consapevole dell'ambiente circostante mentre il cervello era nel ciclo del sonno profondo.
- La capacità di controllare la pelle e la temperatura corporea interna.
I risultati di questi studi hanno stimolato un maggiore interesse nelle comunità psicologiche e mediche ad esplorare gli effetti fisiologici della meditazione . Benson, Greenwood y Klemchuk (1975) examinaron la efectividad de la meditación para respaldar las iniciativas de salud positivas.
A través de su investigación, informó que la meditación produce una serie de cambios físicos y bioquímicos dentro del cuerpo, que en conjunto llamó “Respuesta de relajación”.
Esto era revolucionario en el momento en que anteriormente se pensaba que la meditación era una práctica religiosa y, por lo tanto, no era apropiada para fines médicos o de salud.
La investigación de Benson comenzó a cambiar esta opinión y continuó la necesidad de más investigación para comprender completamente las implicaciones de la práctica meditativa para la atención médica .
Más investigadores y psicólogos continuaron realizando estudios sobre los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo, con un enfoque particular en la adicción, las enfermedades cardiovasculares y el funcionamiento cognitivo (Funderburk, 1977, Brown, Forte & Dysart, 1984, Hayes, Strosahl & Wilson, 1999, y Carter & Ernst, 2003).
Aunque el cuerpo de investigación ha crecido, en años más recientes ha habido preocupaciones sobre la validez de encubrir algunos de los hallazgos, con revisión por pares, un meta-análisis de la investigación que encuentra que muchos de los resultados de la investigación no son concluyentes.
En el 2000, el Dalai Lama se reunió con psicólogos y neurocientíficos de orígenes occidentales en la India para impulsar el estudio de maestros de la meditación con tecnología avanzada de neuroimagen y explorar el impacto de la meditación en el cerebro.
El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa publicó una de esas revisiones en 2007.
En su informe, los investigadores revisaron 813 estudios diferentes que examinaron cinco categorías diferentes de meditación : meditación mantra, meditación de Atención Plena, T ai, Qigong y yoga .
Se enfocaron en estudios con adultos, y aquellos que analizaron específicamente los efectos de la meditación en condiciones fisiológicas como las enfermedades cardiovasculares, el abuso de sustancias, la adicción y la hipertensión.
A partir de la revisión, los investigadores concluyeron que existe una falta de metodología de calidad en los estudios relacionados con la meditación y que no parece haber una perspectiva teórica común en la investigación científica.
Aunque la calidad de la investigación sin duda ha mejorado desde los años sesenta y setenta cuando comenzó, los investigadores en esta revisión argumentaron que todavía hay trabajo por hacer.
Una breve historia de la Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental es una práctica meditativa espec fica, que consiste en la repetici n de un sonido llamado mantra, durante 15 a 20 minutos, al menos dos veces al d a.
La Meditaci n Trascendental busca ayudar al individuo a pasar a un estado de conciencia relajada.
Esta t cnica y movimiento en particular fueron introducidos en la d cada de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, un gur indio. Maharishi es un t tulo que gan a trav s de su trabajo, que significa Gran Vidente .
Maharishi Mahesh Yogi comenz como un seguidor de Swami Brahmananda Saraswati, el l der espiritual de Jyotirmath en el Himalaya indio.
l le da cr dito a Brahmananda Saraswati por inspirar la mayor parte de sus propias ense anzas y el desarrollo de la meditaci n profunda trascendental, que m s tarde pas a llamarse Meditaci n Trascendental .
En 1955, Maharishi Mahesh introdujo la Meditaci n Trascendental en la India yr pidamente desarroll un seguimiento, que luego comenz a extenderse m s hacia el mundo.
Entre 1955 y 1965, Maharishi Mahesh Yogi realiz m ltiples giras globales para difundir sus ense anzas y creencias espirituales junto con la pr ctica de la Meditaci n Trascendental .
Despu s de las giras mundiales, la pr ctica gan mayor popularidad en la d cada de 1970, con celebridades que abogan por el valor de la pr ctica.
Durante este tiempo, Maharishi Mahesh tambi n comenz a capacitar a otros como Maestros de Meditaci n Trascendental y desarroll escuelas dedicadas a la ense anza de la pr ctica (Russell, 1977).
La pr ctica continu ganando popularidad a lo largo de los a os 80 y 90, y para principios de la d cada de 2000, la Meditaci n Trascendental como pr ctica y movimiento hab a crecido para incluir una variedad de servicios asociados que inclu an productos de salud, programas educativos y cursos de capacitaci n para maestros, con millones de personas. involucrado.
Maharishi Mahesh Yogi sigui siendo el l der de lo que se convirti en un gran movimiento multinacional hasta su muerte en 2008.
Tony Nader, un investigador, neurocient fico y autor liban s, se convirti en el sucesor de Maharishi Mahesh inmediatamente despu s de su muerte como l der del movimiento.
La Meditaci n Trascendental sigue siendo una de las formas de meditaci n m s practicadas hoy en d ay se mantiene pr cticamente sin cambios desde su primera introducci n en la d cada de 1950. Tambi n es uno de los m s investigados (Benson y Klipper, 2001).
¿Qué es la Meditación Vipassana?
Vipassana es una de las prácticas de meditación budista más antiguas y puede traducirse de forma aproximada como “visión”: una conciencia de lo que está sucediendo, exactamente como sucede. Esta es la distinción principal entre la Meditación Vipassana en comparación con otras técnicas.
Es importante entender esta distinción, para comprender completamente y comprometerse con Vipassana como una técnica de meditación .
Dentro del budismo, hay dos formas centrales de meditación, y en Pali estas se llaman Vipassana y Samatha .
Samatha se traduce aproximadamente como “tranquilidad”: cuando la mente se pone en un estado de reposo y no se le permite vagar de un pensamiento a otro.
La mayoría de las prácticas meditativas se centran en Samatha, en el sentido de que le piden al individuo que se centre en una cosa: un canto, una oración, una vela, una imagen, y que excluya todos los demás pensamientos.
En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.
El objetivo final es lograr la liberación derribando los muros que nos impiden comprender nuestra verdadera realidad.
Como técnica meditativa, es muy gradual y lograr la liberación puede llevar muchos años.
La técnica en sí es bastante suave pero extremadamente completa para ayudar al individuo a lograr una conciencia plena a través de un conjunto dedicado de ejercicios.
Hay tres etapas principales de la práctica:
- Sila – que significa “moralidad” y se relaciona con el abandono de los pensamientos y deseos mundanos.
- Anapanasati – o la “atención plena de la respiración”, donde el individuo lleva su atención a su respiración sin control ni juicio.
- Vitarka, donde el individuo simplemente nombra el proceso de respiración, tanto físico como mental, sin darle un pensamiento más profundo.
Al comenzar con una inhalación, la técnica lo verá continuar en este camino, eliminando cualquier otro conocimiento de los eventos externos que lo rodean y construyendo desde allí hasta la siguiente exhalación, etc. Muchas personas fallan una y otra vez.
El propósito es volver a entrenar tu mente y crear un estado de “hiperconciencia” para todo lo que está sucediendo dentro de tu realidad inmediata, exactamente como está sucediendo y exactamente cómo sucede.
A través de la Meditación Vipassana, se “busca crear una conciencia perfecta e ininterrumpida con su realidad” (Pandita, 2018).
9 libros recomendados
A medida que la meditación es más ampliamente reconocida y aceptada, puedes encontrar un montón de material de lectura que te ayudará a desarrollar tu propia práctica y conocimiento de sus poderosos beneficios.
A continuación, compartiré contigo algunos títulos de libros para ayudarlo a comenzar, desglosados por temas generales:
Libros sobre la Historia de la Meditaci n
- El origen de la meditaci n budista por Alexander Wynne.
- Budismo zen: una historia, India y China por Heinrich Dumoulin.
- Budismo zen: una historia, Jap n por Heinrich Dumoulin.
Libros sobre la pr ctica de la meditaci n
- Meditaci n: C mo Meditar: una gu a pr ctica para hacer amigos con tu mente, por Pema Ch dr n.
- Meditaci n: Una gu a en profundidad, por Ian Gawler.
- La ciencia de la Meditaci n: c mo cambiar tu cerebro, mente y cuerpo, por Daniel Goleman.
Libros sobre Atenci n Plena
- Atenci n Plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida, por Jon Kabat-Zinn.
- La paz es cada paso: el camino de la Atenci n Plena en la vida cotidiana, por Thich Nhat Hanh.
- La neurociencia de la Atenci n Plena: la ciencia asombrosa detr s de c mo los pasatiempos diarios te ayudan a relajarte, por el Dr. Stan Rodski.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que después de leer la historia, los orígenes y lo qué es la meditación, sientas un renovado sentido de asombro por la antigua meditación e inherente la práctica humana, ¡ojalá te hayas entusiasmado más!
Si hay algo que me gustaría que retiraras de este artículo, es la idea de que, más allá de cualquier afiliación religiosa, la meditación parece ser una parte fundamental del ser humano .
Se ha practicado y transmitido durante siglos, y no debemos subestimar lo importante que puede ser un compromiso breve y simple en la práctica de la meditación . Especialmente, en nuestras vidas cotidianas agitadas.
Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación, o si tiene alguna otra idea para agregar sobre los orígenes y la historia de la meditación, por favor comparte estos ideas en los comentarios o en nuestra sección del Foro.
Finamente, ¿Cómo te pareció este extraordinario Artículo sobre lo qué es la meditación ?, ¡a mí me encantó!, ¿ya ti? Vi auguriamo abbondanti successi e benedizioni, Un abbraccio di luce!
riferimenti
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- Wynne, A. (2007). El origen de la meditación budista . Routledge: Londres, Reino Unido
Autore : William Hernán Estrada Pérez, editore e traduttore della grande famiglia di hermandadblanca.org
