Tratto dal libro: "MIGLIORA LA TUA SALUTE CON LA YOGATERAPIA"
Autore. Rolando Leal Martínez.
INDICE
introduzione
respirazione
Processo respiratorio
Yogi respirazione
Segreti di respirazione consapevole
Benefici della respirazione completa
Esercizio 1 Respirazione sotto vuoto
Esercizio 2 Respirazione sostenuta
Pranayama effetti fisici
Esercizio 3 Respirazione ritmica
Esercizio 4 Respirazione ritmica con ritenzione
Informazioni sull'autore
bibliografia
Addio.
INTRODUZIONE
Attraverso questi scritti intendiamo condividere alcune conoscenze relative alla pratica della respirazione cosciente; esamineremo il concetto di respirazione, respirazione completa o yogi, i segreti della respirazione cosciente, gli effetti fisici del pranayama e insegneremo quattro esercizi di respirazione: respirazione a vuoto, respirazione sostenuta, respirazione ritmica e respirazione ritmata con ritenzione, tutto allo scopo di aiutare i lettori nel loro processo di autorealizzazione.
IL RESPIRO
Iniziamo la nostra presentazione di questo argomento con le seguenti dichiarazioni:
1. La respirazione è vivente. La vita umana nella materia inizia con un'inalazione e termina con un'espirazione. Ciò significa che mentre avremo la vita respireremo, e quindi la nostra vita manifestata dipende direttamente dal processo respiratorio.
2. La respirazione è una funzione essenziale per un buon funzionamento organico. Tutte le altre funzioni sono correlate tra loro ed è per questo che dipendono dalla respirazione per funzionare correttamente.
3. È una funzione dell'alimentazione del regno vegetale e animale. È uno scambio gassoso tra un organismo e l'ambiente. Questa funzione vitale consente l'espressione della vita organica e la sua interrelazione con il suo ambiente naturale.
4. La salute dipende dalla corretta respirazione. Poiché il sangue viene vitalizzato e purificato attraverso la respirazione, e questo è il sostentamento delle cellule del corpo, è quindi di vitale importanza sapere come respirare.
5. La respirazione è fisica, mentale e spirituale. Fisico come per il processo organico stesso, mentale per l'influenza sul sistema nervoso e sul cervello che a sua volta funge da espressione di processi psichici, spirituale nel senso che può essere fatto a volontà, consapevolmente e non solo, ma influenza nel risveglio della coscienza interna o superiore del praticante.
Dopo aver meditato su queste affermazioni, studiamo il sistema respiratorio.
1.Naso e narici.
2. Faringe e laringe.
3.Tráquea.
4.Bronch, bronchioli e alveoli.
5.Pulmones.
PROCESSO RESPIRATORIO
Comincia con un'inalazione attraverso le narici, dobbiamo sempre inalare attraverso il naso, è il condotto adeguato per questa funzione vitale, da un lato serve a normalizzare la temperatura dell'aria esterna, e dall'altro i villi dei passaggi nasali fermano le impurità dal ambiente che viene espulso durante l'espirazione e che dobbiamo anche eseguire attraverso il naso, tranne che negli esercizi di respirazione in cui è consentito espirare attraverso la bocca per produrre alcuni effetti speciali, questo verrà studiato in seguito.
L'aria inalata passa attraverso la cavità faringea e la laringe, da lì viene introdotta nella trachea viaggiando verso i bronchi destro e sinistro, viene distribuita dai bronchioli che sono come ramificazioni e da questi passano agli alveoli polmonari che sono cellule d'aria che sono contati da migliaia nei polmoni. È qui che si verifica uno dei meccanismi più interessanti e meravigliosi della natura: la vitalizzazione e la purificazione del sangue. Attraverso le esalazioni, l'anidride carbonica viene eliminata e il sangue viene purificato e quando inspiriamo riceviamo l'ossigeno che a sua volta viene assimilato dal sangue vitalizzante, motivo per cui l'importanza trascendente della respirazione è così importante.
È importante evidenziare il lavoro del diaframma, che è un muscolo che si trova tra il torace e l'addome, grazie alla sua contrazione e dilatazione consente l'espansione dei polmoni e l'assorbimento e l'espulsione dell'aria in essi. Ora esaminiamo brevemente il funzionamento del sistema circolatorio in relazione alla respirazione.
Dal cuore il sangue scorre attraverso le arterie portando vitalità a tutte le cellule dell'organismo, da qui passa ai capillari che fungono da ponte tra le arterie e le vene, attraverso di esse il sangue ritorna al cuore raccogliendo tutte le impurità nelle sue fare un passo in modo che vengano espulsi nei polmoni dall'espirazione. Quando il sangue venoso raggiunge il cuore viene spinto nei polmoni, e qui viene purificato e vitalizzato; la purificazione avviene quando si verificano esalazioni e vitalizzazione quando inaliamo l'aria, quindi il sangue viene trasformato da venoso o impuro in arterioso o vitalizzato, questo processo si chiama ematosi, il sangue viene rimandato al cuore, che continua Va al suo ciclo vitale inviando sangue attraverso le arterie per nutrire tutte le cellule organiche.
Il sangue si forma dall'assimilazione delle sostanze vitali del cibo che consumiamo, ma viene purificato e vitalizzato dalla respirazione. Ecco perché è importante praticare esercizi di respirazione che ci aiutano a far funzionare in modo eccellente questo processo naturale; cioè, se respiriamo solo normalmente, non è sufficiente per purificare e vitalizzare il sangue.
La respirazione è un processo autonomo che può anche essere volontario, con respiri normali manteniamo solo l'organismo, con esercizi aggiuntivi otteniamo grandi benefici non solo a livello f psichico, ma mentale e spirituale, come vedremo nelle prossime lezioni. In un periodo di 24 ore circa 17.000 litri di sangue raggiungono i polmoni, è un viaggio davvero sorprendente e meraviglioso. Se non respiriamo profondamente, il sangue venoso al raggiungimento dei polmoni non viene purificato e non è carico di sufficiente vitalità, ciò rende il sangue malleabile e quindi continua il suo percorso, ma ora non è pienamente conforme la sua missione, poiché il sangue arterioso che dovrebbe essere pulito ed energizzato non lo è affatto e questo processo inizia a causare disturbi nella fisiologia dell'organismo, e quindi compaiono problemi di salute.
Questa carenza di ossigeno nel sangue combinata con sostanze inquietanti che non sono state eliminate, provoca tutti i tipi di disagi e indebolimento del funzionamento organico e influenza anche tutto ciò nei processi mentali attraverso il sistema nervoso, che si nutre come tutto l'apparato e i sistemi del corpo dell'energia del sangue; se il sistema nervoso e il cervello non ricevono il necessario apporto di ossigeno, non possono funzionare correttamente e iniziano a manifestarsi debolezza o irritabilità nei nervi, che l'individuo soffre inutilmente e lo influenza nel suo sviluppo personale e in la sua vita di relazione con i suoi coetanei. A tal punto è questo problema che se il sistema nervoso non funziona correttamente, i processi mentali sono profondamente disturbati, si generano emozioni negative e pensieri e idee inquietanti, che potrebbero essere evitati se vivessimo di più in armonia con le leggi naturali, prendendosi cura del cibo, della respirazione, dell'esercizio fisico adeguato, del riposo e dell'igiene.
Con quanto sopra consideriamo che per ora è abbastanza avere un'idea dell'importanza di saper respirare. Raccomandiamo di leggere in un libro di Anatomia ciò che è collegato al sistema respiratorio e circolatorio, per espandere in modo più dettagliato ciò che è già stato spiegato in questo capitolo.
IL RESPIRO YOGUI
Continueremo il nostro studio sulla respirazione, ora approfondendo il punto di vista dello Yoga; Vedremo i segreti della respirazione consapevole, della respirazione yogi, dei suoi benefici e di alcuni esercizi di respirazione di base. Studieremo i segreti della respirazione cosciente come sono stati insegnati nel sistema Yoga attraverso i secoli.
SEGRETI DELLA RESPIRAZIONE COSCIENTE
1. Inspira ed espira attraverso il naso. Espira attraverso la bocca in alcuni esercizi speciali, che vedremo più avanti.
2. Utilizzare l'area faringea per inspirare ed espirare, questo per essere in grado di assorbire ed espellere una maggiore quantità di aria. L'aria dovrebbe essere tirata da vicino alla gola, per verificare che stiamo andando bene, dovremmo sentire qualcosa di fresco nella gola quando inspiriamo in questo modo. Questo viene fatto con la bocca chiusa e usando le narici come abbiamo spiegato.
3. Quando inspiri, togli l'addome, quando espiri metti l'addome. Questo meccanismo può essere verificato come segue: sedendosi comodamente con la schiena dritta, mettiamo le mani sull'addome, inspiriamo e vediamo se l'addome esce o entra, espiriamo ed eseguiamo la stessa osservazione. Dal momento che lo verificiamo, ci esercitiamo più volte per correggere il movimento o per aumentare la consapevolezza se lo facciamo già bene.
4. Sistemare la punta della lingua all'interno dei denti superiori. Questo quando facciamo esercizi di respirazione cosciente serve ad eliminare le tensioni inutili sul viso, la mascella si allenta e viene indotto uno stato di tranquillità e rilassamento.
5. Respirazione profonda o completa. Studieremo questo modo di respirare dopo.
La respirazione Yogi è precisamente il modo completo di respirare. Si chiama così perché ci consente di riempire completamente la capacità polmonare, normalmente utilizziamo solo circa un terzo della nostra capacità totale. All'inizio, quando viene spiegato, sembra consistere in tre passaggi, che sono precisamente tre modi di respirare e sono i seguenti:
1. Respirazione bassa o addominale.
2. Respirazione media o intercostale.
3. Respirazione alta o clavicolare.
La respirazione bassa funziona molto con il movimento addominale, possiamo osservarlo in alcune persone, in cui predomina questo tipo di respirazione.
La respirazione media è meno evidente, è un movimento verso i lati, come se le costole si espandessero quando inalate.
Anche l'alta respirazione è molto evidente, quando qualcuno respira in questo modo il petto si espande e le spalle vengono sollevate.
Questi tre tipi di respirazione devono essere armonizzati in un unico movimento e processo, in questo modo riceviamo i benefici integrati in un singolo respiro completo che è il respiro yogi.
Nella respirazione clavicolare viene utilizzato un terzo della capacità polmonare, solo la parte superiore, nell'intercostale viene raggiunta a metà strada, nell'aria addominale viene ricevuta nella parte centrale e inferiore dei polmoni
Solo integrando i tre movimenti in un processo armonico i polmoni si riempiono completamente ottenendo con ciò una maggiore ossigenazione e vitalizzazione del sangue e quindi dell'intero organismo, come complemento di quanto sopra, un'espirazione più forte viene eseguita naturalmente, che promuove la purificazione del sangue così necessaria per funzionare bene in tutti gli aspetti. La respirazione completa o profonda è propriamente il fondamento di tutta la scienza yogica della respirazione.
Studiamo ora il suo processo: sedersi comodamente sul pavimento con le gambe incrociate con la schiena dritta o su una sedia appoggiando i piedi sul pavimento. Si consiglia di esercitarsi all'aperto o in una stanza ben ventilata.
L'aria viene presa attraverso il naso, estraendo l'aria dall'area faringea, come abbiamo spiegato nella lezione precedente, quando si prende aria l'addome viene rimosso, questo è prodotto dal movimento del diaframma. Ora le costole continuano ad espandersi ai lati mentre l'aria viene ancora presa, quindi il torace viene espanso e le spalle vengono sollevate naturalmente mentre inspirano ancora profondamente. Tiene l'aria per un momento ed espira lentamente attraverso il naso. All'inizio dell'espirazione, l'addome viene inserito e gradualmente premuto mentre l'aria viene completamente rimossa dai polmoni. Il processo si ripete di nuovo. Semplificheremo i passaggi senza le spiegazioni complementari.
1.Inalare lentamente attraverso il naso durante l'inalazione:
1.1 Rimuovere l'addome.
1.2 Espandere le nervature.
1.3 Espandere il torace.
2. Fermati un momento.
3. Espirare lentamente attraverso il naso, espirando:
3.1 Tuck l'addome.
4. Fermati un momento.
Devi praticare questo processo fino a quando non diventa automatico e normale, soprattutto se senti un singolo movimento armonioso e piacevole. La respirazione è un piacere.
VANTAGGI DELLA RESPIRAZIONE COMPLETA
a .. Perfetta aerazione dei polmoni.
b. Aumento dell'ossigeno nel sangue e nei tessuti.
c .. Massaggio agli organi addominali.
d .. Stimola il funzionamento del cuore.
e .. Bilancia il sistema endocrino.
f .. Rivitalizza il sistema nervoso.
g .. Rafforza il sistema respiratorio
h .. Agisci positivamente sulla psiche.
io .. Eccita l'unità corpo-mente.
j .. Migliora l'autocontrollo.
k .. I centri energetici o i chakra sono attivati armonicamente.
Dopo aver conosciuto la respirazione yogi, andremo avanti a studiare due esercizi respiratori fondamentali. Raccomandiamo che all'inizio vengano fatti mentre il praticante è seduto, quindi possono alzarsi.
ESERCIZIO 1. RESPIRAZIONE DEL VUOTO
Sedersi comodamente sul pavimento con le gambe incrociate con la schiena dritta o su una sedia appoggiando i piedi sul pavimento. Si consiglia di esercitarsi all'aperto o in una stanza ben ventilata.
Inspira attraverso il naso, respiro completo.
Espirare attraverso la bocca (le labbra in posizione sibilante).
Sospendi ed esaurisci l'aria, circa 10 secondi.
Inspira e ripeti il ciclo.
Il modo di espirare come fatto in questo esercizio è noto come respirazione purificante. Pratichiamo questo tipo di respirazione durante la ginnastica psicofisica, come vedremo più avanti. Lo includiamo nella respirazione sotto vuoto per migliorare ulteriormente i suoi effetti positivi. È importante rimanere senza aria completamente, devi espirare il più possibile.
A poco a poco puoi aumentare il tempo di sospensione, diciamo 20 secondi, a seconda della capacità di ciascun praticante. Non è molto consigliabile rimanere a corto di aria, può anche causare vertigini o un leggero svenimento se si supera questo. Ecco perché raccomando una media di 10 secondi per iniziare e massimo 20 secondi quando è stato praticato per un buon tempo, e lo studente si sente con sufficiente capacità e sicurezza per durare un po 'più a lungo, ricorda che lo Yoga è l'equilibrio in tutto. L'inalazione è veloce e forte per riempire di aria ed espira immediatamente. Alcuni benefici di questo esercizio:
a .. Attiva la funzione intestinale premendo l'addome.
b. Promuove la circolazione sanguigna e la disintossicazione dei tessuti.
c .. Cambia la densità del sangue.
d .. Effetto riparatore e deludente.
e .. Promuove l'espulsione delle tossine e aumenta l'immunità naturale.
f .. Combatte la depressione e lenisce i nervi.
· Calma le emozioni e aiuta a controllare i pensieri.
ESERCIZIO 2. RESPIRAZIONE SOSTENIBILE
Sedersi comodamente sul pavimento con le gambe incrociate con la schiena dritta o su una sedia appoggiando i piedi sul pavimento. Si consiglia di esercitarsi all'aperto o in una stanza ben ventilata.
Inspira attraverso il naso, respiro completo.
Tieni l'aria, circa 10 secondi.
Espirare fortemente attraverso il naso, fino a quando non si esaurisce l'aria.
Inspira di nuovo, continua il ciclo.
La stessa raccomandazione che abbiamo formulato nell'esercizio precedente ora in relazione alla ritenzione aerea, una media di 10 secondi per iniziare e quindi aumentare gradualmente fino a 20 secondi in base alla capacità di ciascun individuo. Non esagerare, cerca l'equilibrio dello Yoga. Qui il processo è invertito, l'inalazione è graduale e l'espirazione è rapida e potente, immediatamente dopo aver espirato tutta l'aria viene nuovamente inalata per continuare il ciclo. Alcuni benefici di questo esercizio:
a .. Sviluppa un'azione sedativa sul sistema nervoso.
b .. Riduce la frequenza cardiaca e la normalizza.
c .. vitalizza il sangue e l'intero organismo.
d .. Pulisce i passaggi nasali.
e .. Rafforza l'unità psicofisica.
f .. Educare la volontà.
g .. Genera fiducia in se stessi ed entusiasmo per la vita.
Raccomandiamo di praticare questi due esercizi ogni giorno, specialmente al mattino, quando ti svegli. Prima tre volte quella della respirazione sotto vuoto, poi tre volte quella della respirazione prolungata. Non passare agli esercizi della lezione successiva fino a quando non hai praticato gli esercizi 1 e 2 per almeno una settimana, quindi vengono aggiunti quelli del capitolo successivo e così via.
EFFETTI FISICI PRANAYAMA
La parola pranayama può essere divisa in prana che significa energia vitale e yama che significa controllo, quindi l'intera parola si riferisce al controllo dell'energia vitale. È legato alla respirazione perché è attraverso di essa che possiamo ricevere e gestire l'energia vitale in un modo più consapevole e volontario. Il prana si trova in tutte le cose, è l'energia che viene ricevuta attraverso i raggi solari, l'aria, l'acqua e il cibo.
Gli antichi yogi osservatori della natura e le loro leggi hanno capito che la respirazione poteva essere volontaria e involontaria e hanno scoperto il meraviglioso potere che era nell'aria che respiriamo. Prana non è l'ossigeno stesso, ma qualcosa di più sottile che viene ricevuto attraverso la respirazione, o anche dagli altri elementi naturali che ho già menzionato. Solo è più facile da gestire respirando che con altri mezzi. L'energia vitale era conosciuta dai diversi popoli colti dell'antichità, la chiamavano con nomi diversi in base alla loro lingua. In Cina e in Oriente è noto come chi o ki, nell'antica Persia come ga-lama, tra i greci come nous e in India come prana come abbiamo già detto.
Ecco perché gli esercizi di respirazione sono considerati con grande rispetto e ammirazione da coloro che conoscono questi principi, precedentemente riservati a pochi iniziati. Attualmente, questa conoscenza considerata esoterica o ermetica viene diffusa perché lo spirito dei tempi lo consente già, poiché l'umanità è già pronta a riceverli.
Spetta a noi come useremo questi segreti di un tempo e ottenere con loro i preziosi risultati che possono fornire. Nel sistema Yoga il pranayama svolge un ruolo molto importante ed è per questo che lo includiamo in queste lezioni di base. Ciò che stiamo cercando non è solo la pratica di un esercizio respiratorio, ma il controllo dell'energia vitale, questo controllo inteso come un'adeguata gestione del prana per ottenere risultati positivi in tutti gli aspetti del nostro essere : il fisico, il mentale e lo spirituale. Successivamente studieremo alcuni effetti fisici positivi del pranayama:
a .. Aumento dell'energia corporea.
b .. Ringiovanimento dei tessuti.
c .. Prolungamento della giovinezza.
d .. Maggiore salute e vitalità.
e .. Purificazione e vitalizzazione del sangue.
f .. Rafforzamento di tutti gli organi del corpo.
g .. Sviluppo della capacità polmonare.
h .. Stimolo alle ghiandole endocrine.
io .. Equilibrio del sistema nervoso.
Pranayama come processo consiste in 4 passaggi:
Inspira o puraka
Hold o kumbhaka
Espirare o rifiutare
Hold o sunyaka.
Quando c'è una corrispondenza tra la durata di ciascuno di questi passi, otteniamo un ritmo nella respirazione, questo processo ritmico ci armonizza con il ritmo universale. Esistono vari modi per raggiungere la frequenza respiratoria, che insegniamo e pratichiamo come segue.
ESERCIZIO 3. RESPIRAZIONE DELLA RESPIRAZIONE
Sedersi comodamente sul pavimento con le gambe incrociate con la schiena dritta o su una sedia appoggiando i piedi sul pavimento. Si consiglia di esercitarsi all'aperto o in una stanza ben ventilata.
Inspira attraverso il naso in 4 secondi,
Tieni 2 secondi
Espirare attraverso il naso in 4 secondi,
Tieni 2 secondi
Il ritmo è segnato dalla differenza tra le pause e l'inspirazione e l'espirazione, ciò che ci serve per inspirare deve essere lo stesso per espirare e le pause devono durare metà della volta precedente. Per i principianti che non hanno mai fatto questi esercizi di respirazione raccomandiamo questo ritmo: 4-2-4-2. Successivamente, man mano che sviluppiamo una maggiore capacità polmonare, procediamo al ritmo: 6-3-6-3. Successivamente possiamo cambiare al ritmo: 8-4-8-4. Raccomandiamo di fare comodamente gli esercizi seduti, possiamo anche eseguirli in piedi, se preferiamo. Alcuni benefici di questo esercizio:
a .. Sviluppo di pazienza e perseveranza.
b .. Aumenta la forza di volontà.
c .. Ci armonizza con il ritmo universale.
d .. Permette al sistema nervoso di equilibrarsi e calmarsi.
e .. Stimola le ghiandole endocrine.
f .. Aiuta la concentrazione mentale.
g .. Le emozioni si stabilizzano.
h .. Il corpo e la mente sono sintonizzati.
Dopo aver praticato i tre esercizi precedenti, siamo pronti a sintetizzarli nel quarto esercizio del pranayama.
ESERCIZIO 4. RESPIRAZIONE RESPIRAZIONE CON RESI
Sedersi comodamente sul pavimento con le gambe incrociate con la schiena dritta o su una sedia appoggiando i piedi sul pavimento. Si consiglia di esercitarsi all'aperto o in una stanza ben ventilata.
Inspira in 4 secondi,
Tieni 8 secondi
Espirare in 4 secondi,
Tieni 8 secondi
La proporzione è ora invertita in modo tale che le sospensioni siano il doppio di quelle di inalazione ed espirazione. Il ritmo può essere: 6-12-6-12. Coloro che hanno più capacità possono esercitarsi con: 8-16-8-16 E per i più vantaggiosi consigliamo: 10-20-10-20. Ogni studente deve trovare il proprio ritmo respiratorio, non cercare di forzare se stesso, deve essere naturale e confortevole; Il percorso dello Yoga è la nonviolenza, cioè l'armonia con le leggi e i principi della natura. I benefici di questo esercizio sono gli stessi del precedente più gli effetti positivi dei primi due.
INFORMAZIONI SULL'AUTORE
Rolando Leal Martínez è architetto, psicologo, insegnante universitario e scrittore, dirige dal RLM Comprehensive Overcoming Center dal 1988 ad oggi, dove è stato istruttore di yoga terapia e corsi di sviluppo umano; Attualmente è professore di ITESM e ha un ampio ufficio di psicoterapia.
