Come sappiamo viviamo in un mondo in cui siamo abituati a correre costantemente da una parte all'altra, e abbiamo dimenticato di avere momenti di tranquillità, quindi è importante che iniziamo a cercare e creare quei momenti.
In questo semplice consiglio si inserisce il segreto per evitare lo stress cronico, il burnout, l'ansia tra gli altri. Questi disturbi psicologici sempre più comuni si svolgono silenziosamente e di nascosto nelle nostre vite senza che ce ne accorgiamo. Mentre siamo immersi nella corsa di ogni giorno, dimentichiamo i punti essenziali come i momenti di tranquillità, di non fare nulla, niente! Questo non fare nulla, include evitare e controllare i pensieri ripetitivi che abbiamo durante il giorno, in generale.
Così come è di reciproca conoscenza, è necessario prevenire piuttosto che curare. In altre parole, è meglio promuovere la salute e non curare i sintomi.
Come iniziamo ad applicare la prevenzione della salute nel nostro stesso corpo?
A partire dal più semplice: addormentarsi o piuttosto dormire bene .
Quali benefici porta dormire bene?
1.- Il sonno aiuta a mantenere il tuo cuore sano
È stato dimostrato che mentre si dorme, il sonno interagisce con i vasi sanguigni, quindi la mancanza di sonno è stata associata a scarsa pressione sanguigna e colesterolo.
2.- Approfitta della tua memoria
Mentre dormi, il tuo cervello è molto impegnato a rafforzare la tua memoria e consolidare tutte quelle cose che hai imparato durante il giorno.
3.- Riduce significativamente i livelli di stress
Lo stress e la qualità del sonno influiscono sulla salute cardiovascolare. Dormire quando necessario riduce i livelli di stress, permettendoti di avere un migliore controllo della pressione sanguigna.
4.- Controlla il tuo senso di sazietà
I ricercatori americani hanno scoperto che la mancanza di ore di sonno può ridurre la capacità del corpo di regolare gli ormoni che controllano l'appetito. Questo converge nella diminuzione della sensazione di sazietà, quindi aumenta il desiderio di mangiare e curiosamente anche la preferenza per gli alimenti con alti livelli di carboidrati.
5.- Ripara il tuo corpo
Mentre dormi, il tuo corpo produce molecole proteiche extra che mirano a rafforzare il sistema immunitario e mantenerti in salute. Quando sei stressato o sei stato esposto a stimoli dannosi, queste molecole aiutano il tuo corpo a guarire gli organi necessari per ristabilire l'equilibrio.
6.- Migliora la concentrazione
Quando non dormi abbastanza, la tua attenzione è sparsa, dal momento che il tuo corpo non può svolgere tutto ciò che deve fare mentre dormivi. Molte ricerche hanno dimostrato che mentre le persone dormono, i loro neuroni hanno la capacità di riparare qualsiasi danno causato durante la veglia. Senza questi processi, i neuroni potrebbero non funzionare correttamente a causa dell'accumulo di rifiuti e dell'impossibilità della sua eliminazione e successiva correzione.
7.- Ridurre le possibilità di sviluppare un grafico della depressione
Il sonno influisce su tutto il corpo, compresi i neurotrasmettitori come la serotonina. Le persone con bassi livelli di serotonina hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione.
8.- Sonno riposante
La produzione di ormoni è regolata durante il sonno, quindi non dormire a sufficienza può influire sull'equilibrio ormonale degli adulti. Nei bambini, l'ormone della crescita, HGH, viene rilasciato durante il sonno profondo. La riparazione dei tessuti si verifica anche mentre ci si addormenta, comprese le correzioni ai danni causati dalla luce ultravioletta sulla pelle. Una buona notte di sonno aiuterà la tua pelle a ripararsi.
9.- Longevità
Le ore di sonno sono associate all'aspettativa di vita, quindi più ore di sonno abbiamo, maggiore sarà l'aspettativa di vita. In questo modo, minore è il numero di ore di sonno, minore è l'aspettativa di vita.
10.- Aumenta la creatività
"Il sonno mantiene tutti gli aspetti del corpo in un modo o nell'altro: l'equilibrio energetico e molecolare, nonché la funzione intellettuale, la vigilanza e l'umore ... La realtà è che quando guardiamo qualcuno che ha riposato bene, che la persona opera a un livello diverso rispetto a quelli che cercano di continuare con una o due ore di sonno per notte ", spiega il dott. Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato presso NIH.
Come possiamo addormentarci in modo sano e armonioso?
Qui ti lascerò tre consigli che ti permetteranno di dormire bene e quindi iniziare a prendermi cura della tua salute e della qualità della tua vita.
Suggerimento numero 1:
La prima cosa che ti consiglio è che quando vai a dormire, bevi acqua . Sì, perché il corpo ha bisogno di essere idratato, ma l'energia non scorre nel modo giusto e le emozioni (acqua) che hai vissuto durante il giorno non possono essere trasmutate, eliminate o elaborate.
Quindi, una volta che sei nel tuo letto, eseguiremo un respiro dallo yoga, che si chiama respirazione alternativa. È essenziale che ciascuna delle nostre cellule del corpo riceva ossigeno, quindi prima di andare a dormire daremo questo dono vitale a ciascuna di esse.
La respirazione alternativa viene effettuata come segue:
Useremo tre dita, della mano dominante, del pollice, dell'indice e del medio. Le prime tre dita. In questo modo, porterai il pollice verso la narice destra, nel caso in cui la tua mano dominante sia quella giusta e il dito indice che posizionerai tra il sopracciglio, cioè tra gli occhi e il dito medio lo metterai nell'altra narice, nella narice sinistra. Se la tua mano dominante è la sinistra, i lati su cui poggiano le dita sono invertiti.
Quindi, poiché l'effetto che stiamo cercando è di rilassare il sistema simpatico stimolando il parasimpatico, dobbiamo stimolare l'emisfero destro anziché quello sinistro, poiché è l'emisfero più attivo durante il giorno.
Quindi inizieremo a inalare attraverso la narice sinistra in modo che l' aria stimoli l'emisfero destro . Ricorda che gli emisferi rispondono ai canali incrociati, quindi per stimolarne uno devi respirare al contrario.
Quindi, inspireremo attraverso la narice sinistra, in modo che il dito medio sia libero sopra questa parte, senza toccarlo, e una volta che l'aria è entrata nel nostro corpo attraverso detta fossa, copriamo quella narice con il dito medio, quello che le due dita copriranno le narici. Tengo l'aria per alcuni secondi e poi rilascio l'aria attraverso la narice destra . Cioè, sollevo il pollice destro della fossa corrispondente e rilascio l'aria. Una volta che espiro tutta l'aria, respiro di nuovo attraverso la stessa fossa . Una volta inalato tutto ciò che posso, copro la narice destra con il pollice, le due narici sono coperte, tengo l'aria lì per alcuni secondi, quindi espiro di nuovo attraverso la narice sinistra. E così continuo almeno dieci volte. L'indice serve semplicemente a sostenere la mano. Si può sollevarlo, se sembra più comodo.
Questa respirazione stimola l'emisfero destro, responsabile del sistema parasimpatico che ha la funzione di rilassare il corpo. In questo modo, stiamo aiutando il corpo, attraverso tecniche di respirazione a rilassarsi.
Suggerimento numero 2:
Dopo aver respirato, eseguiremo un rilassamento isometrico . Questo rilassamento consiste nel rilassamento di ciascuna delle parti del corpo.
In questo modo, parleremo mentalmente dei nostri corpi e presteremo attenzione all'area che stiamo stimolando.
Quindi inizieremo dal basso verso l'alto, quindi ordineremo mentalmente i nostri piedi 'Rensennsen'. Li contrarremo per alcuni secondi ai piedi e nei secondi successivi li rilasseremo, dicendoci mentalmente che le tensioni si rilassano. Poi andremo dai polpacci, gli diremo "porrorrillas relaxen", poi li contrarremo e dopo qualche secondo li rilasseremo dicendo loro mentalmente "porrorrillas relaxen". E così andremo parte di una parte del corpo, dicendo mentalmente che si rilassano e quindi accompagneremo l'ordine mentale contraendo il gruppo muscolare in questione e rilassandoci rilasciando la tensione e con il ordine mentale
Questo rilassamento è uno dei più facili da fare . Ed è un modo per riconnettersi con il nostro corpo, dopo un'intera giornata di lavoro e tensione. Questo è uno degli strumenti più semplici ed efficaci per promuovere l'armonia del corpo, eliminare la tensione accumulata durante il giorno, evitando così la produzione di uno stress cronico. . Per ciò che il nostro corpo non solo sarà rilassato, ma sarà grato per la nostra dedizione e amore per il nostro essere fisico.
Suggerimento numero 3:
Alludendo a raddoppiare la norma, contatteremo il nostro doppio per rendere il nostro sogno ancora più benefico e riparativo.
Per prima cosa ti parlerò un po 'della legge dello svolgersi nel tempo, vale a dire che lo sviluppo del nostro corpo sarebbe il nostro doppio.
È una legge fisica e universale ed è stata riscoperta dallo scienziato francese Jean Pierre Garnier Malet, che sostiene che il tempo è diviso in velocità diverse a causa di un effetto di accelerazione che si verifica nell'universo, perché si avvicina alla fine di un ciclo sole. Questa legge parla della divisione della percezione del tempo.
Dalla ricerca condotta da Einstein, Jean Pierre Garnier Malet scopre che il passato, il presente e il futuro coesistono simultaneamente, il mio sé è presente, il mio sé era passato e il mio sé sarà futuro si stanno verificando simultaneamente . Solo che il nostro corpo fisico attraverso il nostro cervello percepisce le informazioni lentamente e dà la sensazione che il tempo sia lineare e cronologico.
Ma cosa succede quando andiamo a dormire?
Tutto è simultaneo, il sognatore percepisce sia il suo passato, presente e futuro. Dalla tua infanzia, al tuo futuro come ciò che desideri e desideri. Questo è un esempio del fatto che siamo osservatori in tempi e spazi diversi contemporaneamente.
In che modo ci aiuta a conoscere questa legge?
Ci aiuta a ricevere informazioni da un altro spazio-tempo, dal nostro stesso osservatore che coesiste simultaneamente, il nostro doppio, in un'altra realtà che non è percepibile dai sensi. È una legge vitale, ognuno l'ha dalla sua origine.
Ogni cosa ha il suo doppio, pianeti, galassie, animali ogni cosa nell'universo ha il suo doppio.
Convive contemporaneamente in un altro tempo e spazio. È quantico, questo significa che ha tutte le informazioni sui nostri possibili futuri.
Come ricevo queste informazioni?
Attraverso l'intuizione . Questa informazione arriva attraverso l'acqua del corpo perché viaggia attraverso particelle e onde subatomiche. Ecco perché all'inizio ho detto loro che dovevamo bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire.
Per tutto il tempo stiamo condividendo informazioni con il nostro corpo doppio o energico e la funzione vitale è per noi avere il miglior regalo di sopravvivenza in questo momento.
Questo cambiamento di informazioni con il nostro doppio avviene continuamente, ma soprattutto di notte nella fase REM . Elaboriamo informazioni tra un emisfero e l'altro e i neuroni stanno facendo connessioni con una parte e l'altra. In questo modo, attraverso l'acqua del corpo, il doppio ci lascia le migliori possibilità.
Quindi è necessario che controlliamo il momento prima dell'intorpidimento, perché lo stato precedente è l'inizio della rotta del nostro doppio .
Qual è lo stato migliore per andare a dormire?
Lo stato di equilibrio è il più benefico, perché se siamo con un pensiero ripetitivo e vogliamo risolverlo, saremo con un osservatore più lento. E sappiamo che la migliore soluzione a un problema sarà portata da un osservatore più veloce poiché avrà una prospettiva sempre più ampia. Quindi sia per trovare soluzioni a un problema sia per conciliare un sonno riposante, a tutti i livelli, dobbiamo propiziare, con il consiglio che ti ho dato in precedenza, uno stato neutro .
REDACTORA: Gisela S., direttore della grande famiglia della Fratellanza Bianca.
FONTE: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn
