La carenza di un neurotrasmettitore chiamato serotonina, che il corpo crea dal triptofano, può causare un tipo di depressione caratterizzata da tristezza, irritabilità o esplosioni aggressive, ansia, problemi del sonno e ossessioni.

Il triptofano è un amminoacido presente nelle proteine ​​che mangiamo con il cibo. Una volta nel nostro corpo, si trasforma in 5-HTP che, a sua volta, diventa serotonina, un neurotrasmettitore che controlla l'umore, il sonno (la serotonina è un precursore dell'ormone del sonno, la melatonina), il impulso sessuale, appetito e soglia del dolore, tra le altre funzioni. Sia il triptofano che il 5-HTP possono essere acquistati presso qualsiasi erborista.

Sintomi causati da carenza di serotonina

La mancanza di questo neurotrasmettitore può produrre un'ampia varietà di sintomi, come depressione, ansia, irritabilità, panico, sindrome premestruale, problemi del sonno o dolore muscolare. Alcune persone hanno solo alcuni dei sintomi, mentre altri possono soffrire di molti di loro.

Negatività. Quando i livelli di serotonina sono adeguati, il tuo cervello è in grado di produrre emozioni e pensieri positivi, mentre quando sono troppo bassi, la negatività predomina, tendi a pensare a ciò che devi fare o a ciò che hai fatto di sbagliato invece di essere orgoglioso del tuo risultati, vedi il lato negativo di tutto e ti irriti facilmente da qualsiasi cosa.

Ansia e ossessione. La carenza di serotonina può causare un tipo di depressione in cui la persona si sente agitata e ansiosa. È preoccupata, diventa ossessionata pensando a un problema o a un'esperienza negativa e il suo comportamento può anche diventare ossessivo o rigido (per esempio, è una perfezionista, ha difficoltà a lasciare qualcosa per dopo anche se è esausta, ecc.).

Irritabilità. La persona si sente irritata, impaziente, può avere esplosioni violente che gli costano il controllo o rispondere male ai propri cari, con critiche e intolleranze.

Tristezza. Pensieri e sentimenti negativi appaiono frequentemente, si sente infelice e pensa che sarà sempre infelice e nulla potrà mai migliorare, vede tutto nero, non vede un futuro felice, il suo pensiero è pessimista e può pensare al suicidio.

Bassa autostima Tendono anche ad avere una bassa autostima, mancanza di fiducia, paure, panico, timidezza o ansia sociale e una tendenza a criticarsi duramente, a pensare di non fare abbastanza, di non valere abbastanza, di sentirsi in colpa e / o vergogna o provare odio verso se stessi.

Problemi di sonno Hanno difficoltà ad addormentarsi di notte o svegliarsi troppo presto al mattino o più volte durante la notte.

Cause di carenza di serotonina

Questa carenza può verificarsi a causa della mancanza di triptofano nella dieta perché non si assumono abbastanza proteine ​​o perché viene inibita dall'alcol, dalla caffeina o dai dolcificanti artificiali come l'aspartame.

Lo stress cronico può anche abbassare i livelli di serotonina poiché il cervello deve usare di più per mantenere la calma e concentrarsi sui momenti di stress.

Le donne producono meno serotonina rispetto agli uomini, quindi hanno maggiori probabilità di avere bisogno di integratori.

La serotonina è stimolata dalla luce solare, in modo che la mancanza di sole possa influenzarti, sentendoti depresso soprattutto in inverno. Pertanto, una carenza di serotonina può produrre un disturbo affettivo stagionale.

Molti degli alimenti che consumiamo oggi sono di scarsa qualità perché i terreni per le colture sono poveri di minerali, al contrario dei prodotti biologici, la cui qualità è molto più elevata.

A volte, questo può essere sufficiente, ma potresti anche avere altre carenze di aminoacidi, vitamine o minerali o che hai anche bisogno di psicoterapia. Tuttavia, correggere eventuali carenze nutrizionali dovrebbe sempre essere il primo passo in qualsiasi tipo di trattamento.

6 passaggi per invertire la depressione attraverso il supporto nutrizionale

1. Mangia proteine ​​con un carboidrato complesso a colazione ogni giorno

Questo passaggio è veramente la tua ancora, la tua base per il resto della giornata. È importante mangiare abbastanza proteine ​​per il tuo peso. Per fare questo, dividi il tuo peso a metà a metà per darti il ​​numero totale di proteine ​​in grammi che dovresti mangiare ogni giorno. Mangia un terzo di tale importo ad ogni pasto. Quindi, se pesate 135 libbre (1 chilogrammo = 2, 2046 libbre), mangerete un totale di 67, 5 grammi di proteine ​​al giorno e 22, 5 grammi a pasto.
Mangia cibi ricchi di proteine ​​come pesce, uova, ricotta, proteine ​​in polvere in un frullato, noci o burro di noci, fagioli. VEDI: LE 7 principali fonti di proteine vegetali QUI
Mangia un carboidrato complesso accanto alle tue proteine. Se sei una persona piccola, 1/2 tazza farà abbastanza, se sei più grande 1-2 tazze saranno di buone dimensioni. Mangia cereali integrali come farina d'avena, riso integrale, quinoa, patate con la buccia, patate dolci, tortillas di grano integrale o fagioli. Evita il consumo di carboidrati raffinati come pane bianco, torte, biscotti, ecc.
Mangia un'ora dopo il risveglio.

2. Mangia tutti i pasti con una porzione di proteine.

Nel primo passaggio hai imparato quante proteine ​​dovresti mangiare in base al tuo peso. Mangia quella quantità di proteine ​​per il cibo.
Includi un carboidrato complesso nel tuo pasto, ancora una volta, ricorda la porzione corrispondente al tuo peso.
Mangia i pasti con non più di 6 ore tra i pasti.
Assicurati di includere una grande varietà di verdure fresche e un po 'di frutta fresca in ogni pasto.

3. Includi integratori essenziali per la tua dieta quotidiana

magnesio

Il magnesio è un must per coloro che vogliono riprendersi dalla depressione. Promuove un sonno profondo e riposante, ideale per combattere i disturbi del sonno. Il sonno è molto importante per mantenere livelli adeguati di serotonina. La forma di supplemento di magnesio sarà sotto forma di una polvere che viene aggiunta al liquido.

calcio

Poiché la depressione e lo stress influenzano le riserve di calcio, è importante assumere un integratore di calcio o cibi ricchi di calcio. La maggior parte degli integratori di calcio di qualità sono combinati con magnesio per una corretta assimilazione.

Vitamina D3

È stato dimostrato che livelli adeguati di vitamina D3 prevengono la depressione e la trattano. Puoi ottenerlo integrandolo con olio di fegato di merluzzo e avere un'intera fonte di cibo; Puoi anche ottenerlo gratuitamente esponendo la pelle al sole per 15-20 minuti al giorno.

Olio di fegato di merluzzo

L'olio di fegato di merluzzo è ricco di due importanti acidi, DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). Bassi livelli di DHA ed EPA sono stati collegati alla depressione e ad altri problemi di salute mentale. Il DHA è essenziale per il corretto sviluppo del cervello e delle sue funzioni, mentre l'EPA supporta comportamenti e umore sani. L'olio di fegato di merluzzo è anche antinfiammatorio, un tonico del sistema nervoso centrale ed è compatibile con la rigenerazione dei nervi attraverso la rigenerazione della parete neuronale.

Vitamina B12 nel complesso vitaminico B.

La vitamina B12 è importante per supportare il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale, il comportamento e l'umore. È molto utile per coloro che hanno un tipo di depressione che li tiene storditi e annebbiati e con eccessiva sonnolenza diurna nota come ipersonnia. Assicurati di assumere B12 sotto forma di un supplemento del complesso vitaminico B per evitare squilibri di vitamina B.

4. Tieni un diario alimentare di ciò che mangi e di come ti senti dopo averlo mangiato

Un diario alimentare può essere una risorsa per raggiungere la relazione tra ciò che mangi e come ti senti. Ti darà un'idea chiara dei tuoi progressi e delle aree che devono essere migliorate. Assicurati di annotare la data e l'ora del tuo ingresso, cosa mangi e bevi, integratori ed erbe che stai assumendo e come ti senti emotivamente e fisicamente.

5. Ridurre o eliminare zuccheri, alcool e caffeina

Queste tre indulgenze influiscono notevolmente sui livelli di insulina, il sistema nervoso può causare carenza di vitamine e minerali che contribuisce alla depressione e allo squilibrio ormonale. Mentre questi vengono consumati regolarmente, uno di loro o tutti nello stesso giorno, ci saranno montagne russe nei livelli di insulina. È quasi impossibile curare la depressione se fanno parte della dieta. È comune sentirsi un po 'fuori di sé o non essere se stessi mentre si eliminano questi dalla dieta, non preoccuparti, questa è una normale reazione del tuo corpo per disintossicarli.

6. Mangia una patata prima di andare a letto

Potresti pensare che sia pazzesco, ma la ricerca no. Secondo Kathleen DesMaisons, Ph.D., autore di: Patate non Prozac, la patata cambia la chimica del cervello. Dice: "La patata crea una risposta insulinica che influenza il movimento dell'aminoacido triptofano dal sangue al cervello. Il tuo corpo usa il triptofano per produrre serotonina, la sostanza chimica nel cervello che ti fa sentire dolce e felice. La serotonina ti aiuta anche a dire semplicemente no ai dolci e ad altre cose frenando la tua impulsività. "

Le linee guida del Dr. Desmaisons sono abbastanza semplici: mangia una patata con la pelle (purè, al forno, arrosto, crocchette di patate) 3 ore prima di andare a letto. Evita di accompagnare la patata con una proteina. Buone opzioni per accompagnarlo sono olio d'oliva, senape, spezie, aglio. La patata non deve essere grande, può essere le dita o allungata o l'oro Yukon.

Per quelli con bassi livelli di serotonina, l'introduzione di una patata prima di coricarsi può causare sogni selvaggi, mal di testa o la sensazione di postumi di una sbornia. Questo è un segnale per ridurre le dimensioni della porzione della patata che stai mangiando. Maggiore è la porzione, maggiore è la dose di serotonina. Più non è meglio, inizia con una porzione più piccola fino a quando non ti senti perfettamente e dormi bene e i tuoi umori si stabilizzano durante il giorno. L'obiettivo qui è quello di indurre il tuo corpo a produrre e regolare i livelli di serotonina, in modo da poterti sentire al meglio.

Fonti: motivacion.about.com, natural-fertility-info.com
Traduzione spagnola della fonte in inglese: Life Lucid team www.unavidalucida.com.ar Tutte le traduzioni in spagnolo con diritti riservati.