RIABILITAZIONE DELLA RESPIRAZIONE
L'attuale ritmo della vita favorisce la respirazione incompleta che provoca il riempimento errato dei polmoni, generando nel nostro corpo disturbi fisiologici e psicologici. Un controllo adeguato della nostra respirazione è una delle strategie più semplici per far fronte alle situazioni di stress, consentendo di gestire gli aumenti dell'attivazione fisiologica causati da esse.
Le giuste abitudini respiratorie forniscono abbastanza ossigeno di cui il corpo ha bisogno, favorendo il sistema immunitario e, a sua volta, l'opportunità di pensare prima di reagire.
Lo scopo delle tecniche di respirazione è facilitare il controllo volontario della respirazione e automatizzarlo.
ISTRUZIONI
Trova un posto confortevole.
Eseguili in una posizione ideale per te seduto, disteso o appoggiato al muro.
Metti una mano sulla pancia e un'altra sullo stomaco
Trascorrere almeno 5 minuti continui nell'esercizio.
Vai al prossimo fino a quando non è automatizzato.
Se ti senti stanco di avere le vertigini, riposa. L'attività non lo provoca, è l'iperossigenazione, poiché prima della respirazione errata il tuo corpo non è abituato a una corretta ossigenazione.
Esercizio 1: Ispirazione addominale
Obiettivo di dirigere l'aria inspirata verso la parte inferiore dei polmoni, inspirare con il naso, riempire completamente i polmoni, inspirare profondamente, trattenere l'aria inalata, espirare tutto, percepire il movimento respirando nella mano situata sulla pancia, nello stomaco rimane senza movimento, prima di questo esercizio è solo la pancia che si muove, ripetere l'esercizio fino a quando lo stomaco non smette di muoversi. All'inizio può sembrare difficile, tuttavia è una tecnica che viene controllata in circa 15-20 minuti.
NOTA: fino a quando questa tecnica non viene controllata, è possibile passare a quella successiva.
Esercizio 2: Ispirazione addominale e ventrale
L'obiettivo è dirigere l'aria inspirata verso la parte inferiore e centrale dei polmoni, è uguale all'esercizio precedente, inspirare per riempire i polmoni profondamente ispirando trattenere l'aria inalata, espirare lentamente, prima di questo esercizio l'addome si muove, identificare il movimento con La mano che viene posizionata nell'addome e nella pancia, lo spostamento simultaneo ti permetterà di identificare che anche l'area centrale è stata riempita.
NOTA: fino a quando questa tecnica non viene controllata, è possibile passare al successivo
Esercizio 3: ispirazione addominale, ventrale e costale
Punta a raggiungere l'ispirazione completa, mettiti nella postura dell'esercizio precedente, inspira per riempire i polmoni profondamente ispirando identificare come il respiro entra nel torace, nello stomaco e nell'addome ed espirare lentamente identificare che dopo che il flusso d'aria si sta muovendo stomaco, addome e petto.
NOTA: fino a quando questa tecnica non viene controllata, è possibile passare al successivo
Esercizio 4: Scadenza
Questo esercizio è una continuazione del 3 °, esegui gli stessi passaggi e poi, quando espiri, chiudi le labbra in modo che quando lasci l'aria ci sia un breve sbuffo, la scadenza è lenta e controllata.
NOTA: fino a quando questa tecnica non viene controllata, è possibile passare al successivo
Esercizio 5: tasso di ispirazione - scadenza
Questo esercizio è simile al precedente, ora l'ispirazione è fatta continuamente, collegando i tre passaggi (addome, stomaco e torace). La scadenza diventa simile all'esercizio precedente, cerca di renderlo sempre più silenzioso.
NOTA: fino a quando questa tecnica non viene controllata, è possibile passare al successivo
Esercizio 6: ipergeneralizzazione
Questo è il passo cruciale. Qui eseguono questi esercizi in situazioni quotidiane (seduti, in piedi, camminando, lavorando, ecc.). Devi esercitarti in diverse situazioni: con il rumore, con molta luce, al buio, con molte persone intorno, da solo, ecc. Ciò consentirà di automatizzare questa corretta respirazione.
Senza un altro particolare apprezzo la tua bella attenzione
attentamente
Psic. Margherita battista spinosa
Sii consapevole del tuo respiro
