Con la bocca chiusa, la punta della lingua al palato, Ispirare profondamente ...

Quindi apri la bocca e fai sorgere lo sbadiglio.

sbadiglio

Sbadigliare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cervello

Di Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com

Almeno è qualcosa di facile e divertente da praticare, ... Continua: Ridi se vuoi (anche se sorriderà di più al tuo cervello se sorridi), ma secondo la mia opinione professionale, sbadigliare è uno dei segreti meglio custoditi della neuroscienza. Perfino i miei colleghi che stanno studiando la meditazione, il rilassamento e la riduzione dello stress in altre università hanno trascurato questo potente strumento per il miglioramento neuronale. Tuttavia, lo sbadiglio è stato usato per molti decenni nel trattamento della voce come mezzo efficace per ridurre il panico e l'ipertensione della gola.

Diversi studi recenti sulle scansioni del cervello hanno dimostrato che lo sbadiglio provoca una singola attività neuronale in aree del cervello che sono direttamente coinvolte nella generazione della consapevolezza sociale e nella creazione di sentimenti di empatia. Una di queste aree è il precutaneo, una piccola struttura nascosta nelle pieghe del lobo parietale. Secondo i ricercatori dell'Istituto di Neurologia di Londra, il precutaneo sembra svolgere un ruolo centrale nella consapevolezza, nell'autoriflessione e nel recupero della memoria. Il precutaneo è anche stimolato dalla respirazione yogica, che aiuta a spiegare perché diverse forme di meditazione contribuiscono a un maggiore senso di autocoscienza. È anche una delle aree più colpite dalle malattie legate all'età e dai problemi di deficit di attenzione, quindi è possibile che lo sbadiglio deliberato possa davvero rafforzare questa importante parte del cervello.

Per questi motivi, credo che lo sbadiglio debba essere integrato nei programmi di esercizio e riduzione dello stress, allenamento per il miglioramento cognitivo e della memoria, psicoterapia e pratica spirituale contemplativa. E poiché il precuneo è stato recentemente associato al sistema dei neuroni specchio nel cervello (che ci consente di sentire i sentimenti e i comportamenti degli altri risuonare nella nostra mente), sbadigliare può persino aiutarci ad aumentare la consapevolezza sociale, compassione e comunicazione efficace con gli altri.

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Perché insisto così tanto? Perché se ti chiedessi di lasciare questa rivista in questo momento e sbadigli 10 volte per sperimentare questa tecnica favolosa, probabilmente non lo faresti. Anche nei seminari, dopo aver presentato prove straordinariamente positive, quando dico alle persone che sbadigliano, metà del pubblico dubiterà. Devo convincerli a sentire gli effetti immediati del rilassamento. C'è un rifiuto inspiegabile nella nostra società che implica che è maleducato sbadigliare, e la maggior parte di noi è stata insegnata quando eravamo giovani.

Da giovane studente di medicina, una volta stavo sbadigliando "pesce" e il professore mi rimproverava. Disse che non era appropriato apparire stanchi di fronte ai pazienti, sebbene a quel tempo si trovasse in un corridoio fuori dalla stanza del paziente. In realtà, lo sbadiglio aumenta quando sei stanco, e può essere il modo in cui il cervello usa per dirti dolcemente che hai bisogno di un sonno riposante. D'altra parte, anche l'esposizione alla luce ti farà sbadigliare, suggerendo che questo fa parte del processo di risveglio.

Ma sbadigliare non ti rilassa solo, ti porta rapidamente a un alto stato di consapevolezza cognitiva. Gli studenti sbadigliano in classe, non perché l'insegnante o l'insegnante li annoino (anche se questo ti farà sbadigliare, quando cerca di mantenere l'attenzione nel discorso monotono), ma perché libera il cervello dalla sonnolenza, il che aiuta Presta attenzione a concetti e idee importanti. Regola la coscienza e il nostro senso di sé e aiuta le persone a essere più introspettive e autocoscienti. Naturalmente, se una persona è in una stanza con un insegnante o un insegnante insipido, annoiato, monotono, lo sbadiglio lo aiuterà a rimanere sveglio.

Sbadigliare ti rilasserà e ti porterà in uno stato di allerta più velocemente di qualsiasi altra tecnica di meditazione che conosco, e poiché è neurologicamente contagiosa, è particolarmente facile insegnare in un ambiente di gruppo. Uno dei miei ex studenti ha usato lo sbadiglio per riportare l'ordine, in meno di 60 secondi, nel loro consiglio di amministrazione di cui discutevo costantemente. Perché? Perché aiuta le persone a sincronizzare il proprio comportamento con quello delle altre persone.

Lo sbadiglio, come meccanismo di allerta, inizia nelle prime 20 settimane dopo il concepimento. Aiuta a regolare i ritmi circadiani delle creature appena nate, e questo aggiunge all'evidenza che lo sbadiglio è coinvolto nella regolazione della veglia e del sonno. Poiché i ritmi circadiani non si sincronizzano quando il normale ciclo del sonno di una persona è disturbato, lo sbadiglio dovrebbe aiutare la persona a cui piace la vita notturna a ripristinare l'orologio interno del cervello. Lo sbadiglio può anche evitare gli effetti dei ritardi nel tempo di viaggio e alleviare il disagio causato dall'alta quota.

Allora, qual è il meccanismo sottostante che rende lo sbadiglio uno strumento così essenziale? Oltre ad attivare il precuneo, regola la temperatura e il metabolismo del cervello. È necessaria una grande quantità di energia neuronale per rimanere coscientemente in allerta e man mano che avanzi sulla scala evolutiva, il cervello diventa meno efficiente dal punto di vista energetico. Lo sbadiglio probabilmente si è evoluto come un modo per raffreddare il cervello eccessivamente attivo dei mammiferi, specialmente nelle aree del lobo frontale. È stato persino sostenuto che si tratta di una forma primitiva di empatia. La maggior parte dei vertebrati sbadiglia, ma è contagiosa solo tra gli umani, grandi scimmie, macachi e scimpanzé. In effetti, è così contagioso per gli umani che persino leggerlo a proposito fa sbadigliare la persona.

I cani sbadigliano prima di attaccare, gli atleti olimpici sbadigliano prima di partecipare e pescano lo sbadiglio prima che cambino attività. Vi sono anche prove che lo sbadiglio aiuta le persone in missione militare a svolgere i propri compiti in modo più preciso e facile. In effetti, lo sbadiglio può essere uno dei meccanismi più importanti per la regolazione dei comportamenti legati alla sopravvivenza dei mammiferi. Quindi, se vuoi mantenere un cervello sano in modo ottimale, è essenziale sbadigliare. È vero che lo sbadiglio eccessivo può essere un segno che c'è un disturbo neurologico sottostante (come emicrania, sclerosi multipla, ictus o reazione farmacologica). Tuttavia, io e altri ricercatori sospettiamo che lo sbadiglio possa essere un tentativo del cervello di eliminare i sintomi di riaggiustamento del funzionamento neuronale.

Numerosi neurochimici sono coinvolti nell'esperienza dello sbadiglio, inclusa la dopamina, che attiva la produzione di ossitocina nell'ipotalamo e nell'ippocampo, aree essenziali per il recupero della memoria., controllo volontario e regolazione della temperatura. Questi neurotrasmettitori regolano il piacere, la sensualità e le relazioni emotive tra le persone, quindi se vuoi migliorare la tua intimità e stare insieme, sbadiglia insieme. Altre sostanze neurochimiche e molecole coinvolte nello sbadiglio includono acetilcolina, ossido nitrico, glutammato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, ormoni sessuali e peptidi derivati ​​dall'oppio. In effetti, è difficile trovare un'altra attività che influenza positivamente tante funzioni cerebrali.

Il mio consiglio è semplice. Sbadiglia più volte al giorno che puoi: quando ti svegli, quando affronti un problema difficile sul lavoro, quando ti prepari ad andare a dormire e ogni volta che senti rabbia, ansia o stress. Sbadigliare prima di fare un discorso importante, sbadigliare prima di fare un esame e sbadigliare mentre meditate o pregate, perché intensificherà la vostra esperienza spirituale.

Lo sbadiglio cosciente richiede un po 'di pratica e disciplina per superare le inibizioni inconsce sociali, ma le persone spesso vengono con altre tre scuse per non sbadigliare: non mi va, non sono stanca, e il mio preferito Non posso.

Tutto quello che devi fare per provocare uno sbadiglio profondo è fingere sei o sette volte. Provalo ora e vedrai che dal quinto falso sbadiglio ne inizia a emergere uno vero. Ma non fermarti qui, perché entro il decimo o il dodicesimo sbadiglio sentirai il potere di questo piccolo trucco seducente.

Potresti sentire che le lacrime cominciano a affiorare negli occhi e il naso può iniziare a gocciolare, ma allo stesso tempo ti sentirai completamente presente, incredibilmente rilassato e molto attento. Non male per qualcosa che costa meno di un minuto. E se vedi che non riesci a smettere di sbadigliare, ho visto persone sbadigliare da trenta minuti, saprai che ti stai privando di un importante trattamento neurologico.

Preciso: un piccolo giro a forma di cuneo sulla superficie mediale del lobo parietale del cervello, circoscritto in seguito dal solco parietale occipitale e precedentemente dal lobo paracentrale

Fonte: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm