Sommario nascondi 1 Come gestire la sensazione di rabbia? 2 Come possiamo fare per impedire alla sensazione di rabbia di prendere il controllo della nostra persona? Esiste un modo per controllare quegli impulsi indesiderati ma che sono più forti di uno? 3 5 passaggi che ti aiuteranno a gestire il tuo sentimento di rabbia. 4 Chiediti: come ho fatto? Le cose sono andate come previsto?
Come gestire la sensazione di rabbia?
Siamo calmi, ci godiamo un momento incredibile, senza alcuna preoccupazione nella nostra testa, vivendo solo nel momento. Improvvisamente succede qualcosa che cambia i nostri sentimenti da un secondo all'altro, un evento imprevisto, qualcosa che non avremmo mai pensato potesse accadere e un sentimento di rabbia ci invade.
Il sentimento di rabbia prende possesso del nostro modo di pensare, del nostro modo di agire, delle nostre emozioni, in un solo secondo, cambiando radicalmente il modo in cui vediamo e percepiamo il nostro meraviglioso giorno .
Come possiamo fare per impedire alla sensazione di rabbia di prendere il controllo della nostra persona? Esiste un modo per controllare quegli impulsi indesiderati ma che sono più forti di uno?
Certo, non c'è niente che non possiamo fare per gestire le nostre emozioni. Qui lasceremo alcuni suggerimenti che saranno molto utili per far fronte al sentimento di rabbia .
5 passaggi che ti aiuteranno a gestire il tuo sentimento di rabbia.
1) Identificare il problema (consapevolezza di sé). Inizia osservando cosa ti fa arrabbiare e perché. Metti in parole ciò che ti fa cambiare in modo da poter agire invece di reagire. Sembra sicuramente difficile ma non è impossibile. Una volta che lo mettono in pratica diventa un'abitudine.
Chiediti: cosa mi fa arrabbiare? Cosa sento e perché? Puoi farlo mentalmente o ad alta voce, ma devi essere chiaro e specifico. Pensa bene alla rabbia che ti ha preso, pensa al perché e vedrai che identificarla sarà molto più facile da risolvere.
2) Pensa alle possibili soluzioni prima di rispondere (autocontrollo). Qui è dove ti fermi un minuto per darti il tempo di controllare la tua rabbia . È anche dove inizi a pensare a come potresti reagire, ma senza reagire ancora. È importante non reagire automaticamente o per impulso.
3) Considerare le conseguenze di ciascuna soluzione (pensare intensamente) . Qui è dove pensi a quale sia il probabile esito di ciascuna delle diverse reazioni che hai sollevato. Immagina l'intero quadro che cosa accadrebbe se facessi ciò che la rabbia ti farebbe fare.
Chiediti: cosa accadrà per ciascuna di queste opzioni?
4) Prendi una decisione (scegli una delle opzioni). È qui che agisci scegliendo una delle tre cose che potresti fare. Guarda l'elenco e scegli l'opzione che è probabilmente la più efficace.
Una volta scelta la soluzione, è tempo di agire.
5) Controlla i tuoi progressi. Dopo che hai agito e la situazione è finita, prenditi del tempo per pensare a come è stata.
Chiediti: come ho fatto? Le cose sono andate come previsto?
Nel caso in cui non fosse così, perché no? Sono soddisfatto della scelta che ho fatto? Prendere un po 'di tempo per riflettere su come le cose hanno funzionato dopo che tutto è finito è un passo molto importante. Ti aiuta a conoscere te stesso e ti consente di valutare quale metodo di risoluzione dei problemi funziona meglio in diverse situazioni.
Spero che tu abbia trovato utili questi suggerimenti e provi ad applicarli ogni volta che si verificano. Senza dubbio, essere in grado di controllare le nostre emozioni e gestire i nostri sentimenti di rabbia ci farà sentire persone migliori e ci renderà più calmi con noi stessi e con il resto del mondo.
FONTE: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
