C'è un modo più semplice per addormentarsi e dormire tutta la notte piuttosto che prendere un sonnifero o bere un bicchiere di vino: basta mangiare qualcosa.
Mangia qualcosa, ma non nulla: mangia le cose sbagliate e alzati tutta la notte. Ad esempio, in uno studio dell'Università di Cambridge hanno scoperto che il consumo di alimenti ricchi di proteine ​​sale fino alle cellule cerebrali (chiamate cellule di orexina) che ti mettono in allerta e pieno di energia. E se bevi prima di andare a letto, 4 ore di sonno e l'alcool scompare, lasciandoti in uno stato più attivo, afferma il consulente per la salute dell'uomo Christopher Winter MD, direttore medico del centro di Medicina del sonno dall'ospedale Martha Jefferson.

Ma gli spuntini giusti prima di coricarsi possono metterti in una posizione privilegiata per una notte senza stress con ore di sonno davanti.

Quindi da dove iniziare? Ecco sei fantastici alimenti che inducono il sonno da aggiungere alla tua lista della spesa oggi.

Banane.

Un po 'di zucchero contrasta gli effetti delle cellule di orexina, afferma il dottor Winter. Prova una banana prima di andare a letto, ti darà solo abbastanza zucchero per calmare le cellule dell'orexina e più magnesio e potassio per rilassare i muscoli. Vedi le proprietà medicinali e anti-cancerogene della banana o della banana QUI

Tcu di Maracuy .

Uno studio australiano ha scoperto che quando le persone bevevano una tazza di tè, frutto della passione o prezzemolo, i bevitori di frutto della passione dormivano più profondamente. I ricercatori ritengono che i prodotti chimici chiamati alcaloidi harman ad alti livelli e che i fiori del frutto della passione siano esclusivi, agiscano sul sistema nervoso per farlo dormire.

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Hummus.

Mentre il L-triptofano l'amminoacido che presumibilmente ti fa dormire dopo la cena del Ringraziamento ti fa dormire, ci sono fonti diverse migliori di il tacchino Tuttavia, se la carne non fa per te, anche i semi di sesamo (120 mg) e l'hummus (di solito circa 600 mg) sono ricchi di L-triptofano.

Datiles.

L-triptofano funziona meglio se combinato con carboidrati. I carboidrati innescano il tuo corpo a secernere insulina, che prima consuma altri aminoacidi nel sangue, lasciando sedare più L-triptofano, afferma il dottor Winter. I migliori alimenti per il lavoro sono i carboidrati che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, poiché i carboidrati ad azione lenta non producono lo stesso tipo di risposta all'insulina. Scegli una sana manciata di date: sono ricchi di carboidrati e hanno una buona quantità di L-triptofano. Popcorn e popcorn da altri carboidrati sani ad azione rapida.

Pesce.

La maggior parte dei pesci - e in particolare il salmone, l'ippoglosso e il tonno - vantano la vitamina B6, necessaria per produrre la melatonina (un ormone che induce il sonno causato dall'oscurità), secondo un articolo pubblicato negli Annals of the Accademia delle scienze di New York.

Riso al gelsomino.

Quando le persone che dormivano sane mangiavano cene a base di verdure e salsa di pomodoro con riso ricco di carboidrati, si addormentavano molto più velocemente prima di coricarsi se il pasto includeva riso al gelsomino ad alto indice glicemico (GI) invece di riso a grani lunghi sotto IG, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition. Mentre gli autori non sono sicuri di come sia successo, hanno ipotizzato che quantità più elevate di insulina causate da cibi ad alto indice glicemico aumentassero la proporzione di triptofano che induce il sonno rispetto ad altri aminoacidi nel sangue, consentendo in proporzione più di entrare nel cervello .

Ceci.

I ceci contengono vitamina B6, necessaria per produrre la melatonina (un ormone che induce il sonno causato dall'oscurità), secondo un articolo pubblicato negli Annali della New York Academy of Sciences.

Kale.

I prodotti lattiero-caseari (non pastorizzati) sono alimenti ben noti ricchi di calcio. Tuttavia, anche le verdure a foglia verde, come il cavolo verde e il cavolo, hanno una buona dose di calcio. E la ricerca suggerisce che il deficit di calcio può rendere più difficile addormentarsi.

Ciliegie.

In una recente ricerca sull'European Journal of Nutrition, è stato scoperto che il consumo di un'oncia di succo di ciliegia due volte al giorno, una volta al mattino e una volta alla sera per una settimana, ha aiutato le persone a dormire altri 25 minuti . Perché? È collegato all'L-triptofano, che può essere convertito in serotonina e, infine, alla melatonina, un composto che influenza il ciclo del sonno, afferma Jason Ellis, Ph.D., direttore del Sleep Research Center in Northumbria. Aumentare la melatonina che circola nel tuo corpo aumenterà anche le possibilità di dormire bene la notte. Prova un'oncia di succo o una tazza di ciliegie prima di coricarti. Dal momento che non ci sono alimenti ricchi di melatonina, dovrai cercare alimenti che possono essere prodotti, afferma il dottor Winter. Qualche altro da tenere a mente: yogurt, farina d'avena, uova e arachidi.

Traduzione in spagnolo: team Life Lucid www.unavidalucida.com.ar Tutte le traduzioni in spagnolo con diritti riservati. Fonti in inglese: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 alimenti che possono aiutarti a dormire.