Da quando mia madre aveva provato ad avvicinarsi alla meditazione quando avevo circa 12 anni, ero stato piuttosto scettico su questa pratica.
Mi è sempre sembrato un'esperienza difficile da capire e non così importante, quindi ho semplicemente deciso che non faceva per me.
Più recentemente, ho scoperto quanto possa essere semplice la meditazione (non facile, ma semplice) e l'enorme beneficio che può avere per la mia felicità quotidiana.
Da adulto, ho iniziato la mia pratica di meditazione con solo due minuti al giorno, solo due minuti! Ho avuto l'idea dal blog Zen Habits di Leo Babauta, in cui sottolinea che iniziare con una piccola abitudine è il primo passo per raggiungerlo in modo coerente .
Sia che tu sia scettico come una volta, o se sei più avanzato di me in un'incredibile abitudine di meditazione per diverse ore, considero sempre interessante scoprire come le nuove abitudini influenzano il nostro cervello.
Volevo indagare un po ', ho dato uno sguardo alla meditazione e alle sue azioni in noi, al fine di osservare cosa succede nel nostro cervello quando lo facciamo e ciò che ho trovato è piuttosto interessante.
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Cos'è la meditazione?
Esistono diversi modi di comprendere la meditazione, e poiché è una pratica così personale, probabilmente molti di noi comprendono la meditazione da approcci diversi, o almeno, la definiamo in modi diversi.
Molti autori parlano della meditazione come una pratica educativa per la mente e il cuore, sento e testimonio che la meditazione è un'esperienza reale e personale che si genera nella persona che un cambiamento di mentalità vive e osserva tutto . Come direbbero nella mia patria un cambio di chip. Hai già cambiato il tuo chip?
Tuttavia, ce n'è una coppia che mi piace molto e che generalmente si concentra in gran parte sulla ricerca scientifica . Certamente, è meglio definire dal verificabile con argomenti e prove, e massimo se ci sono scettici.
È l' attenzione focalizzata, o meditazione cosciente, che è ciò che si concentra su una cosa specifica: potrebbe essere il tuo respiro, una sensazione nel tuo corpo o un oggetto particolare al di fuori di te.
L'obiettivo di questo tipo di meditazione è concentrarsi fortemente su un punto specifico e attirare continuamente la tua attenzione su quel punto focale quando vaghi.
L'altro tipo di meditazione che viene spesso utilizzato nella ricerca è la meditazione di monitoraggio aperta . Qui è dove presti attenzione a tutte le cose che accadono intorno a te: noti semplicemente tutto senza reagire.
Con questa "coppia" di ricerca, ti farò conoscere brevemente, perché l'argomento è piuttosto ampio, su cosa sia la meditazione e il suo coinvolgimento diretto nel nostro cervello.
Cosa succede nel tuo cervello quando mediti?
Questo è dove le cose diventano davvero interessanti.
Utilizzando la tecnologia moderna come gli scanner a risonanza magnetica nucleare, gli scienziati hanno sviluppato una comprensione più profonda di ciò che sta accadendo nel nostro cervello quando meditiamo, simile a come gli scienziati hanno precedentemente analizzato la creatività nel nostro cervello .
La differenza generale quando si utilizza questo scanner su una meditazione cerebrale, è che i loro cervelli smettono di elaborare le informazioni attivamente come farebbero normalmente.
Inizia mostrando una diminuzione delle onde beta, indicando che il cervello sta elaborando le informazioni, anche dopo una sessione di meditazione di 20 minuti se non le avevano mai provate prima.
Nell'immagine qui sotto puoi vedere come le onde beta (mostrate con colori vivaci a sinistra) vengono drasticamente ridotte durante la meditazione (a destra).
Come la meditazione influenza il tuo cervello - le onde beta
Di seguito è la migliore spiegazione che ho trovato su ciò che accade in ogni parte del cervello durante la meditazione :
Lobo frontale
Questa è la parte più evoluta del cervello, responsabile del ragionamento, della pianificazione, delle emozioni e della consapevolezza cosciente . Durante la meditazione, la corteccia frontale tende a disconnettersi.
Lobo parietale
Questa parte del cervello elabora informazioni sensoriali sul mondo circostante, orientandoti nel tempo e nello spazio. Durante la meditazione, l'attività nel lobo parietale rallenta.
talamo
Custode dei sensi, questo organo concentra la sua attenzione incanalando alcuni dati sensoriali più in profondità nel cervello e bloccando altri segnali sul suo cammino. La meditazione riduce il flusso di informazioni in arrivo verso una flebo.
Formazione reticolare
Come sentinella del cervello, questa struttura riceve stimoli in entrata e mette il cervello in allerta, pronto a rispondere. La meditazione rinnova il segnale di eccitazione.
Sorprendente! Giusto? È incredibile ciò che la meditazione può raggiungere nel nostro cervello.
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Come la meditazione ci influenza
Ora che sappiamo cosa sta succedendo nel nostro cervello, diamo un'occhiata alla ricerca sui modi in cui influenza la nostra salute. In effetti, è molto simile a come l'esercizio fisico influisce sul nostro cervello .
Approccio migliore
Poiché la meditazione è una pratica per focalizzare la nostra attenzione ed essere consapevoli di tutto, ciò migliora anche la nostra attenzione quando non stiamo meditando .
È un effetto duraturo che deriva da episodi regolari di meditazione .
L'attenzione focalizzata è molto simile a un muscolo, che deve essere rafforzato attraverso l'esercizio.
Meno ansia
Questo punto è abbastanza tecnico, ma è davvero interessante.
Più meditiamo, meno ansia avremo, e si scopre che questo è perché stiamo effettivamente allentando le connessioni di particolari percorsi neurali.
Ciò che accade senza meditare è che esiste una sezione del nostro cervello che a volte viene chiamata Centro Yo ( è tecnicamente la corteccia pre-frontale mediale ). Questa è la parte che elabora le informazioni relative a noi stessi e alle nostre esperienze.
Normalmente, i percorsi neurali che vanno dai centri della sensazione corporea e della paura del cervello all'I Center sono davvero forti.
Quando provi una sensazione terrificante o fastidiosa, provoca una forte reazione nel tuo Me Center, che ti fa sentire spaventato e sotto attacco.
Quando meditiamo, indeboliamo questa connessione neurale. Ciò significa che non reagiamo così fortemente alle sensazioni che avrebbero potuto illuminare i nostri Centri di Sé.
Mentre indeboliamo questa connessione, allo stesso tempo rafforziamo la connessione tra ciò che è noto come il nostro Centro di valutazione (la parte del nostro cervello nota per il ragionamento) e i nostri centri di sensazione corporea e paura.
Quindi, quando proviamo sentimenti di paura o disturbo, possiamo guardarli più facilmente in modo razionale . Ecco un buon esempio:
Quando provi dolore o ti senti ansioso e supponendo che ciò significhi che qualcosa non va in te, puoi vedere come il dolore aumenta e diminuisce senza essere scoperto in una storia che potrebbe rovinarti o che ti porterebbe alla follia o alla disperazione.
E tutto grazie all'arte della meditazione! Quando inizierai i tuoi piccoli giorni di meditazione ?
Più creatività
Come scrittore, questo è qualcosa che mi ha sempre interessato e ho cercato di approfondire ed esplorare in profondità, si tratta della scienza della creatività.
Sfortunatamente, non è il più facile da studiare, ma ci sono alcune ricerche su come la meditazione può influenzare la nostra creatività.
I ricercatori dell'Università di Leida nei Paesi Bassi hanno studiato la meditazione di attenzione focalizzata e monitoraggio aperto, al fine di vedere se ci fosse qualche miglioramento nella creatività.
Hanno scoperto che le persone che meditano con attenzione focalizzata non hanno mostrato segni evidenti dopo la loro meditazione sul miglioramento e l'aumento della creatività.
Tuttavia, per coloro che hanno praticato la meditazione a tempo indeterminato, si sono comportati meglio in un compito creativo che era stato loro chiesto, erano in grado di far conoscere idee nuove, rivoluzionarie e nuove.
Più compassione
La ricerca sulla meditazione ha dimostrato che l'empatia e la compassione sono maggiori in coloro che praticano la meditazione su base regolare.
Un esperimento ha mostrato ai partecipanti immagini di altre persone che erano buone, cattive o neutrali in quella che chiamavano " meditazione compassionevole ".
I partecipanti sono stati in grado di focalizzare la loro attenzione e ridurre le loro reazioni emotive a queste immagini, anche quando non erano in uno stato meditativo . Hanno anche provato più compassione per gli altri quando sono mostrate immagini inquietanti.
Parte di ciò deriva dall'attività nella tonsilla cerebrale, la parte del cervello che elabora gli stimoli emotivi.
Durante la meditazione, questa parte del cervello mostra normalmente una diminuzione dell'attività, questo esperimento è stato eccezionalmente ricettivo quando ai partecipanti sono state mostrate immagini di persone e hanno fatto i loro confronti.
Un altro studio condotto nel 2008 ha scoperto che le persone che meditavano regolarmente avevano livelli di attivazione più forti nelle loro giunzioni parietali temporali (una parte del cervello legata all'empatia) quando sentivano i suoni delle persone che soffrivano, rispetto a quelli che non meditavano.
Il miglior ricordo
Avere una memoria molto buona e ricordare ricordi più rapidamente è stato un altro vantaggio legato alla meditazione .
Catherine Kerr, ricercatrice del Martinos Center for Biomedical Images e dell'Osher Research Center, ha scoperto che le persone che meditavano consapevolmente potevano regolare l'onda cerebrale che elimina le distrazioni, che porterebbe ad aumentare la loro produttività in modo più efficiente, di gran lunga superiore a coloro che non meditano.
Ha detto che questa capacità di ignorare le distrazioni potrebbe spiegare la sua superiore capacità di ricordare rapidamente e incorporare nuovi fatti . Questo sembra essere molto simile al potere di essere esposti a nuove situazioni che miglioreranno notevolmente anche la nostra memoria delle cose .
Meno stress
La meditazione cosciente ha dimostrato di aiutare le persone a lavorare sotto pressione mentre si sentono meno stressate.
Uno studio del 2012 ha diviso un gruppo di gestori delle risorse umane in tre, un terzo partecipa all'allenamento consapevole di meditazione, un altro terzo prende l'allenamento di rilassamento del corpo e l'ultimo terzo senza alcuna formazione .
Un stressante test multitasking è stato eseguito su tutti i manager, entro otto settimane e prima e dopo l'esperimento.
Nel test finale, il gruppo che aveva partecipato all'allenamento della meditazione, ha riferito di avere meno stress durante i test stressanti, una realtà che non è accaduta con gli altri due gruppi.
Più materia grigia
La meditazione è stata collegata a grandi quantità di materia grigia nell'ippocampo e nelle aree frontali del cervello .
All'inizio non sapevo cosa significasse, ma si scopre che è abbastanza buono. Più materia grigia può portare a emozioni più positive, stabilità emotiva più duratura e maggiore concentrazione durante la vita quotidiana.
È stato anche dimostrato che la meditazione riduce gli effetti legati all'età sulla materia grigia e riduce il declino del nostro funzionamento cognitivo.
La meditazione porta benefici sorprendenti! Che cos'è la meditazione per te ? Vi auguro abbondanti successi e benedizioni, Un abbraccio di luce!
Riferimenti bibliografici :
- Università di Harvard
- Come la meditazione può cambiare il cervello
- Gli effetti della meditazione sull'emozione mostrati per persistere
- 4 studi scientifici su come la meditazione può influenzare il tuo cuore, il cervello e la creatività
Autore : William Hernán Estrada Pérez, redattore della Grande Famiglia di hermandadblanca.org
