Vogliamo tutti vivere una lunga vita, ma sapevate che mangiare questi semplici alimenti è scientificamente provato per prevenire e, in alcuni casi, invertire la prima causa di morte nel mondo moderno?
Statisticamente, l' aterosclerosi (la costruzione progressiva delle arterie ) è il killer numero uno sul pianeta. Un processo complesso, che comporta autoimmunità, infezione, incompatibilità alimentare e molti fattori noti e sconosciuti, che è - nonostante l'opinione medica convenzionale - totalmente prevenibile e in alcuni casi reversibile.
I pasti sono una combinazione di vitamine, minerali, fibre e sostanze chimiche che possono influire sulla salute in modi specifici. Puoi usare il cibo per aumentare l'apporto vitaminico, ridurre la pressione sanguigna, migliorare il sistema circolatorio, aumentare i livelli di ormoni e gestire il peso. Gli alimenti più sani hanno il minor numero di processi e sono biologici. I pasti che abbassano i livelli di colesterolo, prevengono l'aterosclerosi e riducono la pressione sanguigna aiutano a purificare il sistema circolatorio e prevenire le malattie cardiache.
Ecco 15 alimenti che ti aiuteranno a prevenire persino di invertire questa malattia se li includi nella tua dieta:
aglio
L'aglio è stato usato come aroma negli alimenti e nelle medicine fin dai tempi in cui furono costruite le piramidi egiziane, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. L'aglio è ricco di antiossidanti che combattono il danno dei radicali liberi nel corpo e aiutano a ridurre i livelli di lipoproteine a bassa densità, o LDL, colesterolo e colesterolo totale del corpo. Allo stesso tempo, è stato dimostrato che l'aumento dei livelli di colesterolo buono o lipoproteine ad alta densità aiuta il flusso sanguigno e riduce la pressione sanguigna.
avena
La fibra di avena è povera di carboidrati e può assorbire sette volte il suo peso in acqua. Ciò lo rende utile nelle industrie della carne, della pasticceria e degli snack. In un'indagine pubblicata da un team dell'Università di Tufts, i risultati hanno mostrato che questo semplice pasto riduce anche la capacità del colesterolo di aderire alle pareti delle arterie e previene la formazione di arteriosclorosi, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Vitamine B
Sì, qualcosa di semplice come includere una fonte di complesso B nel tuo regime può impedire al gigante delle malattie cardiache di lasciare prematuramente la tua vita. Uno studio randomizzato, pubblicato nel 2005 sulla rivista Atherosclerosis, ha scoperto che un semplice intervento con 2, 5 mg di acido folico, 25 mg di vitamina B6 e 0, 5 mg di vitamina B12 per 1 anno, ha portato a riduzioni significative spessore arterioso Anche la niacina o l'acido folico da soli hanno dimostrato di avere questo effetto sui pazienti. [Nota: optare sempre per le fonti naturali di vitamine del gruppo B, inclusa la somministrazione di integratori probiotici - che producono l'intero complemento per te - o un estratto alimentare intero, contro vitamine sintetiche o semisintetiche che, Purtroppo oggi dominano il mercato.
Succo Di Melograno
In uno studio mostrato in "Procedure presso la National Academy of Sciences" nel 2005, i ricercatori di Napoli, Italia e Los Angeles, California, hanno scoperto che i livelli di antiossidanti nel succo di melograno sono più alti rispetto ad altri succhi naturali, tra cui di more, mirtilli e arance. Dopo aver controllato il succo nei topi, hanno scoperto che stava combattendo il danno delle arterie chiamato arteriosclorosi.
L-Arginina
Questo aminoacido è in grado di prevenire l'ispessimento arterioso - secondo gli studi riduce fino al 24%! Sono stati trovati più di 30 studi che dimostrano questo fatto, oltre a 150 benefici per la salute noti, che sono in grado di far fronte alla disfunzione di base associata alle malattie cardiovascolari: disfunzione endoteliale, con non meno di 20 studi che lo dimostrano fatto.
mele
Le mele sono ricche di pectina, una fibra che si lega al colesterolo, secondo Liz Applegate, Ph. D., un membro della facoltà e direttore della nutrizione sportiva presso l'Università della California, Davis. Le mele contengono anche flavonoidi che riducono il rischio di malattie cardiache del 50 percento, secondo Applegate, se consumate su base regolare.
Pesce grasso
I pesci grassi contengono acidi grassi omega-3, che sono ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per un funzionamento ottimale e aiutano anche a scoprire le nostre arterie, secondo Natural News. I tipi di pesce grasso sono salmone, sgombro, tonno, trota, aringa e sardine.
Cavolo Fermentato
Kimchi, una ricetta coreana, che include cavolo fermentato, peperoncino e molti altri ingredienti, come il pesce fermentato, sembra fermare il processo aterosclerotico. Inoltre, è stato scoperto che buoni ceppi batterici nel kimchi sono in grado di degradare sostanze chimiche tossiche che possono danneggiare ulteriormente il corpo.
Frutta secca
Le noci sono anche ricche di grassi monosaturi e acidi grassi omega-3, secondo Natural News. Nocciole, mandorle, noci pecan e arachidi possono essere consumate come snack, aggiunte alle insalate o tagliate in altri piatti per aggiungere più sapore.
Curcuma (curcumina)
I principali polifenoli nella curcuma spezia indiana, nota come curcumina, hanno dimostrato di essere un eccellente cardioprotettivo, con oltre 30 studi che dimostrano questo fatto. Uno studio ha scoperto che la curcumina previene danni alle arterie associate all'ostruzione.
Olio d'oliva
L'uso di un olio di oliva vergine spremuto a freddo per aggiungere sapore ai pasti o durante la cottura può ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo SixWise.com, una newsletter che include informazioni di esperti nazionali e specialisti. L'olio d'oliva è un grasso monosaturo e ha meno probabilità di ossidarsi, il che è positivo poiché il colesterolo ossidato può formare una placca sulle pareti delle arterie.
avocado
L'avocado, che è tecnicamente un frutto e non un vegetale, è ricco di grassi monosaturi, secondo Natural News. Inoltre, questi grassi non si ossidano nel corpo e non aumentano il rischio di aterosclerosi o costruzione di placche nelle arterie.
Sesamo / Semi di sesamo
Probabilmente uno dei super alimenti più sottovalutati del pianeta, i semi di sesamo, ha dimostrato di essere efficace quanto il Tylenol per il dolore da artrite, può essere un'eccellente sostanza cardioprotettiva, ideale per prevenire la progressione dell'aterosclerosi. Uno studio ha scoperto che era in grado di prevenire la formazione di lesioni da aterosclerosi.
pomodori
Il pomodoro è ricco di licopene, che è un antiossidante che rende meno probabile che il colesterolo LDL si ossidi e si attacchi alle pareti delle arterie, secondo SixWise.com. Includendo i pomodori nella tua insalata o mangiando piccoli pomodori come spuntino, puoi ridurre il rischio di formazione di placche nelle arterie.
spinaci
Questo ortaggio a foglia verde è ricco di vitamine A e C, secondo SixWise.com. Insieme, queste vitamine prevengono l'ossidazione del colesterolo e riducono il rischio di aterosclerosi.
Fonti: greenmedinfo.com
Traduzione in spagnolo: Lucid Life team
Fonte : http://www.lavidalucida.com
I 15 migliori alimenti per pulire le arterie e le vene
