Sei stressato? Cosa posso fare per essere in grado di contrastare facilmente lo stress nella mia vita?
- 2019
“La risata è un vero disintossicante morale in grado di curare o almeno mitigare la maggior parte dei nostri mali. Inoltre, non vi è alcun pericolo se la dose viene superata. " William Fry, neurologo americano.
Questo articolo sarà composto da saggezze molto antiche e ben note, ma che hai dimenticato, quindi vorrei darti uno strumento magico e potente che ti aiuterà a contrastare gli effetti dello stress in un modo molto facile, semplice ed economico. È uno strumento naturale e ben noto a tutti gli esseri umani, poiché fin dai tempi antichi il suo valore terapeutico era molto chiaro, ma negli anni ci siamo dimenticati. A volte il semplice sembra facile ma non è sempre così.
Vorrei iniziare spiegando un po 'cos'è lo stress e poi procederò ad aiutarti a ricordare quello strumento che tutti possediamo naturalmente, ma che abbiamo negato, sublimato o nascosto.
Che cos'è lo stress?
Lo stress sta parlando in modo semplificato e lasciando da parte, in linea di principio, i tecnicismi, lo stress è a livello fisico la tensione costante, per lunghi periodi di tempo, di tutti i muscoli dell'organismo e la mancanza di rilassamento di essi.
In relazione alla sfera mentale, è la sensazione o la sensazione di tensione fisica o emotiva, che può provenire da qualsiasi situazione o pensiero che fa sentire frustrati, nervosi o furiosi.
Cos'è l'ependres? Cosa c'entra con lo stress?
Come sappiamo lo stress che deriva dallo stress inglese che significa affaticamento, di solito è correlato a stati patologici, tuttavia il concetto si riferisce a una reazione dell'organismo umano a situazioni minacciose o domanda eccessiva e possono anche essere risposte che hanno a che fare con l'istinto di sopravvivenza del soggetto e della specie. In questo modo, quando dall'organismo dell'individuo vengono generate risposte efficaci e controllate da lui, le risposte che consentono un migliore adattamento si chiamano stress.
Qual è il disagio? Cosa c'entra con lo stress?
Parliamo quindi di angoscia quando le risposte del corpo sono prolungate per lunghi periodi di tempo, quindi c'è un sovraccarico dell'organismo di tensione che non può scaricare. In questo modo, l'organismo non riesce ad adattarsi a quello stimolo costante, così come gli stili di vita attuali in cui tutto viene effettuato in modo rapido, è necessario avere successo sì o sì in ciò che si viene proposto, riduzione delle ore di sonno, difficoltà economiche, esigenze lavorative e sociali, aggiunta agli eventi considerati o vissuti dagli individui come negativi, come la morte di un parente, il divorzio, disoccupazione, consapevolezza di una malattia cronica, ecc.
È per tutto quanto sopra che dobbiamo sapere cosa è buono avere un certo livello di stress, poiché lo stress è la risposta del corpo a determinati stimoli, quindi lo stress è ciò che ci consente di evitare pericoli o soddisfare determinati requisiti . Il problema appare quando questo stimolo è costante e il corpo dà sempre la stessa risposta alla stessa circostanza, che è diventata quotidiana e costante, inizia a fallire.
L'importanza delle emozioni nello stress.
Le emozioni sono coinvolte nella valutazione, in altre parole dell'interpretazione che fanno, dello stimolo allo stress, determinando una valutazione soggettiva soggettiva dell'esperienza. Ecco perché è necessario lavorare con noi stessi come fattore protettivo.
Qual è lo strumento naturale, facile ed economico al mondo per prevenire lo stress?
Una delle migliori terapie per ridurre l'effetto dello stress è ridere, dal momento che questa attività implica che il cervello, il nostro cervello, ha avuto un apprezzamento soggettivo positivo di quello stimolo allo stress, cioè la nostra mente ha interpretato in modo adattivo e funzionale cosa ci è successo, quindi la sfera cognitiva ed emotiva è principalmente responsabile dello stress che viviamo oggi come società.
Che cos'è la risata?
È una vocalizzazione istintiva e stereotipata, cioè è un tipo di risposta fisiologica e psicologica tipica degli esseri umani e di altri primati. Risposta che implica un sentimento di piacere poiché genera sentimenti di appartenenza a un gruppo ed è un messaggio per i membri di quel gruppo che porta con sé un messaggio che ci fa sentire a nostro agio e in buona compagnia. Le risate sono di solito contagiose e hanno molti effetti a livello inconscio, come la valutazione positiva di questo stimolo che provoca risate. Quest'ultima è quindi una componente essenziale nella comunicazione (linguistica e paralinguistica) e nell'espressione delle emozioni dell'essere umano, motivo per cui la risata è stata un argomento di grande interesse per quegli scienziati che cercano di interpretare i benefici che ha in salute.
Risate contro stress
La risata è quella risposta che implica un'intera serie di processi che sono direttamente correlati alla felicità.
La risata, come componente fisiologica dell'essere umano, che oltre ad essere una forma di comunicazione che include, come abbiamo detto prima, aspetti linguistici e paralinguistici, consente l'espressione di stati di Nimo, che, in un certo senso, ci differenzia dal regno animale (finora, abbiamo i nostri dubbi con i nostri animali domestici).
Facendo un po 'di cronologia, le risate si manifestano molto presto, dopo 36 ore, ORE, quando il bambino è nato, essendo e diventando in quel momento uno degli elementi essenziali nel comunicazione di quel piccolo individuo appena nato con tutti i soggetti che lo circondano. Questa risposta, che inizia così presto nella vita di una persona, diventerà successivamente la manifestazione delle emozioni. È noto che un bambino di sei anni, ad esempio, riderà da 300 a 400 volte al giorno, anche che un adulto ride tra quindici e cento volte e gli adulti più anziani sorridono meno di ottanta volte; le persone più ridenti, per dirla in qualche modo, riescono a fare cento risate al giorno e le persone meno allegre o felici arrivano a malapena a quindici risate al giorno. Riesci a osservare come, con il passare degli anni, perdiamo la capacità di ridere? Riesci a osservare come, con il passare degli anni, perdiamo la capacità di sorridere o ridere in risposta a un evento inaspettato? Riesci a osservare come non solo gli anni, ma la gioia, l'emozione, siano direttamente correlati al numero di volte in cui ridiamo?
Qual è il segreto?
Ridiamo di più!
Non è successo che vedano una persona di età cronologica avanzata o piuttosto diversi anni e che quando quella persona dice che il numero della sua età in anni vissuti è sorpreso da quanto è gioviale? Ti è mai successo?
Per me, migliaia. E quando inizio a ispezionare un po 'di più o a chiedere un po' di più sulla sua vita, o proprio mentre la conversazione si svolge, quella persona di solito mi delizia con sorrisi, aneddoti che provocano risate e, soprattutto, quando quella persona mi commenta eventi sfortunati che la sua interpretazione di essa ha vissuto sono di solito, per così dire, positivi, funzionali o adattivi. Cioè, molte volte di solito non si prende tutto per scherzare, ma alla lunga, quando passa il momento effusivo della situazione, si può interpretarlo in un modo molto diverso e tenerlo in memoria e successivamente riprodurlo evidenziando gli aspetti piacevoli e buoni, e anche divertente. Questa chiave, segreto o abilità di alcune persone fa sparire quel carico emotivo che di solito portiamo sulle nostre spalle. E non solo quel peso viene alleviato dalla mente di quella persona, ma anche quello rende momenti con altre persone, una delizia per l'anima, un momento di gioia e piacere. Come disse una volta Pablo Neruda, "La risata è il linguaggio dell'anima"
Alcuni degli innumerevoli benefici delle risate.
In questo modo e, secondo la ricerca condotta da Lourdes Velázquez (2005), possiamo dire che ridere, pensarlo e definirlo un'emozione positiva, ha milioni di benefici, come il rilascio di endorfine che, quando rilasciate, producono un certo effetto. di rilassamento, di calma, aumenta la diminuzione del dolore (fisico e mentale), euforico e come una grande stimolazione del sistema immunitario.
Si chiederanno sicuramente , come sono integrati gli effetti delle risate nel nostro corpo? (Lourdes Velázquez; 2005)
Tutti gli effetti delle risate sono registrati nel cervello, attraverso l'azione della vista e dell'udito e influenzano le rispettive aree menzionate azioni che intendono riconoscere gli stimoli sia da fonti esterne (dal mondo circostante) che interne ( proprio dell'organismo) e in questo modo produce inconsciamente o meccanicamente risate . In questo modo, è dal talamo, più specificamente da alcuni nuclei (lenticolare e caudato) del cervello, che viene fuori l' impulso delle risate, che ha la forza necessaria per raggiungere i nervi facciali, che a loro volta stimolano i muscoli risibile e zigomatico . Più forte è l'impulso, più va lontano, verso il diaframma e i muscoli dell'addome . Alla fine del processo di risate, inizia uno stato di rilassamento che viene sperimentato dall'organismo come una sensazione molto piacevole e benefica, uno stato che influenza anche la composizione del sangue, in altre parole, l'energia biochimica concentrata che ci permea, modifiche.
Pertanto, possiamo classificare i benefici delle risate, secondo l'apparato del nostro corpo che è direttamente influenzato da esso, secondo la ricerca condotta da Lourdes Velázquez (2005):
Apparato muscolare: la risata muove gran parte dei muscoli del corpo, dai muscoli del viso (circa quindici) a quelli degli arti inferiori, passando così attraverso il diaframma e i muscoli addominali. La risata è quindi la ginnastica più piacevole e semplice. Ecco perché, con solo venti secondi di risate, puoi aumentare la frequenza cardiaca e ammontare a tre minuti di intenso esercizio fisico.
Sistema respiratorio: le risate purificano e liberano il tratto respiratorio superiore a causa dell'espulsione forzata dell'aria che è in riserva. Pertanto, la pressione sanguigna diminuisce, i cambiamenti polmonari aumentano e la miscela epatica tende a ridurre il colesterolo nel sangue. Questo è il motivo per cui si dice che la risata abbia anche una funzione di prevenzione dell'arteriosclerosi.
Apparato digerente: le risate migliorano la digestione ed è un metodo naturale ed efficace contro la costipazione, perché provoca una famigerata ginnastica addominale grazie al movimento del diaframma, stimolando il fegato, il pancreas e tutti gli organi della digestione.
Sistema neuroendocrino: le risate rilasciano endorfine cerebrali, quindi sono considerate quelle morfine naturali che agiscono contro il dolore. Le endorfine hanno tutti i vantaggi delle sostanze analgesiche ma non i loro effetti collaterali.
Apparato neurovegetativo: la risata riduce lo stress dovuto all'eccitazione del sistema simpatico e porta all'attivazione del parasimpatico, assicura una rigenerazione dell'organismo, un miglioramento del sonno e il funzionamento di tutti i meccanismi autorigeneranti del corpo.
Apparato psichico: la risata è un grande stimolante psichico perché crea una barriera morale di ottimismo, espelle piccole preoccupazioni, ansie e provoca una vera disintossicazione morale.
È per tutto quanto sopra che ti invito a ridere di più, divertirti e divertirti di più. Devi solo provare! Ridi più sicuro e invita e diffondi a tutti intorno a te per farlo.
Se ti è piaciuto questo articolo, ti invito a condividerlo con i tuoi conoscenti, amici e familiari. Ricorda cosa disse una volta P. Neruda "La risata è il linguaggio dell'anima"
Editore: Gisela S., direttore della grande famiglia della Fratellanza Bianca.
Bibliografia consultata:
Che cos'è la risata
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psicobiologia dello stress. Barcellona: Martínez Roca, 2.
https://www.infobae.com/tendencia/2019/02/11/los-increibles-efectos-de-la-risa-una-poderosa-her tool-para-enfrentar-el-estres /
Velázquez, L. (2015). Il potere terapeutico delle risate. Aggiornamento di bioetica, 1 (2), 130-142.
