Sommario nascondi 1 1. Medita 2 2. Usa un segnale visivo 3 3. Pulizie di primavera 4 4. Esci fuori 5 5. Non assumere così tante cose
È arrivata la primavera ed è un buon momento per rivedere le risoluzioni del nuovo anno. Se ripensi alle intenzioni che hai fissato a gennaio, potresti ripensare un po 'tutto. Hai ceduto alle tue vecchie abitudini o abbandonato le tue nuove abitudini?
Potresti pensare che punire te stesso assumerà la disciplina di cui hai bisogno per tornare in pista . Tuttavia, è più che probabile che rimarrai motivato se cambi il tono critico della tua voce interiore con una tenera voce di gentilezza. Ci vuole pratica per cambiare la melodia della tua voce interiore. Non solo dovresti offrire gentilezza, ma puoi rendere la semplicità e la cura di te parte della tua pratica di autocommiserazione.
Man mano che avanzi in primavera, puoi invocare autocommiserazione e cura di te stesso come compagni usando queste tecniche:
1. Medita
Attraverso meditazioni di autocommiserazione, puoi allenare la tua mente a trattarti come i tuoi amici. La meditazione coltiva la consapevolezza, permettendoti di osservare i tuoi pensieri autocritici senza giudicare. Come i giocatori di basket che visualizzano i tiri liberi, stai usando il tuo cervello per praticare l'autocommiserazione in modo che quando sei nel gioco della vita, puoi mettere in pratica la pratica n.
2. Utilizzare un segnale visivo
Quali sono alcuni esempi di segnali visivi ? Puoi mettere un adesivo sul retro del telefono per ricordarti di essere gentile con te stesso. Puoi anche indossare un braccialetto per mantenere l'autocommiserazione in prima persona.
3. Pulizie di primavera
Offriti gentilezza prendendoti il tempo di pulire la tua casa e l'ambiente di lavoro.
4. Esci
Migliora sfruttando il clima caldo per entrare in contatto con la natura . Puoi nutrire la tua anima e nutrire la tua mente lontano dalla frenesia della vita quotidiana e tuffarti all'aperto. Sia camminando, praticando yoga all'esterno o semplicemente ascoltando i suoni della natura.
5. Non assumere così tante cose
Forse fare un inventario delle tue priorità e fare dei tagli in esse può aiutarti a tornare in pista con le tue intenzioni per il 2018.
Nel suo libro "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less", l'autore Greg McKeown condivide la saggezza e le storie sui vantaggi di prendere meno lavoro. Concentrando l'energia su solo un paio di progetti o obiettivi, puoi ottenere un grande impulso e ottenere di più senza sentirti disperso e sopraffatto.
McKeown scrive: “L'essenzialismo non riguarda come fare più cose; si tratta di come fare le cose giuste su Marera . "
Usa le illustrazioni per enfatizzare questo punto. Rappresenta l'essenzialista come un cerchio con diverse frecce corte che sporgono da esso. Ogni freccia rappresenta un luogo in cui vengono spesi tempo ed energia, che possono essere vari progetti di lavoro, relazioni, hobby, esercizio fisico e altre attività. L'illustrazione dell'essenzialista è un cerchio con una lunga freccia che sporge . Indica i progressi che uno può fare quando mette tutta l'energia delle sue piccole frecce in una priorità. Entrambi i diagrammi mostrano la stessa quantità di energia spesa, ma uno di essi mostra progressi reali.
Gran parte della saggezza che McKeown condivide è l'arte di dire "no" . Anche quando si presentano opportunità imperdibili, può essere conveniente rimanere sulla rotta e muoversi educatamente. Facendo ricorso a una o più di queste semplici tecniche di autocommiserazione, potresti tornare in pista. Ricorda che se non sei di nuovo sulla buona strada, pratica l'autocommiserazione e non essere duro con te stesso.
TRADUZIONE: Lurdes Sarmiento
MAGGIORI INFORMAZIONI su: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
