Il saluto al sole è una semplice serie di 12 posture che forniscono elasticità, riscaldamento e massaggio a tutti gli organi del corpo.
Il motivo per cui è considerato un esercizio così efficace è la sua combinazione delle posizioni principali o delle asana yogiche con la respirazione consapevole, che lascia il corpo, la mente e lo spirito Ritu rilassato, preparato e vigile per altri esercizi, per la meditazione o per intraprendere attività quotidiane. Benefici In generale, potremmo dire che il saluto al sole rafforza tutti i sistemi dell'organismo, promuovendo la salute e l'energia fisica, mentale e spirituale.
Ogni postura ha il suo scopo, ma insieme, il saluto al sole è un vero dono per l'organismo:
- Migliora la flessibilità generale di muscoli, tendini e legamenti.
- Rafforza il sistema muscolo-scheletrico.
- Massaggia gli organi interni.
- Fornisce concentrazione, calma, serenità e forza interiore.
- Stimola la circolazione linfatica e del sangue.
- Purifica l'organismo.
- Rafforza il cuore.
- Bilancia i chakra.
- Allevia la tensione e allevia l'ansia e la depressione.
- Stimola l'autoguarigione.
- Ci prepara ad affrontare la vita con entusiasmo, gioia e serenità.
Saluto al sole a casa Il saluto al sole è spesso usato come metodo di riscaldamento o preparazione, ma di per sé è un esercizio eccellente che, con solo dieci minuti al giorno, ci fornirà numerosi benefici nel corpo e nella mente.
Se sei una di quelle persone con una vita un po 'stressata (qualcosa di abbastanza comune in questi tempi) e non trovi mai il momento giusto per esercitare il corpo, il saluto al sole è una delle soluzioni più pratiche che esistano. Puoi farlo a casa, nel momento desiderato, è gratuito e richiede solo pochi minuti. In pochi giorni avrai notato i suoi effetti sulla tua elasticità, attitudine e, soprattutto, sull'energia vitale che il tuo corpo percorre durante il giorno. Aiuta anche notevolmente a dormire meglio la notte.
Suggerimenti per salutare il sole a casa All'albaIl saluto al sole può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, ma si consiglia di farlo con l'alba o semplicemente alzarsi. Il nostro consiglio è di esercitarlo prima di fare qualcos'altro, cioè alzarsi e prima di colazione. Dovrai semplicemente impostare l'allarme dieci minuti prima e, in cambio, avrai energia inarrestabile per tutto il giorno. Ti serviranno solo pochi giorni per controllare. Lo spazio Prova ad adattare lo spazio che hai a casa, in una stanza, in giardino o dove vuoi, che ha abbastanza metri per permetterti di eseguire liberamente le posture.
Concentrazione È importante che nessuno e niente ti distragga. Un fattore importante per ottenere benefici con il saluto al sole è promuovere, oltre al corpo, la concentrazione della mente in ciò che stai facendo, qui e ora. Se riesci a escogitare un piano di orari e uno spazio aperto in cui nessuno ti disturba, concentrarti sarà molto semplice, in effetti è questo il motivo per cui questa sequenza è progettata, per favorire una concentrazione che ha il sapore della gloria.
Gradualmente Se non hai mai praticato lo yoga e inizierai salutando il sole, ricorda che lo scopo non è quello di competere o renderlo perfetto. Non importa se all'inizio è difficile eseguire le posture. Continua ad allenarti con pazienza e dai al tuo corpo il tempo di diventare più flessibile e forte. Consapevolezza e riposo Alla fine della sequenza, è consigliabile sdraiarsi sulla schiena per alcuni minuti o in una posizione che sia comoda per noi e in cui possiamo riposare, normalizzare la respirazione e la frequenza cardiaca e prendere coscienza dello stato del nostro corpo e della nostra mente. Disciplina Per poterne notare gli effetti, è importante acquisire un impegno con se stessi. L'ideale è farlo ogni giorno, senza eccezioni.
Il mondo non finirà se un giorno non puoi farlo per qualsiasi motivo, ma cerca di mettere questa disciplina come un obiettivo importante per te. Forse un giorno sarai pigro, ma appena inizi, ti sentirai bene, perché significherà che stai acquisendo un impegno per la tua salute e felicità. Chi può fare il saluto al sole Tutti possono praticare lo yoga, senza eccezioni. Soprattutto perché, come abbiamo detto, non è una disciplina competitiva in cui devi limitare il corpo.
In effetti, la filosofia dello yoga è impegnarsi con se stessi, nei limiti del rispetto e dell'amore. Cioè, tutti possono salutare il sole, purché sia fatto con cura ed essere coerenti con le possibilità di ciascuno.
Ovviamente una persona molto anziana con problemi articolari, ecc., Sarà complicata. Ma non impossibile. Per le persone con difficoltà, è meglio mettersi nelle mani di un esperto prima, per dirci come farlo o a quali varianti più morbide delle posture a cui possiamo ricorrere. Precauzioni per salutare il sole Non esagerare mai. La respirazione dovrebbe essere sempre eseguita attraverso il naso. Se vedi che devi respirare attraverso la bocca, è tempo di smettere. Fallo lentamente, soprattutto all'inizio, in modo da poter controllare la frequenza della respirazione e del battito cardiaco, in modo da non forzare l'organismo.
Pratica la consapevolezza in ogni postura, come ti senti, come è la tua respirazione, quali difficoltà incontri. Non lasciare che i pensieri ti trascinino. Ogni volta che un pensiero ti attraversa la mente mentre esegui le posture, lascialo passare e ritorna alla concentrazione nel qui e ora. Con la febbre non è consigliabile salutare il sole . Sii costante La pratica quotidiana moderata è migliore delle sessioni faticose specifiche. Se sei incinta, non eseguire le posture classiche del saluto al sole.
Chiedi a un esperto le varianti appropriate per il tuo stato. Dopo aver mangiato non è una buona idea salutare il sole. Il momento migliore è al mattino o alla sera, ma sempre a stomaco vuoto o con la digestione fatta. I mantra del saluto al sole Il saluto al sole è fatto senza più, o anche combinando ogni asana con un mantra che può essere recitato ad alta voce o mentalmente.
Ti mostriamo i nomi delle posizioni, il mantra a cui è collegato e il suo significato:
1 Pranamasana: Om mitr ya nama (saluti all'amico solare)
2 Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (saluto al sole che splende)
3 Padajastasana: Om hrum suryaya namah (saluto al sole che si attiva)
4 Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (saluto al sole che illumina)
5 Parvatasana: Om hraum khagaya namah (saluto al sole che viaggia)
6 Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (saluto al sole che nutre)
7 Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (saluto al sole d'oro)
8 Parvatasana: Om hrim marichaye namah (saluto al sole dell'alba)
9 Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (saluto al sole figlio di Aditi)
10 Padajastasana: Om hraim savitre hamah (saluto al sole creativo)
11 Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (saluto al sole radioso)
12 Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (saluto al sole che crea la luce) Salutare il sole è una delle pratiche che possono apportare maggiori benefici alla tua salute.
È semplice da fare, è gratuito, è carino. E se ti impegni con la disciplina per praticarla ogni giorno, noterai importanti cambiamenti nel tuo essere. Non solo fisicamente, ma anche emotivamente. Ti assicuriamo che avrai un'energia straordinaria per affrontare le faccende quotidiane con molto più entusiasmo.
Fonte : http://cienciacosmica.net/
Surya Namaskar o saluto al sole - Vantaggi
