Sayadaw U Kundalabhivamsa: Nota di questo grande insegnante di Mindfulness Meditation (Parte 1)
- 2018
Ho trovato su Internet un articolo di Sayadaw U Kundalabhivamsa dedicato agli yogi che frequentavano il centro di meditazione Yeiktha Saddhamaransi a Yangon, Myanmar. In questo scritto, l'insegnante spiega i diversi esercizi pratici della meditazione Vipassana e della consapevolezza .
Trovo sempre interessante il fatto che, al di là di tutto ciò che possiamo scoprire sulle varie pratiche di meditazione conosciute in tutto il mondo, occasionalmente possiamo tornare alla radice, leggere dalle parole e imparare dalla saggezza dei grandi maestri .
Il maestro Kundalabhivamsa fu il fondatore del Centro di meditazione Mahasi Saddhamaransi nel 1978 e insegnò la meditazione Vipassana a migliaia di yogi per tutta la vita.
Quindi leggeremo, quindi, un'umile traduzione in spagnolo dei suoi insegnamenti sulla pratica della meditazione consapevole che ha viaggiato fino ad oggi in ogni angolo del pianeta e ha aiutato migliaia di persone nel loro cammino verso il superamento . È il mio più grande desiderio che possiamo trovare nelle sue parole uno strumento per la nostra vita quotidiana e che ci guidi in questi tempi turbolenti vissuti oggi.
Per noi trovare il nostro modo di raggiungere la pace interiore e in questo modo la vita in comunità.
Mindfulness Meditation
( Vipassana )
Ashin Kundalabhivamsa, ( Mahasi Nayaka, Agga Maha Kammatthanacariya )
Le persone che sono venute a meditare vorrebbero sapere cos'è la meditazione Vipassana.
Questa è la prima lettura degli Esercizi di base o dei Principi di base della meditazione consapevole del reverendo Sayadaw del Saddhamaransi Yeiktha (Centro di meditazione) per quegli yogi che sono venuti qui per praticare la meditazione Vipassana.
Coloro che hanno già iniziato la meditazione vorrebbero osservare e ottenere un livello più alto di concentrazione il più rapidamente possibile . Per essere in grado di raggiungere rapidamente l'obiettivo più alto, è necessario ascoltare e praticare in base agli " Esercizi pratici di meditazione consapevole ".
Esistono tre tipi di esercizi pratici di Mindfulness Meditation. Questi sono:
- Medita stando seduto
- Medita mentre cammini e
- Medita mentre fai attività quotidiane
Meditando sulla posizione seduta
Spiegheremo innanzitutto la pratica di meditare sulla posizione seduta .
Scegli un luogo tranquillo e pacifico. Quindi seleziona una postura che ti permetta di meditare per un certo tempo.
Puoi sederti sulle ginocchia o con le gambe incrociate, l'importante è che sia una posizione che non ti mette a disagio a meditare a lungo . Quando trovi la posizione adatta a te, tieni la schiena e la testa dritte . Quindi chiudi gli occhi e porta tutta la tua attenzione all'addome e al respiro.
Quando inspiri ed entra l'aria, dovresti notare come cresce l'addome mentre l'aria invade e si espande. Allo stesso modo, quando espiri e rilasci l'aria, l'addome si contrae e diminuisce gradualmente.
Pertanto, porterai tutta la tua attenzione all'espansione e alla contrazione dell'addome mentre inspiri ed espiri.
Tuttavia, non dovresti concentrarti solo sull'addome, ma piuttosto contemplare cosa succede nella tua mente nel processo di respirazione in che modo l'aria che entra produce una pressione n che lo solleva dall'interno . Dovresti provare a sentire e conoscere o sperimentare questa spinta ascendente dell'aria dall'interno e non nell'addome.
Le parole devono solo nominare ( pannat ). Il push up dell'aria dall'interno è PARAMAT, il vero evento che sta accadendo quando prendi l'aria. Dovresti notare il più attentamente possibile che quando rilasci l'aria che veniva spinta verso l'alto o forzata, lentamente e gradualmente si ritira in posizione o si ritira e l'addome si contrae.
Quindi devi prestare la massima attenzione a questi due movimenti che avvengono nel momento in cui inspiri (prendi l'aria) ed espiri (rilascia l'aria). Quindi ti accorgerai che quando inspiri l'addome aumenta gradualmente mentre ti ripeti, ELEVAZIONE, ELEVAZIONE, ELEVAZIONE . Quindi, quando espiri e l'addome esteso inizia a retrocedere gradualmente, ti ripeti DISCENT , DISCENT , DESCENT .
Nello stesso tempo in cui stai attento a questi due movimenti, dovresti concentrarti maggiormente sulla forza graduale dell'aria che fa crescere l'addome e sulla graduale diminuzione della contrazione del addome quando sospiri l'aria.
Usando i tag
Se ritieni che questi due punti di consapevolezza ELEVATION e DESCENT non siano efficaci, puoi aggiungere un'altra etichetta e dire ELEVATION, elevazione; DISCENT, DISCENT; CONTATTO, CONTATTO (Nota del traduttore: Con l'etichetta CONTATTO la sensazione dei nostri glutei si fa sentire a contatto con il terreno, portando la nostra piena attenzione a quel punto ).
Quando vuoi essere consapevole del momento di CONTATTO, non dovresti lasciarti attrarre dalla posizione degli arti o degli oggetti che sono in contatto, ma concentrati sulla sensazione di essere in contatto .
Se non riesci ancora a concentrarti su questi tre movimenti, puoi aggiungerne un altro e dire ' ELEVAZIONE, ELEVAZIONE; DISCENT, DISCENT; SEDUTO, SEDUTO; CONTATTO, CONTATTO "(Nota del traduttore: con l'etichetta" SEDUTA "puoi vedere le diverse sensazioni della posizione seduta, portando la nostra piena attenzione, ad esempio, alle nostre mani sui fianchi ).
Quando sei seduto, dovresti essere consapevole del fatto che la parte superiore del tuo corpo è eretta e tesa . Non dovresti pensare minimamente alla posizione della testa, del corpo, delle mani o delle gambe, ma dovresti notare che il tuo corpo è teso dalla forza dell'aria che ti spinge in posizione seduta.
Quindi ora hai quattro diverse opzioni per prendere appunti mentali durante la meditazione: ELEVATION, DESCENT, SIT e CONTACT, e quando le usi la tua mente troverà calma. Quando la tua mente è calma e pacifica, la tua consapevolezza e concentrazione diventano più forti e quindi emergerà la tua " VISIONE ". Se vedi che ' ELEVATION, DESCENT, SITTING, CONTACT ' è efficace, puoi meditare concentrandoti su di essi. Ma se la tua mente è troppo ansiosa, puoi usare due, tre o quattro cose tra cui scegliere nello stesso modo per prendere appunti mentali.
I pensieri di un principiante
I pensieri di un principiante possono vagare ogni tanto e portarlo in pagoda, monastero, mercato o casa. Quando ciò accade, devi prendere nota mentale dei tuoi pensieri erranti e ripetere te stesso ' WALKING, WALKING; IMMAGINAZIONE, IMMAGINAZIONE; PLANEO, PLANEO ', e se la tua concentrazione è abbastanza forte, i tuoi pensieri erranti spariranno in breve tempo per essere osservati accuratamente, da vicino e correttamente.
All'inizio potrebbe volerci del tempo per osservare i tuoi pensieri erranti, ma poi con un'attenzione piena e determinata, scompariranno rapidamente . Non solo scompariranno, ma scomparirà anche la tua attenzione a quei pensieri, perché nulla è eterno o permanente . E questo è ANICCA ( impermanenza ). Tutte le cose nel mondo sono, infatti, TRANSITORIE . Tutte le cose si alzano ma periscono in un batter d'occhio . È ovvio che sono tutti soggetti alla nascita e alla morte. Questo prendere vita e poi scomparire non è altro che DUKKHA (sofferenza) ; e questa sofferenza non può essere evitata da nessuno in alcun modo e non puoi farci nulla perché è ANATTA ( incontrollabile ) da qualsiasi forza o legge.
Di tanto in tanto ti renderai conto della verità che tutte le cose sono TRANSITORIE, tutte le cose SONO SOFFERITE e tutte INCONTROLLABILI .
Abbiamo letto abbastanza informazioni dalle parole di questo grande insegnante per sapere cosa aspettarci dalla nostra meditazione . Con questo possiamo iniziare in questa pratica, mentre nelle prossime puntate finirò questa traduzione per darvi tutto questo lavoro del Venerabile Sayadaw U Kundalabhivamsa.
La seconda parte di questo articolo è disponibile qui.
AUTORE: Lucas, direttore della grande famiglia di HermandadBlanca.org
FONTE:
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/sadhama1.htm
- http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#y
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/biograp1.htm#saddhamaransi
PARTE 1: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-insegnante-sulla-meditazione-consapevolezza-parte-1 /
PARTE 2: sayadaw-u-kundalabhivamsa-gran-maestro-sulla-meditazione-consapevolezza-parte-2 /
PARTE 3: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-about-meditazione-mindfulness-part-3 /
PARTE 4: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-about-meditazione-mindfulness-part-4 /
