Meditazione Madre di tutte le meditazioni
Prima di avvicinarci alla meditazione sulla respirazione, dobbiamo sapere come rilassarci con la respirazione. Insegneremo l'esercizio respiratorio più basilare.
RESPIRO PER IL CONTROLLO EMOZIONALE
Il ciclo respiratorio si riferisce ai processi alternativi di inalazione ed espirazione e viene misurato come rapporto espresso in funzione del tempo, generalmente 1 minuto.
Se si considera un valore medio della frequenza respiratoria di 15 cicli al minuto, ciascun ciclo durerebbe circa 4 secondi. Questo tempo non è distribuito equamente tra le due fasi, cioè un respiro di 4 secondi non implica un'inalazione di 2 secondi e un'espirazione di 2 secondi, poiché l'espirazione, specialmente a riposo, dura più a lungo dell'inalazione.
Nella respirazione a riposo, l'espirazione è più lunga dell'inalazione a una velocità di circa 1, 5-2, 5. In altre parole, se un'inalazione ci impiega un tempo di 1, 5, l'espirazione ci impiegherà un tempo di 2, 5, che è il 66% più lungo.
I tempi del ciclo respiratorio possono essere consapevolmente modificati per calmarci o stimolarci.
Se vogliamo ottenere la calma mentale, dobbiamo praticare un respiro rassicurante che fa espirare almeno il doppio della durata dell'inalazione. Questo è molto importante, ed è una delle cose insegnate nelle prime classi di meditazione, yoga, Chi kung, Reiki, ... A volte gli studenti arrivano rapidamente in classe, alcuni vengono a correre, quindi questo respiro viene usato per zittirli.
Se vogliamo ottenere energia, dobbiamo praticare un respiro energizzante per far durare l'inalazione allo stesso modo o più dell'espirazione. Ma questo non dovrebbe essere fatto da persone nervose o molto irrequiete.
Prima di decidere se vogliamo calmarci o darci energia, dobbiamo discernere in quale stato ci troviamo. Lo dico, poiché molte volte quando la persona è affaticata, ciò di cui ha bisogno è un respiro rilassante (con lunghe espirazioni) invece di energizzante (con brevi espirazioni). Dal momento che se una persona dorme poco ed è stressata, ciò di cui ha bisogno è calma e non attività.
Meditazione respiratoria È la meditazione che ha portato Buddha al suo risveglio.
Questa meditazione ti aiuterà a percepire i pensieri senza giudicarli e ti darà pace interiore e serenità.
Sedersi in una posizione comoda in un posto tranquillo - una stanza - un parco, ecc. -.
Rilassati con la schiena allineata. Chiudi gli occhi e disegna un sorriso morbido.
Rimanere in quella posizione per alcuni minuti in silenzio e silenzio.
In quella postura, focalizza la tua attenzione sulla sensazione che senti nelle narici. Concentrati solo su come l'aria entra e lascia il naso. Non devi fare altro.
Presta attenzione alla sensazione che senti nelle tue narici. Non prestare attenzione al percorso aereo attraverso le vie respiratorie. Concentrati solo sulle tue narici. Ogni volta che espelli l'aria attraverso il naso, presta attenzione al calore che senti nelle narici. E ogni volta che prendi l'aria, presta attenzione alla sensazione di freschezza che senti in loro.
Quando fai questo esercizio ti renderai conto che i pensieri ti vengono in mente, il che ti farà dimenticare il centro dell'attenzione. Quando ciò accade, osserva i pensieri senza dare loro troppa importanza, quindi riporta la tua attenzione al sentimento che provi nelle tue narici.
Nota come ogni pensiero va e viene e riporta la tua attenzione sulle tue narici.
Questa pratica è come sedersi sulla riva di un fiume e guardare le sue acque passare, o come sedersi sulla cima di una montagna e guardare le nuvole passare.
Se quando esegui questa meditazione ti distraggi facilmente, eseguilo contando i respiri. Quando inspiri ed espiri la prima volta, mentalmente "uno" conta; quando inspiri ed espiri la seconda volta, conta mentalmente "due"; e così via.
L'esecuzione di questo esercizio è molto preziosa per percepire i pensieri in modo neutro e distaccato, senza identificarsi con essi.
Osservando il tuo respiro e i tuoi pensieri, ti renderai conto che non sei i pensieri (o i sentimenti o le sensazioni che percepisci).
Con la pratica, sarai sempre più presente, più consapevole e la tua mente sarà più tranquilla, e i pensieri verranno meno frequentemente.
Questa meditazione è uno dei modi più intensi per espandere la tua coscienza.
Autore : Master Renée Muchen. Redattore della Fratellanza Bianca.
So Ham School : Yoga terapeutico, Reiki Heiwa ad Ai e Usui, Chi Kung, Meditazione. www.sohamreiki.com.
AUTORE: René So So Reiki, direttore della grande famiglia di hermandadblanca.org
