 |
Praticamente tutte le scienze hanno studiato ciò che ci rende felici e ciò che non lo fa e le risposte sono varie quanto la ricerca sull'argomento. Il giornalista Jeff Haden ha raccolto alcuni dei principali atteggiamenti che contribuiscono alla nostra felicità, sulla base delle osservazioni di Belle Beth Cooper. Queste sono, tra le altre, dieci delle conclusioni più forti.
1. Esercizio. Anche per 7 minuti.
Spesso pensiamo di non avere il tempo di allenarci, ma bastano solo sette minuti per renderci un po 'più felici. Non abbiamo sette minuti per estrarre dalla nostra fitta agenda?
L'esercizio fisico ha un effetto così profondo sulla nostra felicità e sul nostro benessere che è diventata una strategia efficace per combattere la depressione. Ciò è stato dimostrato da uno studio citato nel libro The Happiness Advantage di Shawn Achor . In esso tre gruppi di pazienti depressi sono stati trattati con farmaci, con sport o con una combinazione di entrambi. I risultati sono davvero sorprendenti: tutti i gruppi hanno registrato miglioramenti. Tuttavia, sono stati testati sei mesi dopo per verificare se si sono verificate recidive. Il 38% di coloro che avevano assunto solo farmaci aveva ripreso la depressione, il 31% di quelli che avevano combinato farmaci ed esercizio fisico aveva ricaduto, e solo il 9% di coloro che avevano alleviato la depressione con lo sport era ricaduto a sei anni mesi.
I benefici dello sport, tuttavia, non si limitano alle persone depresse . Proprio come i loro effetti sono positivi in questi, sono in chiunque si eserciti e voglia essere un po 'più felice durante il giorno. Una buona opzione è quella di praticare la corsa, che ti darà una libertà impossibile da raggiungere attraverso altri sport.
2. Dormi di più: sarai meno suscettibile alle emozioni negative
Il sonno è molto importante per il corpo per riprendersi dalla sua attività quotidiana e ha effetti molto positivi sulla nostra gioia. Ciò è confermato da Po Bronson e Ashley Merryman in NurtureShock, dove alludono al fatto che gli stimoli negativi vengono elaborati nell'amigdala e quelli positivi e neutri nell'ippocampo. La mancanza di sonno influisce più intensamente sull'ippocampo, in modo che le persone che dormono male abbiano una maggiore tendenza a ricordare negativamente e dimenticare eventi positivi.
La dichiarazione è supportata da un esperimento condotto da Walker in cui una serie di studenti universitari privati del sonno ha dovuto memorizzare un elenco di parole. Ricordavano l'81% delle parole negative, come il cancro, e solo il 31% delle parole positive o neutre, come sole o pallacanestro.
Qui ti offriamo una guida per dormire bene con le posizioni migliori (e peggiori) per addormentarti.
L'umore con cui affrontiamo le prime ore del giorno può condizionare l'intera giornata, quindi è importante riposare bene.
3. Trascorri più tempo con amici e familiari
Sembra attuale, ma non aver trascorso abbastanza tempo con amici e familiari è uno dei principali rimpianti che le persone esprimono prima di morire. Interagire con coloro che ci apprezzano e quelli che apprezziamo inverte positivamente il nostro umore. Questo è spiegato da Daniel Gilbert, professore di psicologia di Harvard: “Siamo felici quando abbiamo famiglia e siamo felici quando abbiamo amici, e quasi tutte le altre cose che pensiamo ci rendono felici sono, in realtà, modi per avere più amici e più famiglia ".
Allo stesso modo, lo studio Terman, raccolto in The Longevity Project, ha concluso che le relazioni con gli altri sono essenziali per vivere una vita lunga e felice: “Il beneficio più evidente delle relazioni sociali deriva dall'aiutare gli altri . Coloro che aiutavano i loro amici e i loro vicini, consigliandosi e prendendosi cura degli altri, tendevano a vivere più a lungo degli altri. "
4. Vai spesso fuori
In The Happiness Advantage Shawn Achor raccomanda di trascorrere del tempo all'aperto per aumentare la gioia e il buon umore: “Riservare il tempo per stare all'aperto quando il tempo è bello offre grandi vantaggi ; uno studio ha rivelato che passare 20 minuti in strada con il bel tempo non solo incoraggia il buon umore, ma attiva anche la riflessione e migliora la memoria ".
Pertanto, anche se è semplicemente durante la pausa pranzo, riservare qualche minuto al giorno per darti l'aria.
5. Aiuta gli altri
Per essere felici noi stessi è essenziale aiutare gli altri e 100 ore all'anno (due ore a settimana) sembrano essere il numero chiave di tempo che dovremmo dedicare al resto. Il Journal of Happiness Studies pubblicò un'indagine che alludeva al fatto che le persone a cui era stato commissionato l'acquisto di qualcosa per qualcun altro vivevano una felicità molto più grande di quelli che avevano comprato qualcosa per loro stessi.
Qui spieghiamo perché la felicità sta più nel dare che nell'avere o migliorare lo stato sociale e lavorativo.
6. Sorriso
Non si tratta di fingere, ma sorridere può farci sentire meglio. Certo, è importante che il sorriso sia il prodotto della coltivazione di pensieri positivi, come afferma uno studio della Michigan State University. Suggerisce che coloro che lavorano per il pubblico, se forzano un falso sorriso durante il giorno, il loro umore peggiora e finiscono per lasciare il lavoro. Tuttavia, coloro che sorridono a causa di pensieri positivi migliorano il loro umore e sono più felici.
José Antonio Marina e il Dr. Luis Rojas Marcos, due dei grandi pensatori spagnoli, spiegano in questa intervista a El Confidencial che "quando sorrido, esprimo il mio benessere, ma aumentano anche il mio benessere".
7. Pianifica un viaggio, anche se non lo farai
Il semplice fatto di pianificare un viaggio o una pausa dal lavoro può contribuire al benessere. Uno studio pubblicato su Applied Research in Quality Life ha mostrato che il massimo picco di felicità si è verificato durante la pianificazione delle vacanze, piuttosto che durante il viaggio stesso.
Questo è legato al sentimento di anticipazione. Come riferisce anche Shawn Achor, "uno studio ha rivelato che nelle persone che pensavano di guardare il loro film preferito, i livelli di endorfine sono aumentati del 27%".
8. Medita
Un gruppo di ricerca presso il Massachusetts General Hospital ha eseguito scansioni cerebrali su 16 persone prima e dopo la loro partecipazione a un corso di meditazione di otto settimane. Lo studio, pubblicato su Psychiatry Research: Neuroimaging, ha concluso che dopo aver completato il corso le parti del cervello associate alla compassione e all'autocoscienza sono cresciute, mentre le parti correlate allo stress sono state ridotte.
Inoltre, la meditazione tende a rilassare e chiarire la nostra mente, il che contribuisce anche alla nostra felicità. Oltre ad aumentare la creatività e l'intelligenza, come difende il regista David Lynch .
9. Avvicinati al lavoro
Il tempo impiegato per arrivare sul posto di lavoro ha un grande impatto sulla nostra felicità. Dopotutto, è qualcosa che facciamo due volte al giorno, cinque giorni alla settimana, e le persone che impiegano molto tempo a viaggiare o che lo fanno in modo scomodo sono meno felice. Così dice L'arte della virilità: anche se molte condizioni non influiscono sulla nostra felicità a lungo termine perché ci abituiamo a loro, non ci abituiamo mai allo sforzo quotidiano di andare al lavoro. A volte il traffico è spaventoso, a volte no. Così Gilbert ha anche detto: guidare in un ingorgo è un diverso tipo di inferno ogni giorno.
10. Pratica gratitudine
Essere grati per le cose che abbiamo - che cosa significa valorizzarle nella loro giusta misura - è molto importante essere consapevoli della nostra felicità e goderne di più. In effetti, i partecipanti a un esperimento legato alla gratitudine dovrebbero, prima di tutto, scrivere un elenco delle cose per le quali erano grati e quel semplice fatto ha già migliorato il loro umore. Concordi sempre con il proverbio spagnolo, per il quale è nato per essere grato.
Allo stesso modo in cui possiamo investire denaro negli altri, possiamo investire il nostro tempo, che risulta essere ancora più soddisfacente e ci dà molta gioia. Qui spieghiamo come lavorare con gratitudine per essere più felici.
di Marta Jim nez Serrano
Dieci modi per essere molto felici (approvato dagli scienziati)
