Sommario hide 1 Perché ci succede? 2 Quali sono le cause che sentiamo spesso dominate dai social network? 3 Quali sono i sintomi che ti avvertono? 4 La disintossicazione digitale può migliorare la tua salute 5 Come fai a sapere se hai bisogno di una disintossicazione digitale? 6 Come si può disconnettersi? 7 Quali vantaggi troverai durante la disintossicazione digitale?

È diventato spaventosamente ovvio che la nostra tecnologia ha superato la nostra umanità. Albert einstein

Hai bisogno di una disintossicazione digitale? Viviamo in un momento straordinario nella storia dell'umanità. Siamo connessi a livello globale in modo inimmaginabile solo un paio di decenni fa. Nemmeno i migliori romanzi di fantascienza hanno predetto una situazione del genere. Ma la vita in questa era digitale è tutt'altro che ideale.

La nostra capacità di mantenere l'equilibrio tra lavoro e tempo libero ci ha messo alla prova, poiché entrambi sono legati allo stesso mondo di Internet, alle stesse posture statiche e agli stessi schermi davanti ai nostri occhi.

Perché ci succede questo?

Siamo così distrutti dal mondo digitale che abbiamo perso la capacità di goderci le cose del mondo reale. Il filosofo Enric Puig Puyet, nel suo libro The Great Addiction, ci dice che internet partecipativo, cioè i social network, cercano la nostra dipendenza poiché sono piattaforme vuote che si nutrono delle nostre pubblicazioni e quindi ci incitano che siamo connessi a tutte le ore . Esistono anche per i nostri acquisti e i nostri soldi.

Contrariamente alla credenza popolare, Puig Puyet sostiene che le generazioni più giovani, quelle nate con questa tecnologia, avranno meno difficoltà a gestire la tecnologia digitale.

Siamo quelli che vivono l'emergere dei telefoni cellulari, della connessione a Internet e di tutto ciò che ne è derivato e che ne siamo maggiormente intrappolati, fino a quando, in molti casi, fino alla dipendenza.

Prendiamo ad esempio il caso di Ana, una casalinga di 40 anni che confessa di usare i social network per 4 o 5 ore al giorno. È raro che passino 10 minuti senza controllare il cellulare. Suo marito è esasperato e commenta che non è davvero presente. Pensa anche di condividere troppe cose e se hanno una discussione o una situazione fastidiosa con qualcuno, dice immediatamente "per favore, non metterlo su Facebook". "Anche se di solito lo faccio", dice Ana. - " Interrompo qualsiasi evento familiare, sia che si tratti della cena con mio marito in un ristorante, o del compleanno dei bambini, per scattare foto da pubblicare sulle reti. Interagire con amici e sconosciuti sui social network è una parte importante della mia vita. I social network sono favolosi, sono socievole ma non voglio uscire per socializzare tutto il tempo. Questo è un modo per connettersi con gli amici senza alcuno sforzo ".

Un altro caso è quello di Carlos, uno studente di 20 anni, che riconosce di connettersi quotidianamente per un massimo di 10 ore e che il tempo sta scadendo così rapidamente che a volte ha persino perso le lezioni perché non poteva controllarlo . Considera che nonostante la necessità di essere su Internet, questa non è una dipendenza dannosa come fumare o persino guardare la televisione, usi il cervello con Internet, espandi gli orizzonti, impari.

I casi di Ana e Carlos non sono isolati come possono sembrare. Si ripete più spesso di quanto immaginiamo.

Quali sono le cause che spesso sentiamo dominate dai social network?

1. Facebook, Instagram, permettono di avere `` amici '' e follower in un modo molto semplice, con un solo clic, e questi amici ci fanno trascorrere momenti digitali eccellenti quando riceviamo molti "like" o commenti alle nostre pubblicazioni.
2. Abbiamo una rapida gratificazione, come con qualsiasi dipendenza, come il drogato che è felice con un paio di scarpe nuove per non più di due ore. Riceviamo immediatamente una risposta a una domanda, consigli per un problema o applausi e congratulazioni quando qualcosa va bene.
3. Un'altra causa di dipendenza dalle reti è sentirsi attivi, come nel caso di Ana che pensa che senza la sua popolarità sui social network sarebbe una semplice casalinga. In questo modo sente di essere nel mondo, di partecipare alle conversazioni e di generarle, per quanto banali possano essere.

Quali sono i sintomi che ti stanno dando un segnale di allarme?

-Tu altera le tue ore di cibo e di sonno essendo online.

-Sei timido e hai difficoltà a socializzare.

-Ti connetti a Internet ogni giorno, senza perderne uno.

-Si perde la cognizione del tempo quando si è connessi

-Prendi sempre meno da mangiare o mangi davanti al monitor. Consumi cibi spazzatura, invece di mangiare, quindi non ti alzi dal computer.

-Ti neghi di passare molto tempo in rete.

-Altre persone si lamentano del fatto che passi molto tempo davanti al computer.

-Controlla la tua email in ogni momento.

-Inserisci Internet in segreto, quando non c'è nessun altro, e ti senti più a tuo agio in quel modo.

La disintossicazione digitale può migliorare la tua salute

La disintossicazione digitale è chiamata il fatto di stare fuori dai social network, dalle e-mail, dall'uso di tablet e altri dispositivi con accesso a Internet, per ottenere momenti di calma e disconnessione dell'infinita quantità di informazioni che arrivano con questi mezzi e che causano stress inedito nel cervello umano.

In questo momento molte persone stanno notando che i social network superficiali e vuoti hanno preso. Le menti delle persone portano sempre meno il superfluo e le false immagini con cui vengono costantemente bombardate. Molti utenti di Internet si stanno rendendo conto della disconnessione emotiva causata dal rimanere sempre connessi. E stanno decidendo di disconnettersi. Alcuni drasticamente.

"Ci sono sempre più persone che si rendono conto che Internet non è la soluzione ai loro problemi, ma in molti casi è un problema". Enric Puig Puyet autore di The Great Addiction

Ma non è necessario tagliare completamente con Internet e la tecnologia. Ma se trovi un modo per bilanciarne l'uso, non sarai vittima dei danni che potrebbero essere causati dalla tua dipendenza:

Meno produttività

Difficoltà a concentrarsi su un compito

Meno socievolezza

Stress aumentato

insonnia

Contratture muscolari nella parte superiore della schiena

Problemi di vista

Come sapere se hai bisogno di una disintossicazione digitale?

Anche se non diventi un appassionato di tecnologia, potresti trarre vantaggio dall'esecuzione di una disintossicazione digitale, se ti senti identificato con uno di questi sintomi:

1. Quando senti lo squillo del cellulare, interrompi ciò che stai facendo e corri per controllare i messaggi?
2. Ti senti ansioso quando non riesci a controllare gli aggiornamenti dei social media, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Ti preoccupi se perdi il tuo smartphone o esaurisci la batteria?
4. Scrivi testi mentre guidi?

Se hai risposto "sì" a una qualsiasi delle domande precedenti, può essere molto utile eseguire una disintossicazione digitale .

Come puoi disconnetterti?

Di seguito troverai alcuni suggerimenti per semplificare la disconnessione dalla tecnologia travolgente e puoi recuperare tempo e salute:

1. Definire un piano : come qualsiasi altro piano di disintossicazione, è necessario disporre di un metodo. Decidi cosa mettere da parte, perché e per quanto tempo. Ad esempio: puoi decidere di non controllare le e-mail poiché lasci il lavoro da venerdì a lunedì mattina. Oppure decidi che non vedrai email di lavoro a casa per una settimana. Prendi nota dei tuoi obiettivi e impegnati a raggiungerli. Scrivi i tuoi successi in un diario. Puoi dichiarare ad alta voce e in una breve frase, come affermazione, l'obiettivo "Sto creando relazioni migliori", "Ho più tempo per esercitare" o "Sento meno stress e più felicità". Puoi farlo davanti allo specchio o toccando.

2. Crea un rituale al risveglio : vedere il telefono non è la prima cosa che fai al mattino! Crea invece per te un rituale che rispetti il ​​tuo essere e il tuo diritto di iniziare la giornata in armonia. Esegui una breve meditazione visualizzando una splendida giornata in anticipo, metti in pratica alcune profonde ispirazioni o allungamenti dello yoga; prenditi il ​​tempo per fare colazione in modo sano, compresi succhi di frutta o frutta fresca; o portare a spasso il cane mentre respiri l'aria del mattino e pianifichi la giornata. Troverai il rituale adatto alla tua vita e ti darà quei minuti di calma di cui hai bisogno quando ti svegli.

3. Metti limiti: la persona media controlla il cellulare circa 150 volte al giorno . Limita il numero di volte che guardi il telefono, sia per controllare e-mail, messaggi WhatsApp o social network. È possibile impostare il telefono affinché suoni una sveglia ogni ora per controllarlo, in modo da non guardarlo ogni 30 secondi. Una volta risposto al più urgente, lasciarlo di nuovo fino a quando l'allarme suona di nuovo. D'altra parte, l'ideale sarebbe che non avessi l'e-mail sul tuo telefonino, ma se ce l'hai, puoi fare lo stesso che con i messaggi e configurare l'avviso di arrivo e-mail o controllarli insieme alla sveglia che hai impostato per i messaggi . Una volta avviato questo programma, prova a tenerlo per una settimana, per vedere se funziona bene per te . Se vedi che è davvero impossibile per te metterlo in pratica, puoi provare un'applicazione come AppDetox, che aiuta a bloccare le applicazioni e collabora per eseguire una disintossicazione digitale .

4. Pulisci la tua "lista di amici": siamo onesti, non è necessario avere un amico su Facebook con una persona che non vedi da anni, e che non era nemmeno tuo amico quando sono andati a scuola insieme, e non ti sei tenuto in contatto con persone che non conosci Sei davvero interessato a quello che fanno i tuoi figli in vacanza? Al contrario, quando vivi nel presente con i tuoi veri amici e persone care, la vita ha un senso. Usa le reti per essere in contatto con le persone che ti interessano davvero e che ti piacciono e quando puoi incontrarle di persona e trascorrere momenti meravigliosi.

5. Lascia andare la necessità di essere consapevoli di tutto: la paura di perdere qualcosa di nuovo ti terrà incollato al tuo dispositivo. Inoltre, i social network sono diventati per molti in una competizione nella quantità di Mi piace, commenti e amici. Lascialo andare Non ne avrai bisogno, disconnettiti e confida che non ti perderai affatto, vedrai.

6. Sii gentile : non è corretto interrompere qualcuno quando parlano, ci hanno insegnato fin dall'infanzia, è una questione di buone maniere. Allo stesso modo, rispondere a un messaggio o essere sempre a guardare il cellulare durante una riunione è scarsamente istruito. Non farlo per favore.

7. Crea nuove abitudini: ora che avrai più tempo non conoscendo la tecnologia, puoi svolgere quelle attività che ti è sempre piaciuto fare e che non fai da molto tempo, o iniziare qualcosa di nuovo. È il momento perfetto per praticare una nuova posa yoga, leggere un nuovo libro, dipingere o iniziare un hobby.

Quali benefici troverai quando eseguirai la disintossicazione digitale?

1. Sarai più in forma: basta lasciare il telefono e fare una passeggiata
2. Approfondirai le tue amicizie: chattare con qualcuno mentre guardi nei loro occhi, creare relazioni migliori e più profonde. Incontra i tuoi amici per un caffè o fai una passeggiata.
3. Aumenterai la produttività: senza le continue interruzioni del cellulare, puoi concentrarti, chiarire le tue idee e produrre di più e meglio.
4. Migliorerai la tua postura : quando guardi il tuo telefono, tendi costantemente il collo e la colonna vertebrale riallineandoli abbassando la testa. Troverai la tua postura naturale con le spalle verso il basso e il petto in avanti, che ti apre energicamente per ricevere.
5. Dormirai meglio: gli studi dimostrano che l'uso di dispositivi elettronici durante la notte, prima di andare a dormire, diminuisce la capacità del corpo di produrre melatonina causando perdita di sonno.

Una volta che ti disconnetti, inizierai gradualmente a vedere i risultati positivi della tua decisione e troverai questi e altri vantaggi.

Hai mai eseguito una disintossicazione digitale? Cosa ha funzionato per te?

EDITORIALE: Carolina Cobelli, direttore della grande famiglia della Fratellanza Bianca

FONTI:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, autore di "La grande dipendenza": "Sono stato disconnesso da Internet per un anno e non mi manca nulla". 29/08/2017, dal sito Web della BBC Mundo: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Autore editoriale (2017). Disintossicazione digitale. 29/08/2017, de Vida y Sabor Sito web: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 modi in cui una disintossicazione digitale può migliorare la tua salute. 26/08/217, a cura del sito Web del Dr. Northrup: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/