Il sommario nasconde 1 disciplina e perseveranza 3. 4 pazienza e attenzione sostenuta .. 5 il nostro luogo di meditazione.
Questo è un problema che la maggior parte dei meditatori dovrebbe affrontare soprattutto quando stiamo iniziando la nostra pratica. In effetti, la sonnolenza e il dialogo interiore sono molto comuni all'inizio del processo di meditazione.
disciplina e perseveranza ...
La buona notizia è che con una pratica disciplinata e continua , questi svaniscono o diventiamo più abili nella loro gestione.
È importante avere quella che è conosciuta come una dieta meditativa, questo è un buon inizio, ricorda che il concetto di meditazione deriva dal termine Gom che significa familiarizzarci, questo è abituarsi a rimanere in stati costruttivi di coscienza.
l'importanza della postura ...
Quando iniziamo a meditare, dobbiamo verificare che siamo in una corretta postura corporea, questo è ciò che è noto come quello dei sette punti di Vairochana, non dovremmo essere tesi o pigri, ma solo rilassati. Si dice che è come quando affiliamo le corde di un liuto, se le stringiamo molto, alla fine si romperanno e se le allentiamo troppo, semplicemente non emetteranno alcun suono. Possiamo anche visualizzare un rotolo di paglia che se lo stringiamo troppo può rompersi e se lo allentiamo troppo si deformerà.
Questo è il modo in cui la postura è molto importante, se siamo molto tesi provocheremo il dialogo interiore e se saremo più rilassati sperimenteremo il sonno fino al punto di addormentarci.
La buona notizia è che ci sono antidoti per questi due casi. Nel caso del dialogo interno, che è quando molte immagini, ricordi e suoni appaiono nella nostra mente e non possiamo controllarli, dobbiamo focalizzare la nostra attenzione sull'espirazione, contare fino a ventuno respiri, enfatizzando l'uscita dell'aria dal naso.
partecipare al processo di respirazione ...
Un altro modo molto efficace contro il dialogo interno è quello di visualizzare una piccola sfera di luce blu a livello dell'ombelico e allo stesso tempo occuparsi del respiro. Questi due antidoti sono molto efficaci e dovrebbero essere rafforzati con la pratica continua fino a quando la mente non acquisisce familiarità con uno stato di quiete mentale. Nel tempo il processo scorre automaticamente e ci consente di accedere a uno stato meditativo ideale.
In caso di collasso mentale o sonnolenza ci sono anche efficaci antidoti. Il primo è quello di concentrarsi sul processo di inalazione, provarlo almeno venti volte, questo serve a rinfrescare l'attenzione. L'altro rimedio è visualizzare una piccola sfera luminosa all'altezza delle sopracciglia e continuare a occuparsi della respirazione.
pazienza e attenzione sostenuta ...
Le qualità di base in ogni meditatore dovrebbero essere la pazienza e l'attenzione prolungata perché ci aiuteranno a rilevare quando siamo dominati da uno di questi due veleni: il dialogo interiore e l'affondamento mentale.
Il processo di rilevazione dei veleni in meditazione è noto come introspezione che serve a valutare la trama della nostra mente e applicare gli antidoti necessari al momento giusto.
Come tutto ciò che riguarda la pratica meditativa, è importante non confrontarci con nessun altro, seguire il nostro processo perché ogni mente ha il suo bisogno individuale e inoltre non genera troppe aspettative su ciò che vogliamo raggiungere, è importante lasciarsi andare quel progresso appare da solo ... se forziamo il processo ciò che possiamo sperimentare è delusione o avversione alla pratica meditativa e non dovremmo permettere che ciò accada. È fondamentale perseverare e attendere che il flusso scorra e, a tempo debito, il processo meditativo si stabilizzerà.
Alcuni consigli aggiuntivi sono: scegliere un luogo ventilato, con luce adeguata né troppo scura né troppo luminosa, evitare di consumare cibi pesanti precedenti quando si medita come irritante, ravanello o troppo cibo, perché la mente dovrà inviare più energia al processo digestivo e ci sottrarrà spazio per l' attenzione di una sola persona.
il nostro luogo di meditazione ...
Infine, è importante avere un posto solo per la pratica, cioè non dovrebbe essere il luogo in cui di solito dormiamo o dove di solito c'è molta attività. Si ritiene che l'energia dei meditatori sia protetta laddove meditano in modo tale che quando lo facciamo ripetutamente nello stesso posto favorisce uno stato di tranquillità e attenzione.
La raccomandazione è fintanto che vai in centri di meditazione professionale con insegnanti qualificati, il principio segnerà lo sviluppo della nostra pratica di successo in futuro. I benefici sono molti, non smettere di approfittare di questa vita facendo contare tutti i progressi spirituali.
AUTORE: Pilar V zquez, collaboratore della grande famiglia della Fratellanza Bianca
