Il mal di schiena è un sintomo che tutti noi soffriamo in qualche momento, causato principalmente dalle cattive posture che adottiamo quando siamo seduti e in molte occasioni anche mentre camminiamo.

Come quasi l'80% del mondo occidentale, la maggior parte della popolazione sedentaria soffre mai di questi disagi e molte persone soffrono quasi quotidianamente, cronicamente. Come regola generale, il miglior rimedio per alleviare il mal di schiena è praticare alcuni delicati esercizi di movimento che ci aiutano a sentirci meglio.

La Mayo Clinic, una delle più prestigiose degli Stati Uniti, considerata da molti la prima nel paese e pioniera nel trattamento di molti disturbi, raccomanda una serie di esercizi di stretching e rafforzamento che alleviano e rinforzano la nostra schiena. Questi sono esercizi molto semplici che possiamo fare a casa nostra e in cui non useremo più di quindici minuti al giorno.

Se hai tempo, è bene che tu faccia questi esercizi una volta al mattino quando ti svegli e una volta alla sera.

Piede al petto. Sdraiato a pancia in giù con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, avvicina un ginocchio al petto, aiutandoti con le mani. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e cambia gamba. Ripeti l'esercizio circa 10 volte con ciascuna gamba.

Piedi al petto. È un esercizio molto simile al precedente, con l'unica differenza che invece di alternare le gambe, le mettiamo insieme e proviamo ad avvicinare il torace.

Sdraiati sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, unisci entrambe le gambe in modo che siano un unico blocco. Tenendo sempre le spalle piatte sul pavimento durante l'esercizio, girare l'anca per toccarla con entrambe le ginocchia su un lato e un altro del corpo. Ripeti l'esercizio 5 volte per ciascun lato.

Iniziamo l'esercizio nella stessa posizione di quelli precedenti. Sdraiati sulla schiena con i piedi piantati sul pavimento e le ginocchia piegate, solleviamo i glutei di alcuni centimetri e manteniamo la posizione per 5 secondi. Ci rilassiamo appoggiandoci al pavimento e stringiamo l'addome come se volessi toccare l'ombelico sul pavimento. Manteniamo la posizione per alcuni secondi e ci rilassiamo, per ricominciare tutto il movimento. Ripeti l'esercizio almeno otto volte e aumenta le ripetizioni il più possibile. In ginocchio e appoggiando le mani sul pavimento, come se fossi a quattro zampe, spingi la parte bassa della schiena e l'addome a terra, sollevando la testa e le spalle. Quindi esegui il movimento opposto, solleva l'addome e il lombare come se volessi toccare il soffitto. Ripeti l'esercizio almeno 8 volte.
Seduto sul pavimento, con una gamba distesa sull'altra gamba sopra il ginocchio per posizionare il piede della gamba incrociato sul pavimento. Afferrare il ginocchio della gamba incrociata con il gomito del braccio opposto e tirarlo indietro. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi e ripeti con la gamba opposta. Esegui l'esercizio almeno tre volte con ciascuna gamba.

Seduto su uno sgabello con la schiena dritta, prova a riportare le spalle indietro, mantieni la postura per alcuni secondi e ritorna nella posizione normale. Ripeti l'esercizio 8 volte.

Penso che l'esercizio più importante non tanto per eliminare il disagio, ma in modo che questi non tornino siano quelli che aiutano a rafforzare la tua zona intermedia . Quindi sdraiati sullo stomaco appoggiando gli avambracci sul pavimento da un lato e sulla punta dei piedi dall'altro. Stringi l'addome forte e prova a tenerlo premuto per almeno 15 secondi e procedi fino a 30 secondi.

Fonte : http://www.elconfidencial.com

Gli 8 esercizi che cureranno il mal di schiena, secondo la Mayo Clinic