Un corpo crescente di ricercatori di Johns Hopkins mostra che la pratica dello yoga può ridurre lo stress e aiutare coloro che si riprendono da un evento cardiaco.
Scopri i benefici dello yoga e inizia a praticare questo meraviglioso esercizio per la salute di tutto il tuo corpo.
Lo yoga è sicuro per me?
Chiunque può fare yoga, compresi gli obesi, i pazienti con insufficienza cardiaca e le persone con tutti i tipi di problemi cardiovascolari, e non è necessaria una prescrizione per praticarlo.
Tuttavia, è sempre una buona idea discutere con il proprio medico nuovi piani di allenamento . Alcuni tipi di yoga possono essere più sicuri per te rispetto ad altri. Le persone con ipertensione arteriosa, ad esempio, potrebbero dover modificare determinate posture. Alcuni pazienti ad alto rischio possono trarre beneficio dal prendere una lezione con un istruttore medico di yoga cardiaco. Chiedi al tuo medico o al cardiologo consigli per la tua zona.
Un gran numero di studi mostra i benefici dello yoga in molti aspetti della salute cardiovascolare, afferma Hugh Calkins, direttore del Servizio di aritmia cardiaca presso la Johns Hopkins University, "C'è stato un cambiamento significativo negli ultimi cinque anni o più nel numero di cardiologi e altri professionisti, riconoscendo che questi benefici sono reali. "
Lo yoga è un'attività mente-corpo che consiste nell'avanzare attraverso una serie di posture del corpo ed esercizi di respirazione che possono migliorare la forza, la flessibilità, l'equilibrio e il rilassamento. Dozzine di diversi formati o pratiche enfatizzano approcci diversi, come tonificazione, allenamento della forza o meditazione.
4 dei benefici dello yoga per la salute del cuore
1.- Yoga per lo stress
Uno dei più chiari benefici dello yoga per il cuore è la sua capacità di rilassare il corpo e la mente. Lo stress emotivo può causare una cascata di effetti fisici, incluso il rilascio di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che restringono le arterie e aumentano la pressione sanguigna. La respirazione profonda e la concentrazione mentale dello yoga possono compensare questa tensione.
Preoccupazione e depressione di solito seguono un evento cardiaco, come un infarto, un intervento chirurgico di bypass o la diagnosi di malattie cardiache. Come parte di un piano di trattamento generale, lo yoga può aiutare a gestire questo stress .
2.- Yoga come rinforzo del cuore
Oltre allo stress al di fuori del carico, la pratica dello yoga può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e glicemia, nonché la frequenza cardiaca, rendendolo un utile intervento sullo stile di vita.
Uno studio ha dimostrato che le lezioni di yoga a ritmo lento due volte alla settimana riducono la frequenza di episodi di fibrillazione atriale nei pazienti con tale condizione. In un altro rapporto, i pazienti con insufficienza cardiaca sottoposti a un programma di yoga di otto settimane hanno mostrato un miglioramento della capacità di esercizio e della qualità della vita. Avevano anche bassi livelli ematici di marcatori di infiammazione, che contribuisce alle malattie cardiache.
3.- Yoga come aiuto per smettere di fumare
Alcune ricerche indicano che lo yoga può essere uno strumento utile per aiutare i fumatori a smettere. Il fumo è uno dei maggiori fattori di rischio per le malattie cardiache.
4.- Yoga come esercizio
Lo yoga può anche migliorare la flessibilità, la forza muscolare e l'equilibrio, perché non è una forma di esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca, tuttavia, non dovresti contare il tempo trascorso in esso come parte del totale settimanale raccomandato per attività fisica da moderata a vigorosa.
