Consigli pratici per attivare l'intelligenza emotiva
Ognuno di noi ha diversi tipi di intelligenze . Il primo a teorizzare questo fu lo psicologo di Harvard Howard Gardner. Successivamente, altri ricercatori si sono concentrati su diversi tipi di intelligenza. La più "utile" è l'intelligenza emotiva, perché ci aiuta a essere persone e lavoratori migliori. È noto che una divisione aziendale guidata da manager con ampie competenze nel settore è in media in grado di raggiungere risultati finanziari al 20 percento in più e che il 90 percento della differenza tra i risultati raggiunti da persone in posizioni di La leadership senior è dovuta alla loro intelligenza emotiva, come osservato dagli studi degli psicologi David McClelland e Daniel Goleman. In questo articolo, voglio raccogliere alcune idee per aumentare l'intelligenza emotiva .
Cos'è e da cosa è composta l'intelligenza emotiva?
Tra i diversi tipi di intelligenza mappati dagli scienziati, ce ne sono due che ci aiutano a definire chi siamo e come gli altri ci percepiscono. Questi sono:
- Intelligenza intrapersonale: ciò è legato alla consapevolezza dei nostri sentimenti, valori e obiettivi.
- Intelligenza interpersonale: o consapevolezza dei sentimenti, delle emozioni e delle motivazioni degli altri.
Insieme, questi due tipi di intelligenza determinano l' intelligenza emotiva di ciascuno di noi, o la capacità di comprendere i sentimenti e le emozioni di noi stessi e degli altri, e la capacità di usare la nostra conoscenza per guidare le nostre azioni e pensieri.
Come coltivare l'intelligenza emotiva
Secondo Chade-Meng Tan, un ex ingegnere del software di Google e ora presidente di un'organizzazione no profit che combina meditazione, neuroscienze e tecnologia, afferma che la meditazione è al centro delle pratiche per aumentare l'intelligenza emotiva. Nel libro Search Inside Yourself, scritto per diffondere all'interno di Google il corso con lo stesso nome e apprezzato, tra gli altri, dal Dalai Lama, Meng identifica cinque aree in cui è necessario "allenarsi" per migliorare l'intelligenza emotiva . I primi tre sono relativi a noi stessi e gli altri due alla nostra relazione con gli altri:
Lavorando in queste aree, possiamo aumentare i risultati che otteniamo nella vita e nel lavoro.
- Consapevolezza di sé
Essere consapevoli in ultima istanza significa essere onesti con se stessi. Conoscere chi siamo veramente ci aiuta a vedere le cose più chiaramente, perché possiamo capire come i sentimenti e le emozioni influenzano la nostra percezione del mondo e le nostre azioni.
Come essere più consapevoli
La caratteristica principale dell'autocoscienza è la capacità di non prendere le cose sul serio. Ridi di te stesso. Quindi, per iniziare ad aumentare la nostra capacità, è sufficiente accogliere ciò che viene alla nostra coscienza e sorridere alle nostre preoccupazioni. Che, dopo tutto, non sono altro che parte della vita quotidiana. Ma questo non è abbastanza per raggiungere il nostro obiettivo. Quello che possiamo fare è chiedere altri commenti o darci un feedback su di noi. Perché gli altri generalmente ci vedono in modo più obiettivo e certamente non hanno le nostre emozioni che li disturbano.
- auto - regolamentazione
È saggio chi non risponde o agisce mai prima di aver riflettuto. Per essere un po 'più saggi, quindi, è necessario liberarsi dei propri sentimenti e prendersi del tempo per riflettere su ciò che ci sta accadendo, evitando così di reagire e, invece, attivare azioni ragionate. Come si fa È necessario imparare a controllare le nostre emozioni e i nostri sentimenti e canalizzarli nella giusta direzione.
Come controllare le tue emozioni
Quando siamo in grado di regolarci, possiamo finalmente prendere decisioni migliori, siamo più resistenti e siamo in grado di agire mantenendo la nostra integrità. Per questo motivo, la consapevolezza è uno strumento eccellente per l'autoregolazione . Non è altro che una forma di meditazione volta ad aumentare la nostra capacità di prestare attenzione (o concentrarci su qualcosa) e meta-attenzione (essere vigili per essere focalizzati). Questo è più facile da capire con un esempio: quando vai in bicicletta, ti concentri sul mantenimento dell'equilibrio e, per fare ciò, regoli costantemente la posizione del tuo corpo in relazione alle condizioni del asfalto, la strada da seguire, i tuoi movimenti e quelli degli altri, facendo attenzione a non perdere la concentrazione.
In particolare, la meta-attenzione che formiamo attraverso la meditazione è quella capacità di realizzare se ci concentriamo o meno su ciò su cui dovremmo concentrarci. La semplice realizzazione di essere distratti ci riporta alla ricerca della concentrazione che avevamo. Pertanto, in meditazione non è importante non avere pensieri, ma rendersi conto che sono lì e invitarli a tornare in un altro momento. Questo ci consente di mantenere la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo e, di conseguenza, ottenere risultati migliori. Iniziare a meditare è così semplice che non aver mai provato è davvero un peccato.
- motivazione
Una delle caratteristiche dell'intelligenza emotiva è il desiderio intrinseco di raggiungere obiettivi stabiliti. Questo desiderio, motivazione, è più forte quanto più percepiamo di essere parte di qualcosa di più grande di noi, sia al lavoro che nella vita di tutti i giorni (motivo per cui è molto utile avere un piano di vita). In qualche modo, questo è qualcosa di un po ' nerd : non so se hai mai voluto risolvere un problema o essere in grado di fare qualcosa a tutti i costi, per il semplice desiderio di avere successo.
Come essere sempre motivati
Un semplice trucco per essere più motivati ogni giorno in ciò che facciamo è tenere traccia dei nostri risultati. È il concetto alla base di tutte le migliori applicazioni per tenere traccia delle nostre abitudini. Dietro questa idea, c'è un'interessante indagine condotta da Teresa Amabile, secondo la quale la cosa più motivante è tenere traccia dei progressi nel lavoro significativo. Per metterlo in pratica, è sufficiente tenere un elenco di cose che vengono fatte ogni giorno in un luogo dove possiamo vederlo, ad esempio, nel nostro diario dei proiettili. I risultati che ho ottenuto con i miei progetti paralleli hanno iniziato a essere significativi proprio quando ho iniziato a utilizzare il mio diario sistematicamente.
- empatia
L'empatia per l'intelligenza emotiva significa più o meno la capacità di comprendere le emozioni delle altre persone, unita alla capacità di trattare gli altri sulla base di esse. È molto delicato perché troppo poca empatia e troppa empatia possono causare problemi.
Il modo migliore per generare questa empatia è mostrare gentilezza verso gli altri e farli capire. La fiducia degli altri è generata da questo.
Come essere più empatico
Per aumentare la nostra empatia, possiamo usare alcune meditazioni specifiche chiamate Just Like Me e Loving Kindness . Il primo è che ci immaginiamo travestiti da altri e cerchiamo di capire che anche loro vogliono essere felici e sentirsi amati, come noi. Il secondo è avere pensieri felici per gli altri e augurarli bene. Non è necessario meditare per mettere in pratica queste cose, ma farlo è un passo verso l'introduzione di questa abitudine ai nostri giorni.
- Abilità sociali
Detto brutalmente, le abilità sociali definiscono la nostra capacità di creare e gestire relazioni con uno scopo specifico in mente . Non sorprende che un'indagine di Jim Kouzes e Barry Posner illustri come i manager di maggior successo siano quelli che possono mostrare compassione verso i propri dipendenti e preoccuparsi della propria felicità per i risultati dell'azienda. Questo perché le persone compassionevoli hanno una maggiore capacità di influenzare gli altri. In definitiva, le abilità sociali non sono altro che la capacità di dirigere le persone nella direzione che vogliamo e creare relazioni definite dai nostri obiettivi.
Come sviluppare le abilità sociali
Il modo migliore per sviluppare le nostre abilità sociali è coltivare gli altri aspetti dell'intelligenza emotiva definiti da Meng, come suggerito dallo scrittore Erik Barker in un articolo sull'argomento. Le persone che possono gestire meglio le relazioni con gli altri sono quelle che sono in grado di comprendere e controllare le proprie emozioni e quelle degli altri, generare empatia ed essere profondamente motivate in ciò che fanno.
Autore: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Tradotto da: Rosanna Iuorno, scrittrice / traduttrice della Grande Famiglia di hermandadblanca.org
