Che cos'è l'ansia?
Hai mai provato un'eccitazione intensa, grande irrequietezza ed estrema insicurezza? Giudichi frettolosamente le altre persone? Se ricevi continue preoccupazioni, ti concepisci teso o pensi che si verifichino eventi negativi, possibilmente soffrendo di ansia. Ti invito a continuare a leggere e ad acquisire strumenti affidabili per controllare l'ansia.
Come vivere senza ansia?
Come terapeuta, posso darti alcuni consigli basati su esperienze recenti, scienza e ricerca . Quindi, se stai attraversando o hai attraversato queste realtà che spogliano la vita umana e la legano a paure e giustificazioni vuote, devi iniziare a controllarla! È un momento propizio per trascendere la tua vita e abbandonare realtà maligne e dannose. È ora di controllare la tua ansia!
Che cos'è l'ansia? Conosci la tua sintomatologia
Secondo la medicina, l'ansia è definita come un "meccanismo adattivo naturale che consente alla persona di essere vigile in caso di eventi compromessi". C'è ansia adattiva o non patologica e ansia patologica. Il primo è uno stato emotivo attuale che agisce come risultato di determinate circostanze stressanti . In altre parole, è una risposta adattiva che prepara il corpo a reagire ai contesti di emergenza. Il secondo è l'evoluzione moderna del primo, attualmente chiamato "disturbo d'ansia" . Per coloro che soffrono di questa ansia, subiscono conseguenze negative e abbastanza spiacevoli; poiché, in questi disturbi d'ansia, ci sono fobie, ossessivo-compulsivo, panico, agorafobia, stress post-traumatico, ansia generalizzata e ansia sociale. Per nessun motivo l'attenzione deve essere evitata da uno specialista .
Alcuni sintomi:
- Sensazione di disagio acuto, irrequietezza e eccessiva stanchezza.
- I sentimenti di incertezza e paura non sono controllati.
- Sudorazione esagerata
- vertigini
- Senti tensione.
- Battito cardiaco forte e veloce.
- Dolori muscolari
- insonnia
- Mal di testa
- Secchezza in bocca
- Tra gli altri
Esercizi per controllare l'ansia
Se avverti uno o più dei suddetti sintomi, non esitare a praticare questi esercizi che descrivo di seguito, in modo da controllare la tua ansia e riaffiorare in anticipo!
Aumenta la tua autostima. Trascorrere del tempo per lo sport e gli esercizi fisici. Uno studio condotto nel 2013 dal Dr. Smith JC, assicura che l'esercizio fisico riduca gradualmente e intensamente l'ansia. L'umore della persona cambia e l'autostima è migliorata . È molto importante che, se scopri sintomi di ansia nella tua vita, dedichi lunghi periodi di tempo a sport ed esercizi fisici . Necessariamente, devi amare te stesso! Ti amo! Valuta te stesso! Sei importante e prezioso.
Pratica la meditazione In altri articoli, ho messo in evidenza gli incredibili benefici della pratica della meditazione. (Sarebbe eccellente se lo leggessi). Stai molto attento! La meditazione non sta andando in un posto tranquillo, seduto sul prato, chiudendo gli occhi e senza fare nulla. La meditazione è "un insieme di pratiche che promuovono il rilassamento, la costruzione di energia interna o forza vitale, sviluppano compassione, amore, pazienza, generosità, perdono, autostima, fermezza, successo" . In altre parole, è “un esercizio reale e intellettuale, in cui la persona raggiunge un livello mentale e fisico di serenità, pace interiore, concentrazione e creatività . Un altro studio del Dr. Madhav Goyal, professore alla Johns Hopkins University, nel 2014, insiste sul fatto che la pratica della meditazione da 20 a 30 minuti al giorno, riduce significativamente gli effetti di l'ansia. Ti invito a praticarlo! Porterà eccellenti benefici alla tua vita. Non lasciare che l'ansia nidi nella tua vita!
Ad oggi devi pensare diversamente! Cosa sta pensando diversamente? Combatti e combatti contro quei pensieri negativi e misteriosi che ti vengono in mente . Ripensare le situazioni che ti capitano, vederle da un altro punto di vista . Guarda cosa ti succede con la sua " faccia gentile" Libera la tua mente. Metti da parte la tua ansia! Non ne avrai bisogno.
Sentiti felice per il tuo futuro! Per quello che sta arrivando per te. È troppo eccitante studiare la ricerca in relazione a questo argomento. Scoprirai che in base a ciò che vediamo nelle nostre emozioni, questo sarà ciò che verrà ricevuto di conseguenza. Come essere umano sei straordinario , puoi avere il controllo sulle tue emozioni! AW Brooks, un importante psicologo e scrittore, afferma che tutti gli esseri umani hanno la qualità di raggiungere l'autocontrollo e gestirlo secondo l'emozione vissuta al momento dell'evento . È meraviglioso! Giusto? Da ora in poi, per vivere il tuo futuro controllando le tue emozioni. L'ansia è stata lasciata alle spalle!
Non sbrigarti! È molto comune nella società odierna osservare persone che, erroneamente, basate sulle espressioni facciali di altre persone, traggono conclusioni affrettate dalle loro intenzioni emotive. Non giudicare mai! Se lo hai fatto, fai attenzione! Probabilmente sei assorbito dall'ansia. Questo è stato studiato a fondo dal Dr. Chris Fraley, con altri suoi colleghi nel 2006, presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università dell'Illinois. Vuoi ridurre e controllare la tua ansia? Devi smettere di trarre conclusioni quando non sono i benvenuti, aspettarti di conoscere completamente la persona! Sarebbe meglio
Riposo. Se non dormi, lavori, studi e non ti riposi abbastanza, non contribuirai alla riduzione dell'ansia . Prenditi del tempo per riposare, rilassarti e dormire . Ti consiglio di dormire regolarmente, spegnere i dispositivi elettronici o cellulari, non dormire con loro, rendere la tua camera da letto il posto giusto per riposare, puoi usare l'aromaterapia, la fragranza alla lavanda ti aiuta a ispirare il tuo relax. Infine, evita di fumare.
Nutri te stesso nutrizionalmente! Molto importante seguire una dieta equilibrata . Molti studi sottolineano che la caffeina e gli zuccheri raffinati peggiorano l'ansia in alcune persone. Invece di questi, puoi bere molta acqua, consumare frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali . Insieme a questo esercizio di controllo dell'ansia, ti consiglio di non consumare alcolici, né alcun depressivo con coinvolgimento diretto nel sistema nervoso centrale.
Per favore! Sii paziente Dovresti sapere che queste realtà di stress e ansia vengono gradualmente controllate, non puoi disperare . Dare il tempo necessario al trattamento in modo che possa dare i suoi frutti. Ti consiglio di visitare lo specialista, nel caso in cui l'ansia si sia evoluta in grandi categorie e non riesci a controllare le tue emozioni, i tuoi sentimenti e i tuoi successi futuri. Ricorda: pratica l'esercizio fisico, aumenta l'autostima, pensa in modo diverso, pratica la meditazione, pensa e controlla il tuo futuro, riposa, non trarre conclusioni affrettate e nutrirti in modo corretto . Se lo pratichi, controllerai la tua ansia! Non dimenticarlo.
Autore: Diogenes de Fénix, redattore della grande famiglia di hermandadblanca.org
